Fitness cvičenie doma: základné cvičenia pre krásnu postavu

Ak si nemôžete dovoliť z nejakého dôvodu prístup do fitness centra, to neznamená, že budete musieť spustiť sami, pretože nespokojnosť budú hromadiť a rastie s každým dňom! A to prechádza do stresu, depresie, hádky s príbuznými a kolegami, existuje neistota a komplex.

Aby ste tomu zabránili a nestrávili viac času a peňazí na inštruktorov, môžete si ľahko pomôcť, ak máte dostatočnú trpezlivosť a dostatočnú motiváciu. Nakúpte športové oblečenie a topánky, koberec a začnite pracovať na obrázku teraz! Neodkladajte to, alebo dokonca lepšie - kombinujte fyzickú aktivitu s diétou alebo aspoň zdravej výživy.

Takže ste sa rozhodli začať fitness doma.Čo mám robiť ako prvé?Okamžite naplánujte svoj deň tak, aby aj pre fitness bol čas, najlepšie ráno, dobre, alebo aspoň nie pred spaním( najmenej 2 hodiny pred spaním).

Majte prosím na pamäti, že potrebujete miesto. A musíte všetko usporiadať, aby ste sa počas tréningu nedostali do rozpakov. Zapnite hudbu, ktorá vám pomôže nabiť energiu tela a mysle, naladiť sa na svoj cieľ - krásna postava, pripraviť všetko, čo potrebujete, a začať!

Pre krásnu postavu, čo musíte urobiť veľa rôznych cvičení, čerpanie do všetkých častí tela, ktoré tam nebol, po nejakej dobe, že po nájdení požadovaného výsledku v spodnej časti tela, ktoré ste úplne zabudol na vrchol.

Vykonávajte cvičenia v komplexe, môžete ich každodenne striedať, avšak existuje niekoľko základných cvičení, ktoré by ste mali vykonávať denne. Ako: sit-ups, bar( pozícia, z ktorej sú vytvorené push-upy), skoky na mieste, tlačové cvičenia, svahy a strečing. A, samozrejme, pamätajte na kvalitatívny otepľovací úsek.

Fitness cvičenie doma: odkiaľ začať?

• Pre hýždeň: nepatria do konca, ale s uhlom 90 stupňov, nohy sú od seba vzdialené a pretrvávajú.Stále je dobré urobiť skoky z squatu.tjposadil sa - a vyskočil, narovnal sa.

• na nohy: ležať na vašej strane, ohnite predkolenia, horný vlek najmenej 30 krát, a to tempom po dvoch priamych nohy výťahu po dobu 20 sekúnd, potom zmeniť strany.

• Hand: vstávať na bare, opierajúc sa o ruky, a potom zase klesať až k lakťom, a potom znovu na dlani v opakovaní sadzby za minútu.

• brucho: rock press, ale stúpanie nie je rovná, a nakláňať doprava a doľava, sa snaží dostať svoj lakeť.Pre spodnú časť tlače zdvihneme obe nohy a "nakreslíme" vo vzduchu čísla od 0 do 9. Môžete pomaly zdvihnúť nohy a ležať na žalúdku.
• Na všeobecné posilnenie dolnej časti: cvičenie "bicykel".

• Ak chcete zlepšiť prácu ženských vnútorných orgánov: vstať do "brezy", pomaly znížiť naše nohy za hlavou. Ak to nemôžete urobiť s nohami rovno, položte za sebou stoličku a položte nohy na chrbát a potom na sedadlo - pokiaľ je to možné.Takže stojíme minútu.
• Na chrbát: ležať na chrbte s ohnutými kolenami, zdvihnite panvu tak vysoko a čo najdlhšie.

• Vynikajúce cvičenie v jogy, ktoré posilňuje rad rôznych svalových skupín naraz - "pes"."Psie hlavou dolu" sa vykonáva stojí na rovné nohy a ruky, zdvíhanie zadok tak vysoko, ako je to možné hore a dole, hlavou dole na svoje telo, ktoré ste vytvorili pravý uhol."Pes hlava nahor" - z predchádzajúceho cvičenia vychádzame tak, že celé telo zostalo nadol, ale nedotýkalo sa podlahy a hlava a telo boli maximálne zdvihnuté.Nezabudnite si robiť pohyby jogy sa správnym dýchaním - každý pohyb sa vykonáva na dlhom výdychu, na inšpiračné čas sa zastaviť a dýchať brucho a lepšie dýchať ústami, hlučný.

Cvičenia určite pomôžu, verte v seba a nebuďte leniví!

Video so sériou fitness cvičení doma vám pomôže v krátkom čase, aby vaše číslo v poriadku: