Terapevtska gimnastika

Hkrati s spremembo v naravi prehrane za normalizacijo dela črevesja je potrebno povečati motorno aktivnost. Poiščite sebe in vsak dan, da se premikate, premaknete in premaknete: delajte gimnastiko doma, se prijavite na bazen, pojdite v fitnes klub, pojdite na sprehode ali jogove. Najbolj uporaben za odstranjevanje zaprtih vaj za trebušne mišice in spodnji del hrbta.

Gimnastične vaje se najbolje izvajajo zjutraj, pred obroki, vendar se lahko kadar koli učite za vas, vendar ne s polnim želodcem! Od časa obroka pred začetkom pouka mora potekati najmanj 2-6 ur.

Pred začetkom vaje je priporočljivo piti 100-200 ml hladne vode( če niste alergični na vodo, lahko dodate 1 čajno žličko medu).

Hkrati je treba navaditi( izdelati refleks), da sprosti rektum v določenem času. Ko ste se prebudili, aktivirali peristalt, pili kozarec hladnega sadnega ali zelenjavnega soka ali vode( z medom), nato opravili komplet gimnastičnih vaj in poskušali izprazniti črevesje. Prav tako se lahko zgodi, da po napihani tekočini čutite potrebo po odhodu v stranišče.

Zaporedje izvedbe:

sedi na tleh, postavlja levo nogo na desno kolko in morda odstranjuje peto;

tresenje navzgor in navzdol desno koleno, poskuša ga tesno pritisniti na tla;

, nato naredite drugo nogo. Eno koleno se vedno dotika tal;hrani hrbet naravnost;

združite molske dlane skupaj na ravni prsnega koša( "zdravo, sonce!").

Če je težko postaviti nogo na kolku, spustite nogo na tla, tako da se njen edini dotakne kolka. Dnevno za nekaj minut pritisnite nogo na tla, da razvijete sklepe in jih prilagodite.

Dodatni učinek: pomirja živčni sistem, spodbuja fleksibilnost sklepov, pomaga zmanjševati maščobne depozicije na trebuhu, ima terapevtski učinek na lumbosakralno hrbtenico pri osteohondrozi.

VEŽICE

Zaporedje izvedbe: sedite na tleh, raztegnite noge;

na navdih dvigne roke in jih položi za glavo;zadržite sapo za nekaj sekund;čim bolj sprostite mišice rok in dvignite roke navzgor in naprej( glava mora biti med rokami), nagibanje naprej in trup;

se nagne naprej, tako da prsni koš in glava ležita na nogah in roke držijo gležnje( imate lahko svoje velike prste) - telo je podobno zložljivim nožem;povlecite želodec, da povečate naklon, zadržite dih za največji čas, sprostite vse mišice telesa;Zdaj, hkrati s počasnim, mirnim navdihom skozi nos, gladko dvignite prtljažnik, glavo in roke gor in nazaj( glava je vedno med rokami) in se vrnite v začetni položaj.

Dodatni učinek: učinkovit pri zdravljenju črevesnih katarah, hemoroidov, diabetesa, osteohondroze lumbosakralne hrbtenice.

Salabhasana

Pozor! Kontraindicirano je, da deluje z intervertebralnimi kili, kroničnim apendicitisom, holelitiozo, s hudimi boleznimi srčne mišice.

Zaporedje izvedbe:

Lezi na trebuhu, noge potegnite in združite, roke potegnite vzdolž prtljažnika;

se dotikajte čela, da občutite močno napetost kože v hrbtu vratu in napetost vratnih mišic;počasi dvignite levo nogo, razrežite mišice spodnjega dela hrbta in zadnjice;

počivajte na tleh z levo roko, medtem ko je del teže tudi na želodcu, ki ga ni mogoče ločiti od tal;dvignite nogo čim višje, lahko v kolutnem sklepu naredite več nihanj navzgor in navzdol( noga je raztegnjena);

Višina, na katero dvignete nogo, ni važna - namen vaje je zmanjšati mišice spodnjega dela hrbta in zadnjice, da bi povečali pretok krvi v ledveno regijo;

držite nogo v dvignjenem položaju 3-4 sekunde;spustite nogo na tla;

pri dvigovanju leve noge, se morate nagniti na levo roko in napeti mišice le na levi strani telesa.

Med izvajanjem tretiranja držite medenice ne vrtite. Dvignjena noga ne sme biti zelo napeta.

dodatni učinek: učinkovit za ljudi, starejše ali trpi zaradi bolečin v hrbtu, kot pri opravljanju ne zahteva napetost mišic. Pomaga v nasprotju dejavnosti gastrointestinalnega trakta, za preprečevanje bolezni sečil in spolovil, za normalizacijo delovanja ledvic. Odpravi depozite na trebuhu in stegnih.

izvedba zaporedje:

mesto stopala širša ramena( razdalja približno meter), in roke razširjena;

Zavijte desno nogo 90 ° navzven, malo na levi in ​​bend v desno, z desno roko dotaknil desno nogo čim bližje do gležnja, in njegovo levo roko dvignite( roke bi moralo biti ravno črto);

poglejte v levo roko;

, ne da bi zadrževal sapo, ostane v tem položaju 10 do 30 sekund;

počasi vzame začetni položaj. Ponovite isto kot levo.

Poskusite se ne upogniti kolen, ramena je treba ravnati.

dodatni učinek: krepi imunski sistem, vključno z upornostjo akutnih virusnih infekcij, krepi mišice bokih in nogah, masažo organe v spodnjem delu trebuha, da ima splošno pomlajevalni učinek.

Zaporedje izvedbe: sedi na tleh, noge se raztegnejo, hrbet je ravna;zavijte desno nogo in potegnite nogo čim bližje telesu;Koleno naj leži na tleh;izvlecite roke in jih počasi pomaknite do stopala, da se zgornji del telesa premakne naprej. Obstajati mora občutek, da vretenci "hodijo";trdno primite nogo, kjer lahko: za koleno, gleženj ali kaviar;

ovine roke komolci navzgor in navzdol in rahlo potegnite naprej in nazaj. Da se ne bi raztegnili, nemudoma posnemite gibanje, ne da bi se kretali, ne prisilite sebe;počasi naravnost. Ponovite vajo z drugo nogo.

dodatni učinek: to krepi mišice trebuha in nog, pospešuje delovanje črevesja, je splošno pomlajevalni učinek.

Urdha Prasarita izvedba padasana

zaporedje: ležijo na hrbtu, roke, dlani navzdol predana v skledo;počasi dvignite ravne noge, po 15 sekundah morajo biti pod pravim kotom na tla;ostanejo v tem položaju za nekaj sekund;Zdaj počasi spustite noge - bližje tleh, počasnejši.

dodatni učinek: to krepi mišice stegna in trebuh, odstranjuje maščobo in normalizira telesno težo, krepi hrbtne mišice, masažo prebavila.

Tehnika vaje

Master vaja na teden, ki jo izvaja vsak dan. Ali vsaka vaja ne bi smela pohiteti, potem ko bo pustila vse moteče misli.

Med vadbo občutek vezi, sklepov, mišic, izkušnje užitek mišične napetosti.

Ne vadite brez želje in moči. Pripravite se na usposabljanje in zagotovo boste uspeli.

Ko obvladujete vaje, se po enem mesecu usposabljanja naredite zapletene, spremenite vaje. Združite jih.

Splošno pravilo je, da mora biti obremenitev postopoma povečala, tako da začnete delaš vaje mora biti minimalno število ponovitev. Potem, ko se mišice in sklepi prilagajajo, ko se usposabljate, se lahko število ponovitev postopno poveča.

Možno je, da vaja ni dala zgodnjega učinka - črevo se ni zbudilo. V tem primeru opravlja naslednjo vajo:

po globoko vdihavanje napihne trebuh( trebušno steno, da težavo),

zadržite dih za 5-10 sekund,

potem pa popoln izdih istočasno navije želodec,

ponovno držite zraka za 5-10 sekund.

Vdihnite in izdihnite 3-krat, nato po vdihavanju, obremenite.

Sprostite in ponovite vajo, vendar ne več kot 7-10 krat skupaj.

lahko traja nekaj časa, da se doseže učinek, vendar je veliko črevesne osvoboditev pojavi v prvih dneh.

Opozorilo! Pred začetkom gimnastike se pogovorite s svojim zdravnikom. Morda imate bolezen, v kateri so te javne vaje kontraindicirane.