Poplatok za tehotné ženy: aké cvičenie by sa malo robiť v každom trimestri

Poplatok za tehotné ženy je potrebný - to je názor väčšiny moderných gynekológov. Samozrejme, záťaž by sa mala vybrať v závislosti od obdobia tehotenstva a fyzickej zdatnosti samotnej matky.

Môžem otehotnieť s telocvičňou

Môžem robiť cvičenia počas tehotenstva? Nielen možné, ale nutné: šport, samozrejme s termínom riadne zvolený v závislosti na individuálnych vlastnostiach tela cvičenie umožňujú udržiavať v kondícii, zmierniť napätie a stres, poskytujú uvoľňovanie endorfínov, a teda zlepšenie nálady.

Pokiaľ ide o pozitívny vplyv nabíjania tehotnej ženy, tu je niekoľko aspektov. Najskôr počas výkonu cvičenia pre tehotné ženy sa podieľajú svaly celého tela a preto je riziko strihov a nadmernej hmotnosti minimalizované.

Okrem toho, pri vykonávaní jednoduchých cvičení, trénujete svoje dýchanie, čo je veľmi prospešné nielen pre telo budúcej matky, ale aj pre dieťa. Nabytím tak nielen zlepšíte svoju fyzickú formu, ale aj energiu a dobrú náladu na celý deň.

Veľmi dôležitú úlohu pri spoplatňovaní zohráva zdravotný stav a blaho budúcej matky. Takže ak trpíte toxikózou alebo inými chorobami sprevádzajúcimi obdobie tehotenstva, nabíjanie za túto dobu môže byť odložené, aby ste nepoškodili seba a budúce dieťa.

Navyše pred nástupom do fyzickej aktivity, je nutné zložiť skúšku gynekológom vylúčiť akékoľvek patológie, a mať istotu, že vaša fyzická aktivita nie je nikomu ublížiť.

Pokiaľ ide o komplex cvičení pre tehotné ženy, sú často navrhnuté s ohľadom na obdobie tehotenstva. Cvičenia pre denné cvičenia sú preto navrhnuté pre obdobia od koncepcie až po 16 týždňov;od 16 týždňov do 24 týždňov;od 24 týždňov do 32 rokov, to znamená bezprostredne pred pôrodom.

Pri výbere súboru cvičení, ktoré sa nachádzajú na internete, v knihách a iných zdrojoch, venujte pozornosť tomu, že cvičenia by nemali byť komplikované.Je dôležité, aby pohyby boli plynulé bez náhlych pohybov, zbytočného zaťaženia brušnej dutiny a bez cvičení spojených so skákaním.

Počas cvičenia by ste sa mali cítiť pohodlne a ľahko. V prípade bolestivých pocitov - aktivity by mali byť okamžite zastavené.Nuž, aby sa cvičenia nielen užitočné, ale tiež prispievali k dobrej nálade - vykonajte ich pod obľúbenou hudbou v čase vhodnom pre vás.

Prvý trimester

Poplatok v počiatočných štádiách tehotenstva - ide v podstate o dýchacie cvičenia. Dýchacie cvičenia pomáhajú zmierniť stres, rýchlo sa upokojiť a my všetci vieme, aký dôležitý mier je pre tehotné ženy. Navyše, dychové cvičenia vás naučia správne dýchať počas pôrodu, čo je tiež dôležité.A dokonca aj dychové cvičenia pomôžu spáliť ďalšie kalórie.

Silnejšia fyzická aktivita na začiatku tehotenstva sa neodporúča. Faktom je, že väčšina potratov sa vyskytuje presne v počiatočných štádiách tehotenstva a nadmerná telesná aktivita je úplne nežiaduca.

Druhý trimestr

Prebehne nebezpečná perióda prvého trimestra a môžete bezpečne cvičiť pre tehotné ženy. Samozrejme, nepozerajte sa okamžite do plnej sily. Začnite postupne s 15-20 minútami cvičenia. Ak sa cítite dobre, môžete zvýšiť čas tried. Dôležité pravidlo: spoplatňovanie by sa malo uskutočňovať pravidelne.

Zvláštna pozornosť sa venuje cvičeniu panvového dna, v neskoršom období tehotenstva sa vyhnú mnohým ťažkostiam. Jedná sa o pomerne jednoduché cvičenia a sú vykonávané v polohe na ľavej strane. Toto a "bicykel" a alternatívne ohýbanie nohy v kolenách so šmýkačom na povrchu podlahy a zdvíhanie nohy.

V sediacej polohe môžete pohybovať a odtrhnúť nohy, posúvať sa na podlahe, zdvihnúť a spustiť panvu.

A samozrejme, gymnastika zahŕňa cvičenia nôh, najmä pre teľacie svaly, aby sa predišlo vaskulárnym problémom.

Tretí trimester

Bližšie k pôrodu bude musieť znova zredukovať fyzickú aktivitu a znova vykonať dychové cvičenia. Avšak nedávno sa stala aqua aerobik veľmi populárna, čo sa práve odporúča pre ženy v posledných dňoch tehotenstva. Ale predtým, než sa ponoríte priamo do bazéna, kontaktujte svojho gynekológa a trénera aqua aerobiku.

Zoznam

cvičenie pre tehotné

1) Vychádzka na mieste. Všetky pohyby musia byť pokojné.Nezaťažujte brušné svaly a chrbát a tiež zvýšite kolená.

2) Pokles dopredu. Položte jednu nohu dopredu, druhú nechajte rovno a vykonajte ľahké drepy.

3) Pád na stranu. Presuňte hmotnosť z jednej nohy do druhej, snažte sa udržať chrbát rovno.

4) Pokrčte kolená, dať na povrchu a vykonávať plachty zo strany na stranu.

5) Vykonajte rolky z podpätkov na ponožky, sedí na stoličke. Toto cvičenie je vhodné na prevenciu trombózy a kŕčových žíl.

6) leží na boku, ohýbať dolnej nohu v kolene, a horné a dolné vlek výhodná amplitúdou.

7) Stojte na všetkých štyroch a ohýbajte zálohu. Vrátiť do východiskovej polohy. Do pohybu tela na stranách a tam a späť.

8) Vstávajte na všetkých štyroch, narovnajte jednu nohu a zdvihnite ju. Opakujte s druhou nohou. Materiál

Video na tému článku

Gymnastika pre tehotné ženy:

jogy pre tehotné ženy:

Ľahké cvičenie pre chrbát a panvovej oblasti:

Fitball cvičenie: