Ako nestratiť tuky počas tehotenstva: ako správne jesť a koľko môžete získať na váhe

obzvlášť rozrušený o priberanie na váhe počas tehotenstva nie je nutné, počas pôrodu veľkú časť nadváhy je preč.Ale tiež by ste sa nemali zlepšovať.Zaťaženie organizmu budúcej matky je taká veľká, že ju nenahrávajte s nadváhou.

Ako sa počas tehotenstva nestane tukom?

Keďže počas tehotenstva nemožno sa zotaviť, dávajte pozor na objem. Každý mesiac, raz zaznamenať a merať nasledujúce parametre: hip obvod, Obvod nohy päť centimetrov nad kolená a uchopte ruky päť centimetrov nad kolená.Počas tehotenstva, zvýšenie parametrov o nie viac ako dva centimetre umožňuje zachovať tento údaj prakticky nezmenený.

Koľko sa môžem zotaviť počas tehotenstva?

Elektronické váhy sú potrebné pre každú ženu a najmä pre tehotné.Ak chcete určiť bežný prírastok hmotnosti, môžete mať gynekológa. Zvyčajne sa pri normálnom prírastku hmotnosti môže pohybovať od 300 do 500 gramov. Ak žena presahuje priberať na váhe, je potrebné sa poradiť so svojím lekárom o možnosti vykládky dní.

Obvykle by žena počas tehotenstva nemala získať viac ako 10 až 12 kilogramov. Prirodzene, tieto čísla sú približné.Je potrebné brať do úvahy dedičné faktory, ako aj individuálne charakteristiky tehotnej ženy. Ale s výrazným prebytkom týchto údajov sa odporúča premýšľať o tom, ako jesť počas tehotenstva, aby ste sa lepšie nezlepšili.

Malo by sa objasniť, že prírastok hmotnosti nie je vždy výsledkom kulinárskych preferencií.Možno, že žena musí dôkladne preskúmať zdravotné problémy.

Správna výživa počas tehotenstva

Je dôležité jesť vyváženú a počas tehotenstva.Žiadne diéty a obmedzenia v potravinách. Dieťa by malo dostať dostatok živín a vitamínov.

Odstráňte mastné potraviny z diéty, sladké, korenené a slané.

Môžete jesť mäso z kuracieho, morčacieho, králičieho. Veľmi užitočné produkty z ryb a kyslého mlieka: kefír, tvaroh, kysané smotany, jogurt.

Tehotné ženy majú preferencie chuti. Ak máte vždy chuť sladkú, je ťažké sa dobre počas tehotenstva nedostať.Vymeňte sušené ovocie alebo sladké ovocie.

Existujú lepšie malé časti, ale častejšie. Ak nie je opuch, potom pite veľa vody, čajov, riedených štiav.

Hmotnosť sa má monitorovať každý týždeň.

Cvičenie počas tehotenstva

Dlhé prechádzky a cvičenie vám pomôžu, aby ste sa nedostali tuk. Je veľmi dobré zapísať sa do bazénu pre aqua aerobik pre tehotné ženy, alebo len plávať v bazéne.

Zdravý spánok

Zdravý spánok vám počas tehotenstva nepomôže lepšie. Nedostatok spánku je zvyčajne kompenzovaný prídavnými kalóriami. Pohodlné postele, oduševnený duch a čerstvý vzduch - to je to, čo potrebujete pre dobrý spánok.

najlepší spôsob, ako sa v prípade všetkých druhov nezdravých kulinárske túžby: jesť veľký kus mäsa alebo kúsok torty so šľahačkou a smotanou - je predstaviť si, že toto jej dieťa. Túžba bude rýchlo prechádzať.

Súvisiace články

Video Materiály, ako jesť, aby zostali tenký:

sacharidov a tukov v strave tehotné ženy:

Aký by mal byť prírastok hmotnosti:

Správna výživa počas tehotenstva: