Faktorji tveganja, ki pospešujejo razvoj diabetesa
Glavni dejavniki, ki pospešujejo razvoj sladkorne bolezni, so: pomanjkanje vaje, prenajedanje in debelost, stres, alkohol in kajenje.
Fizična neaktivnost - stanje telesa, povezana z kršenja njenih funkcij, zlasti mišično-skeletnega sistema zaradi zmanjšanja volumna aktivnosti. Razvija v primeru, če je oseba, ki vodi sedeči način življenja, malo gibljejo, ne naporno vadbo. Potreba telesa telesne dejavnosti se lahko zelo razlikujejo od osebe do osebe. To je odvisno od spola, starosti, način življenja, način življenja in delovnih pogojev posameznika. Mala motorično aktivnost se odraža negativno na zdravje, ki vodi do nepravilnosti v razvoju in pojav tako imenovanega sindroma fizični neaktivnosti.
Hypodynamy pogosto pojavlja pri kroničnih hudo bolnih pacientov. Raziskave znanstvenikov so pokazale, da tudi po treh, štirih dneh bivanja v postelji zmanjšuje sposobnost človeka, njegove moči in vzdržljivosti mišic. Po dveh mesecih v postelji zmanjša kazalci dinamično in statično moč vzdržljivosti na 25 do 50%, se hitrost zmanjša in posamezni stavki so zelo moti njihovo cikličnost. Vse to se zgodi istočasno z zmanjšanjem mišične mase in volumna, ki opravljajo kot kompleksne motorične dejanja - tek, hojo, stoječe, in osnovna gibanja. Bistveno zmanjšan tonus mišic, njihova struktura je razdeljena razlikuje prevoz snovi iz mišic in njihovo uredbe dejavnosti sistema, neželeni učinki pojavijo v mišicah na znotrajceličnih in molekularne ravni. Omejitev
gibov aktivnost in zmanjšano delovanje mišic negativno vpliva na veliko telesnih sistemov, saj so pomemben vir zagotavljanja napajanja skoraj vsi organi in sistemi srca, krvnih žil, ledvic, jeter, pljuč, itdKo hipokinezija tudi trpijo možgane in živčni ureditve centrov.
boj s telesno neaktivnostjo, bi se morala začeti že v zgodnjem otroštvu. Razširitev področja telesne dejavnosti za otroke v prvem letu življenja( dnevno masaža, gimnastika) imajo pozitiven vpliv na vse kazalce razvoja. Predšolski otroci, redno izvaja, vedno prekašajo svoje vrstnike v rasti telesne dolžine in teže, prsnega obsega in telesni razvoj.
pogosto intenzivno obremenitev, neracionalno način dneva omejujejo delovanje motorja za šoloobveznih otrok. To še posebej vpliva na nastanek bolezni srca in ožilja.
Kot rezultat, otroci se pritožujejo zaradi splošne oslabelosti, lahko utrudi, slabše kot njihovi vrstniki, ki trpijo za pregrevanje. V sodobnih odraslih življenjskih pogojih prebivalstva se je močno zmanjšal delež ročnega dela v proizvodnih dejavnostih in gospodinjstvih, povečal nevropsihiatrične napetosti dela, ki so privedle do globalnega razvoja telesne neaktivnosti med vsemi segmenti prebivalstva. Vodovod, centralno ogrevanje, različni gospodinjski aparati popolnoma preoblikovati fizično delo na domu, ter javni in zasebni promet skoraj zmanjšati na najmanjšo hoje. Na podeželju, fizično delo tudi postopoma nadomestiti z uvedbo mehanizacije.
zmanjšala motorično aktivnost v sredini in starost pospešuje razvoj ateroskleroze in škodujejo ureditev žilni tonus, pospešuje kršitev cerebralne cirkulacije in srca. Kot se zdi, je posledica pomanjkanja gibanja in sedeči način življenja ohlapnost in šibkost mišic, je Nevesta, pospešuje proces staranja. Večina kršitev, ki se pojavijo zaradi pomanjkanja mišične aktivnosti, so reverzibilna. Od njih se lahko znebite, če želimo okrepiti fizični napor za telo. Konec koncev, to je že dolgo znano, da so bistvenega pomena hipertenzija, incidenca srčnega infarkta in angine veliko manj ljudi, ki sodelujejo v športu in fizičnega dela.
Opozori fizične neaktivnosti v vsakdanjem življenju pomagajo vsakodnevno jutranjo higienskih telovadbo, telesne kulture in rekreativnem športu, vod."Zbeži od srčnega napada" -, ki mu trenutno soočajo ljudje, ki vodijo sedeči način življenja.
razvoj prekomerne telesne teže in odlaganje prekomerno maščob v podkožnem tkivu v bistvu imeli dve vzroke - telesna nedejavnost in slaba prehrana.
Prekomerna telesna teža - Debelost je začetna oblika. Kje odvečno težo? Kaj se šteje, da je vzrok?
Po statističnih podatkih Svetovne zdravstvene organizacije ima približno 20 odstotkov prebivalstva civiliziranih držav težo, ki presega normalno. Problem prekomerne teže v našem času postaja vse bolj nujen in postaja grožnja za življenje ljudi. Pred približno 100-200 leti so bili naši predniki globoko zmotni, saj so bili popolni kot znak zdravja. Danes so se pojavila nova merila za ocenjevanje in začeli smo se zavedati, da je pridobivanje maščob starejša. Osebe s prekomerno težo posega v normalno delovanje kardiovaskularnega sistema, večja verjetnost za razvoj ateroskleroze, diabetesa, hipertenzije in bolezni sklepov. Presežek telesne mase, ki nosi srce, skrajša življenje osebe za 15-20 let. Otroci, ki trpijo za to pomanjkljivostjo, se navadno hitro utrudijo, neutemeljeni na pouku, skoraj vedno zaostajajo v študijah. Zaskrbljeni so zaradi glavobolov, slabega zdravstvenega stanja, patologije v delovanju mišično-skeletnega sistema. Lik ponavadi nestabilen in voljne, da ne morejo doseči ciljev v življenjskem zapolnjujejo, s starostjo se vse bolj zavedajo svoje drugačnosti od drugih in občutek občutek manjvrednosti.
Telesna teža je relativno merilo za fizični razvoj osebe in je odvisna od vrste telesa in glede na starost in spol. Vsakdo mora poznati svojo normalno maso in si prizadevati, da ne bo šel preveč od povprečnih vrednosti. Najbolj na voljo metoda za določitev normalne teže, je naslednja: odvzeti od vrednosti njegove rasti sliki 100, boste prejeli optimalno težo.Če teža presega normo za sedem odstotkov, potem je že prekomerna telesna teža in jo je treba odstraniti.Če telesna masa presega normo za 25-30% - to je debelost.
Obstajata dve obliki prekomerne teže. V primarni obliki kopičenje maščob v telesu ni povezano z nobenimi boleznimi, ampak je posledica zunanjih vplivov. To je tako imenovana "debelost od lenobe", ki prizadene do 70% vseh popolncev.
Sekundarna oblika motenj metabolizma maščob je veliko manj pogosta in je povezana predvsem z endokrinimi motnjami. Toda tudi s to obliko običajno pride do prekomernega vnosa hrane.
presežno razvoj telesna teža pomemben dejavnik ali junija I neravnovesje prekomeren vnos kalorij in pomanjkanje telesne aktivnosti povzročil, da bi preprečili kopičenje telesne maščobe oseba ima, da se upoštevajo poraba energije ter oskrbe s hrano. To računovodstvo( ali samokontrola) je najlažje izvajati z nadzorovanjem tehtanja. Potrebno jih je vsaj enkrat na teden( športniki jih vsak dan porabijo) in z naraščajočo telesno težo takoj ukrepajo. Zmanjšati bi bilo treba porabo energetsko intenzivne hrane ali povečati izdatke za energijo, kar bi uravnotežilo te procese.
Pri razvoju debelosti igrajo tudi dedne dejavnike.Če pa se človek drži norme v prehrani, se lahko izogne debelosti. S starostjo, ko se energijski odhodek osebe zmanjša, metabolizem pa upočasni, telo začne teči. Zato pri starejših ne moreš zapustiti fizičnega dela, jutranje vaje, tekaške in druge športne prireditve.
večini primerov je prekomerno kopičenje telesne teže se zgodi zaradi naključnega moči, kršitve mere na obrok, ko so razsuti hranila vstopa v telo zvečer ali celo ponoči.
najbolj racionalen šteje štiri jedi z naslednjo razporeditvijo v vsakodnevni prehrani:
1. zajtrk - 30% dnevnih kalorij
2. zajtrk - 15%
kosilo - 30-35%
večerjo - 15-20%.
Zadnji obrok ne sme biti prej kot dve ali tri ure pred nočnim spanjem. Pred spanjem je lahko zelo koristno piti kozarec kefirja ali jogurta( ljudi, ki trpijo zaradi zaprtja, in starejših v jogurt je zaželeno, da dodate žlico sončničnega olja).
Debelost je presežek usedline maščobe. Trenutno se vsako leto poveča število ljudi, ki trpijo zaradi te bolezni. Debelost je pogostejša pri ženskah( 1,5-2 krat) kot pri moških. V Rusiji je do 40% prebivalstva prekomerno telesno težo. Izraz "prekomerna telesna teža" se ponavadi nanaša na stanje, pri katerem telesna masa presega normo za 10%.In če je ta odstotek 20-30, potem govorite o debelosti.
Zakaj se izboljšava?Če na kratko odgovorimo, potem, ker ne upoštevamo kaloričnega ravnovesja telesa. To pomeni: porabimo več kalorij, kot je potrebno za stroške energije. Neuveljavljene hranilne snovi ostanejo pod kožo in v notranjih organih v obliki maščobe. S sedativnim življenjskim slogom in stalno nihanje, se ta zaloga povečuje. Telesna teža narašča. Po mnenju znanstvenikov je debelost, ki jo povzroča prenajedanje, približno 95% vseh primerov pomembnega povečanja telesne mase.Če ne jedo, ne mislimo, da bo nekaj krušnih kruhov in nekaj čajnih žličkov sladkorja nad normo sčasoma prešlo v kilograme prekomerne teže. Nismo učili, da bi jedli prav. In to vodi v dejstvo, da ne moremo zanikati užitka prestrezanja dodatnega dela brez razmišljanja o posledicah.
Telo ni prepuščeno, upošteva vsak gram, vsako dodatno kalorijo in se ustrezno odzove. Po poteku zdravljenja in izgube telesne teže se človek počuti mlajši in močnejši, vendar kratek čas preide, vse pa se vrne v normalno stanje zaradi šibkosti in lenobe.
Odstotek maščob na podeželju je bil običajno vedno majhen, ker je delo na podeželju povezano s fizično preobremenitvijo. Toda v tem času se je v povezavi z mehanizacijo kmetijstva dramatično povečal. Postanemo debeli, ker v 40 letih jedo na enak način kot v mladosti in porabimo veliko manj energije. In to prikrito prenajedanje vodi v nepopravljivo povečanje telesne mase. Kalorično ravnovesje v telesu je tudi kršeno zaradi drugega razloga. Premika se malo! Ne gremo za šport, vadimo gimnastične vaje, ne želimo več hoditi. Tako dobimo debelost in obenem izgubljamo naše zdravje.
Dejstvo, da debelost šteje za vzrok številnih bolezni - vsi vedo. Skleroza, hipertenzija, diabetes mellitus, bolezni jeter in trebušne slinavke - vse te pridobitve so rezultat našega neprevidnega odnosa do prehrane. Po statističnih podatkih, če telesna masa presega normalno za 20%, se njegovo življenje zmanjša za 10 let.
Srčna mišica, ki hrani presežne plasti maščobe v našem telesu, hitro izgine. Zato je hiter srčni utrip, težko dihanje, otekanje nog, srčni utripi.
Bolezni mišično-skeletnega sistema so neželeni učinki debelosti. Najprej trpijo hrbtenice, sklepi in krvne obloge ekstremitet. Pri debelih ljudeh se pogosto opažajo dilatacija žil, bolečine v kolenu, nizka hrbta, kolčni sklepi. Vse to povzroči preobremenitev zaradi prekomerne teže.
Zdravljenje debelosti ni lahka naloga. Da bi se znebili odvečnih maščobnih slojev, ki se kopičijo let, je treba vložiti veliko truda in dela. Ljudje iščejo hitro zdravilo, čudežni recept. Toda tak recept ni. Zdravljenje se mora začeti z odpravljanjem utrjenih navad, kar zahteva moč volje in vztrajnost.
Debelost se ne zdravi, je opozorjeno - tako zdravniki pravijo.
Različne oblike debelosti
Presežna maščoba na človeškem telesu se neenakomerno porazdeli. To določajo posamezne značilnosti telesa, ki tvori različne vrste debelosti.
Skupna debelost. Zaradi debele plasti maščobe, kot je odeja, ki pokriva sliko, izgubi svoje obrise, se razprostira. Debel vrat, debelina nazaj, močno povečane mlečne žleze, velik trebuh, težka zadnjica, preveč široki boki - vse to izprazni sliko.
Za debelost moškega tipa se maščobni sloj nahaja v zgornji polovici telesa.
Ljudje, ki trpijo zaradi debelosti v moškem tipu, so polnokrvni, imajo povecano znojenje in imajo dober apetit. Vendar pa s starostjo razvijajo sladkorno bolezen, hipertenzijo, aterosklerozo, kardiovaskularne bolezni.
Za debelost ženskega tipa se maščobni sloj nahaja predvsem v spodnjem delu telesa: na trebuhu in bokih.Ženske, ki so debele z ohlapno vrsto, se ne morejo pohvaliti z dobrim zdravjem in cvetočim pogledom.Žalujejo na hitro utrujenost, nespečnost, menstrualne motnje, živčnost. Kršitve funkcij živčnega sistema in endokrinih žlez so glavni vzroki za nastanek in razvoj debelosti svobodnega tipa.
Če se zatečemo k primerjalni geometriji, lahko vse popolne ženske razdelimo na tri glavne vrste:
je prvi tip lahko predstavljen kot trikotnik obrnjen navzgor. To vključuje ženske s tesnimi rameni in prsnim košem, s širokimi kolčki, predstavnike drugega tipa pa lahko določi s trikotnikom, ki gleda navzdol. Odlikujejo jih široka ramena, polna skrinja, ozka stegna;
tretjo vrsto polne ženske lahko določita dva trikotnika, povezana z vrhovi. Z drugimi besedami, odlikujejo jih razvita ramena, prsni koši in boki, vendar imajo težek pas.
Teža in telo dimenzije
Zdravniki priporočajo tehtanje na isti lestvici vsak dan hkrati. Rezultate je treba zabeležiti.
Priporočamo, da se vsak teden sprejmejo dimenzije telesa, rezultati so zabeleženi.Če iz meseca v mesec pride do rahlega povečanja telesne velikosti s strogim upoštevanjem prehrane, se nemudoma posvetujte z zdravnikom. Morda razvijete motnjo endokrinih žlez( diabetes!) Ali kakšno drugo bolezen.
sveta, ki želijo izgubiti težo
1. omejili porabo za proizvodnjo sladkorja, moke in mastno hrano.
2. Osnova prehrane mora biti meso, sadje in zelenjava.
3. Jejte pet obrokov na dan: zajtrk, kosilo, kosilo, popoldanski prigrizek in večerjo.
4. Ne hrepeni med jedjo. Jejte počasi in z apetitom - zato se lažje znebite lakote.
5. Glavni del hrane je jedel med zajtrkom in kosilom. Večerja mora biti povsem simbolična.
6. Ne pozabite na motorno aktivnost.Če ste na delu, večinoma sedite, vsaj del poti za delo in delo gremo peš.
7. Če ste sledili vse predhodne nasvete, vendar ni dosegla želenega izguba teže, poskusite, da gredo na nekaj diet, ki spodbujajo postopno izgubo teže.
8. Če se morate hitro znebiti prekomerne telesne mase, se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, katere diete lahko uporabite.
9. Naredite urnik življenja in napolnite svojo voljo, da jo opazujete.
način kalorij
Ta način vam bo omogočilo, da izgubijo toliko kilo-gramov, kot želite, brez utrujajoče telo brez tveganja starosti( nevarnosti polna hitrih režimi za hujšanje, ki se izvajajo brez zdravniškega nadzora).
Razvil je v Ameriki in ga v Franciji izpopolnil profesor Georges Duchain iz Nacionalnega inštituta za higieno živil.
načelo nizko-kaloričnih dietah je, da je telo že od hrane maščob in ogljikovih hidratov nizka, je prisiljen, da gorijo odvečne zaloge maščobe, ki se odlaga v tkivih.
Lahko naredite prehrane v skladu s svojimi
njihove okuse, njihove sposobnosti in ga prilagodi glede na obliko vaše debelosti.
Znanstveniki verjamejo, da se dnevna vsebnost kalorij v hrani lahko zmanjša za dve petini brez tveganja za zdravje. To pomeni, da mora oseba, ki ima idealno telesno težo 56 kg in dela v sedečem položaju, prejeti 2000 kalorij na dan s hrano.
Če je masa presega ideal, in želi, da izgubijo težo, je treba kalorij dnevno prehrano je le tri petine 2.000 kalorij, da je 1200 kalorij. To približno ustreza:
200 g mesa z nizko vsebnostjo maščob ali rib;
40 g sira;
300-400 g zelene zelenjave;
300-400 g sadja;
475 g starega kruha iz polnozrnate moke;
300 gramov svežega posnetega mleka.
Kot začimba: 10 g suhega kvasa, ena limona in malo sladkorja.
Od teh živil lahko pripravite nešteto okusnih jedi, pripravite raznolik meni za vsako sezono.