12-denná diéta: menu pre každý deň, tipy na to, ako odolávať tejto strave

12 denná strava vám umožní schudnúť a posilniť imunitu. Existujú rôzne metódy straty hmotnosti. Niektoré z nich naznačujú dlhý proces obmedzovania určitých výrobkov, zatiaľ čo iné sú určené na rýchly účinok. Ktoré diéty sú lepšie, argumentujú až doteraz. Strava, počítaná na 12 dní, nepatrí do kategórie rýchleho stravovania, skôr má prechodnú pozíciu.

Táto diéta je mono-diéta, týka sa tvrdej stravy. Každý deň je deň pôstu s použitím len jedného výrobku a odmietnutie všetkých ostatných.

Menu pre týždeň

Prvý deň - kefír. Povolené používať len kefír - 1 liter.

Druhý deň - nízkotučný tvaroh 750 g a vývar bokov 1 liter. Všetko množstvo potravy by malo byť rozdelené na tri jedlá.

Tretí deň - jablko - 1-1,5 kg zrelých jabĺk.

Štvrtý deň - čierna čokoláda, 100 g

Na piaty deň, diéta nám umožňuje jesť kuracie prsia varené, 500 g

Šiesty deň - zelenina.Šalát z rôznych druhov zeleniny alebo zeleniny.

siedmy deň - squash kaviár. Môžete jesť až 1 l kaviáru.

Ôsmy deň - akékoľvek plody v naturáliách alebo ovocné šaláty. Môžete ju naplniť citrónovou šťavou. Jedinou výnimkou sú hrozno a banány.

Deviaty deň, strava umožňuje jesť tuhý nízkotučný syr, 300 g

Desiaty deň - zelenina alebo zeleninový šalát. Môžete ho naplniť olivovým olejom.

Jedenásty - beztukový tvaroh 750 g a vývar bokov 1 l.

Dvanásta je 2L ovocná šťava, najlepšie čerstvo stlačená.

Základné pravidlá stravy

Táto strava zakazuje jedlo po šiestich večerných hodinách.

Každý deň počas jedla potrebujete piť polievkovú lyžicu rastlinného oleja.

V rastlinných dňoch jednoducho pridajte maslo do šalátu.

Počas stravovania sa odporúča piť bylinné čaje. Bylinné čaje si môžete zakúpiť v lekárni;ako možnosť - nahraďte ich zeleným čajom.

Samozrejme nezabúdajte na množstvo nápojov.

Dlhšie pešie výlety sa odporúčajú na zvýšenie efektu.

Táto strava je vhodná pre letné a jesenné obdobie, keď je veľa zeleniny a ovocia.

12 predpisy stravy

1. Potlačiť nič sľúbiť, že akákoľvek soľ alebo osladiť.Cukor a soľ s istotou skrývať v trezore alebo skrine. Nasledujúcich 12 dní, sú len márne bude konať na stole a zvádzať;
2. napísať sami list, ktorý vás bude podporovať v ťažkých chvíľach. Nedostatok energie sa prejaví počas stravovania. Nevzdávajte sa, nepodporujte sa alebo nepolajte svojich priateľov;
3. uvedené Ponuka Rozsah výrobku je rozdelený do 5-6 jedál. Frakčné jedlá vás udrží.To tiež zabraňuje nekontrolovanému stav hladu. Preto takáto stratégia zníži riziko, že zlyháte;
4. Vždy so sebou fľašu s vodou. Keď nepohodlie alebo chcú jesť niečo navyše - piť vodu. Objem absorbovanej vody by mal presiahnuť 3 litre. Počas Chudnutie mnoho toxínov uvoľňovaných do tela z tukového tkaniva. Pomôžte obličkám vyrovnať sa s touto úlohou. Tiež voda navyše podporuje čistenie čriev;
5. Go nakupovanie a pozrite sa na kartu, ktorú ste použili neumožňuje nádherné formy;
6. organizovať seba a svoj čas tak, aby došlo k posledné jedlo pred 19:00.Po tejto dobe začne žalúdok pracovať horšie. Jedlo, ktoré sa do nej dostalo, sa do nej vracia až do rána.Žalúdok je aktívny od 5:00 do 18:00.Presvedčiť o tom, že starostlivosť o zdravie pre vás dôležitejšie ako sladkosti v noci;
7. Vážte sa raz za 4 dni, a poznačte si výsledky dovolenku, napríklad chodenie do kina, alebo na mieste, ktoré sa vám páčia;
8. rozhodne vyhnúť túto diétu, ak máte existujú kontraindikácie do nej. Každá diéta a očista tela - je obrovský dôraz na vnútorných orgánoch.Čistenie môže spôsobiť spiace a latentné ochorenia. Pri takejto strave sa zvyšuje zaťaženie mnohých orgánov;
9. Úsmev aspoň 12 krát denne;
10. Recenzia povedať, že účinok tejto diéty sa zvyšuje, ak dáte si ľahký fyzická aktivita 3krát týždenne. Triedy sa môžu konať doma a trvať až 30 minút. No, ak ste robiť cvičenia, alebo 12 klasické chudnutie cvičenie. Hlavná vec, aby sa vaše brušné svaly, zadok, hrudník a ramená tónovaný.Tenký, ale ochabnuté, slabé body, nespôsobuje rozkoš a potešenie;
11. režim dňa Pozorujte a starať sa o nervovej sústavy. Nechajte sa spať viac ako 8 hodín. Plánujú začať s diétou, takže 12 po sebe idúcich dní nešiel do diskotéky, festivaly a aktívnych verejných podujatiach. Spánok musí byť plný;
12. dodržiavať zavedené produkty dávok, ktoré nejdú nad rámec normy.

Bez "hriechu" 12 po sebe nasledujúcich dní, môžete priblížiť do požadovaného tvaru. Takáto strava si vyžaduje oddych. Môžete to zopakovať, ale 2-3 mesiace po skončení.

Súvisiace články Video materiál v tomto videu nájdete odpovede na všetky otázky týkajúce sa tejto diéte:

Najlepšia diéta na chudnutie:

diéta Malysheva:

zlou stravou - oni tiež potrebujú vedieť: