Fizične vaje za hipertenzijo
Približno 50% ljudi z visokim krvnim tlakom ima sedalni način življenja. Počasen hod v trgovinah ne velja za gimnastiko. Poleg tega se večina bolnikov s hipertenzijo s tem ne obremenjuje. Mimogrede, do nedavnega so strokovnjaki menili, da je fizična obremenitev bolnikov s hipertenzijo izredno škodljiva. Ampak, kot se je izkazalo kasneje, je popolni počitek za njih še bolj škodljiv. Vsak visok krvni tlak, je treba jasno razumeti, da je majhna obremenitev zmanjšuje krvni pritisk, veliko ljudi, ne glede na to, ali so izgubili težo istočasno ali ne.
Nedavna študija je pokazala, da je pri moških in ženskah, starih od 60 do 85 let, ki so imeli dieto z nizko kalorično z zmanjšano porabo natrija in led sedeči življenje, približno 6 mesecev, krvni tlak se je znižal sistolični bila nižja za 8,7 mm Hg, v povprečju.st in diastolic - za 6,8 mm Hg. Art.
Fizične vaje so izometrične in izotonične. Izometrične vaje omogočajo izgradnjo mišične mase z uporabo palice ali uteži. Toda hkrati lahko med treningom podvržejo močnemu zvišanju krvnega tlaka. V zvezi s tem, mnogi zdravniki ne svetujem, da to take vaje, če je krvni tlak dvigne na pretirane številke.
Izotonične vaje se imenujejo tudi dinamične. Pri bolnikih s hipertenzijo prinašajo veliko korist, ki želijo znatno znižati krvni tlak. Pri izvajanju izotoničnih vaj, glavne mišice telesa v bistvu delajo. Posledično se spodbujajo pljuča in srce.
Če želite vadbo uporabno, morate to početi z veseljem.Če imajo bolniki z visokim krvnim tlakom bolezni zglobov, je tekmovanje ali plezanje po stopnicah kontinualno. Plavanje je najbolj optimalna možnost za ljudi s prekomerno telesno težo ali s skupnimi boleznimi. To daje majhno obremenitev na kolenih, bokih in ramenih, in hkrati dobro treniral mišice.
Študije so pokazale, da lahko ljudje z visokim krvnim tlakom znižajo sistolični tlak za 7 mm Hg.in diastolični za 3 mm Hg.Če varno plavajo, brez napetosti, za 45 minut 3-krat na teden 10 tednov.
Pacientom z visokim krvnim tlakom lahko tudi svetujete, naj izberejo hojo kot izotonično vajo. Tudi ljudje s šibkimi mišicami in sklepi lahko dolgo časa hodijo brez škode za zdravje.
Pri izbiri vadbe morajo paziti na tri stvari: intenzivnost, trajanje in pogostost. Intenzivnost lahko ocenimo s srčno frekvenco: hitreje srce utripa, bolj uporabno. Preveč srčnega utripa lahko boli.Če želite določiti optimalno intenzivnost, morate izračunati največji dovoljeni srčni utrip. Za to naredite nekaj izračunov. Od 220 jih odštejejo starost in dobijo največjo dovoljeno srčno frekvenco. Na primer, če je starost 50 let, bo impulz: 220 - 50 = 170 utripov na minuto.
Če poznate to številko, se morate odločiti, kako naj bo intenzivno usposabljanje. Samo začetniki morajo trenirati 50-70% največjega srčnega utripa - to je zmerna intenzivnost.Če je človeška srčna frekvenca 170, potem se ta številka pomnoži z 0,5, da dobi 50% največje vrednosti, ali 0,7, da dobi 70% največjega. Tako je 50% 85 utripov na minuto, 70% pa približno 120 utripov na minuto.
Težko je začeti vaditi. Moraš se zlomiti tako mentalno kot fizično. In hipertenzivni bolniki so dvakrat težje, ker se bojijo motenja srca.
Ampak to je zaman. Nujno moraš dati delo svojemu telesu - in ne bo časa, da se boli. Premagati svoje strahove, bojazni in konservativnost je precej težko, a še težje, da ne prenehate vaja začela. Ampak morate si prisiliti, da gredo ven na ulico in vsaj sprehodite skozi park, ne glede na vreme.