Kaj je protein: hrana, ki vsebuje beljakovinske, koktail recepte
Kaj vsebuje beljakovine, ali je koristno za organizem
človeškega Prepričan sem, da mnogi od vas vsaj enkrat, ampak že slišali izraz "beljakovin strese", in da je ta protein, kot je pitje te strese in za kakšne namene ne pravilno razumeti vse. Poskusimo ugotoviti.
"Protein" v prevodu iz grščine - prvi, to je prvo načelo, začetek. In pravzaprav je protein nekakšen gradbeni material za celico. V Rusiji se beljakovina imenuje beljakovine, pravzaprav je on.
V zadnjem času je postalo modno, da bo vaše telo lepo, mnogi mladi ljudje začeli bodybuilding, se udeležijo športnih klubov, izgradnjo mišične mase, postopno učenje o tem, kaj je vseboval beljakovine. Za te namene so mnogi zainteresirani za beljakovine.Čeprav je za vsakega športnika, ne glede na to, s kakšnim športom se ukvarja, telo potrebuje proteine.Človeško telo ne proizvaja teh aminokislin, zato morate dodati v prehrambene izdelke, ki vsebujejo beljakovine. Kje je protein vsebovan? O tem se boš kmalu seznanil.
Kaj je protein
Beljakovine v naravi obstajajo v rastlinski in živalski prehrani.
Na vodilnem mestu, kjer je veliko beljakovin, lahko postavite ribe, večinoma rdeče, na primer lososa. V njej je optimalna vsebnost beljakovin in maščob, ki ugodno vplivajo na kardiovaskularni sistem.
Naslednje mesto za število aminokislin v sestavi zaseda kunec. Zajec mesa optimalno vsebnost proteinov, maščob in železa, poleg tega pa vsebuje nikotinsko kislino, katerih kombinacija koristi človeško telo.
Sledi govedina, ki vsebuje cink, beljakovine, vitamine. Te snovi ne le pomagajo zgraditi mišice, ampak tudi ohraniti imuniteto. Druga
je vsekakor treba omeniti živino in perutnino izdelkov: jajca( piščanec in prepelic), sir, skuto, kislo smetano. Pogosto je iz teh izdelkov, ki vsebujejo beljakovine, in naredijo proteinske tresljaje.
Bili so živalske beljakovine, in kot rastlinskih beljakovin, potem je veliko stročnice: fižol, leča, soja. Vsebujejo približno četrtino dnevne beljakovinske norme. Tudi žita: kuskus, ovsena kaša, proso( posebej sproščeno).
In, seveda, sadje in zelenjava. So vir ne le beljakovin, temveč vsebujejo veliko vitaminov različnih skupin, antioksidantov in fitokemikalij.Športna prehrana je vsekakor treba vključiti buče, brokoli, beluši, papriko, čebulo, paradižnik, kumare, zelje, zelena solata. Od sadja in jagodičja stanejo dodati jagode, banane, datume, kiwi, ne pozabite na orehe.
Če ste se resno odločili za šport, potem morate s trenerjem razpravljati o prehrani vaše prehrane. In seveda, poleg živil, ki vsebujejo veliko beljakovin, bo ponudil uporabo beljakovin in koktajlov. Lahko jih naredite sami z mešalcem.
recepti za koktajle Tukaj so 4 najboljša recepta beljakovinske pijače, ki jo je mogoče zlahka narediti doma. To je koktejl, ki vsebuje veliko beljakovin.
- Ena kozarec mleka, pol skodelice skute, 4 prepelice jajc, 1 banana in nekaj medu. Zmešajte vse v mešalcu, dokler ni gladka. Pijte pred ali po treningu 30 minut.
- Kozarec vode, kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob, 300 gramov skute, 1 žlica.l.kakav v prahu.
- 400 g skute, kozarec vode in 15 g paprike katere koli barve. To bo navdušen koktajl.
- Kozarec mleka, sveženj skute, 100 g jagod.
Te koktajle je treba sprejeti brez naglasa. Prav tako lahko nadomesti večerjo, še posebej, če ni predvidenega usposabljanja.
Ampak to hrano ne smete zlorabljati. Ne pozabite, da čeprav je hrana beljakovine in opekline maščobe in povečuje telesno težo, vendar se lahko presežek beljakovin v telesu privede do neprijetne posledice, kot so povečanje holesterola v telesu, bolezni srca in ožilja.
Video Sorodni članki
Prepričan sem, da mnogi od vas vsaj enkrat, ampak že slišali izraz "beljakovin strese", in da je ta protein, kot je pitje te strese in ne vsi pravilno razume, za katere namene. Poskusimo ugotoviti.
"Protein" v prevodu iz grškega - prvi, to je prvo načelo, začetek. In pravzaprav je protein nekakšen gradbeni material za celico. V Rusiji se beljakovina imenuje beljakovine, pravzaprav je on.
V zadnjem času je postalo modno, da bo vaše telo lepo, mnogi mladi ljudje začeli bodybuilding, se udeležijo športnih klubov, izgradnjo mišične mase, postopno učenje o tem, kaj je vseboval beljakovine. Za te namene so mnogi zainteresirani za beljakovine.Čeprav je za vsakega športnika, ne glede na to, s kakšnim športom se ukvarja, telo potrebuje proteine.Človeško telo ne proizvaja teh aminokislin, zato morate dodati v prehrambene izdelke, ki vsebujejo beljakovine. Kje je protein vsebovan? O tem se boš kmalu seznanil.
Kakšen je protein
Beljakovine v naravi obstajajo v rastlinski in živalski hrani.
Na vodilnem mestu, kjer je veliko beljakovin, lahko postavite ribe, večinoma rdeče, na primer lososa. V njej je optimalna vsebnost beljakovin in maščob, ki ugodno vplivajo na kardiovaskularni sistem.
Naslednji kraj za število aminokislin v sestavi zaseda kunec. Zajec mesa optimalno vsebnost proteinov, maščob in železa, poleg tega pa vsebuje nikotinsko kislino, katerih kombinacija koristi človeško telo.
Sledi govedina, ki vsebuje cink, beljakovine, vitamine. Te snovi ne le pomagajo zgraditi mišice, ampak tudi ohraniti imuniteto. Druga
je vsekakor treba omeniti živino in perutnino izdelkov: jajca( piščanec in prepelic), sir, skuto, kislo smetano. Pogosto je iz teh izdelkov, ki vsebujejo beljakovine, in naredijo proteinske tresljaje.
Bili so živalske beljakovine, in kot rastlinskih beljakovin, potem je veliko stročnice: fižol, leča, soja. Vsebujejo približno četrtino dnevne beljakovinske norme. Tudi žita: kuskus, ovsena kaša, proso( posebej sproščeno).
In, seveda, sadje in zelenjava. So vir ne le beljakovin, temveč vsebujejo veliko vitaminov različnih skupin, antioksidantov in fitokemikalij.Športna prehrana je vsekakor treba vključiti buče, brokoli, beluši, papriko, čebulo, paradižnik, kumare, zelje, zelena solata. Od sadja in jagodičja stanejo dodati jagode, banane, datume, kiwi, ne pozabite na orehe.
Če ste resno resno odločili za šport, potem morate s svojim trenerjem razpravljati o vaši prehrani. In seveda, poleg živil, ki vsebujejo veliko beljakovin, bo ponudil uporabo beljakovin in koktajlov. Lahko jih naredite sami z mešalcem.
Recepti
koktajli Tu so 4 izmed najboljših receptov beljakovin pijač, ki jih je mogoče enostavno narediti doma. To je koktejl, ki vsebuje veliko beljakovin.
- Ena kozarec mleka, zvitki kravjega sira, 4 prepelice jajc, 1 banana in nekaj medu. Zmešajte vse v mešalniku, dokler ni gladka. Pijte pred ali po treningu 30 minut.
- vodno steklo, steklo mleka z nizko vsebnostjo maščob, 300 g skute, 1 žlica.l.kakav v prahu.
- 400 g skute, kozarec vode in 15 g paprike katere koli barve. To bo navdušen koktajl.
- kozarec mleka, skute pakiranje 100 g jagod.
Te koktajle je treba sprejeti brez pohajanja. Prav tako lahko zamenjati večerjo, še posebej, če ne nameravate opravljati.
Vendar ne smete zlorabljati tega živila. Ne pozabite, da čeprav je hrana beljakovine in opekline maščobe in povečuje telesno težo, vendar se lahko presežek beljakovin v telesu privede do neprijetne posledice, kot so povečanje holesterola v telesu, bolezni srca in ožilja.