Čo je vápnik lepšie absorbovaný telom, čo pomáha jeho asimilácii
Teraz lekárne ponúkajú široký výber prípravkov vápnika v rôznych formách. Ale ako z toho všetkého vyberať ten, ktorý skutočne zvládne problém, aké vápnik je lepšie absorbovaný telom?
Hodnota vápnika pre ľudské telo
Najužitočnejší organizmus vápnika dostáva so spotrebovanými jedlami. Ak však výrobky nie sú veľmi vysoko kvalitné, nemôžu spĺňať požiadavky vápnika na vápnik, čo môže viesť k vážnym ochoreniam.
Vápnik v tele udržuje zdravé kosti, nechty, zuby, vlasy. Ale nielen to, že sa podieľa na mnohých procesoch, ktoré prispievajú k správnemu fungovaniu organizmu. V krvi sa nachádza aj malé množstvo vápnika.
Najbežnejšie vápnikové prípravky
Najčastejšie prípravky vápnika sa vyskytujú v takýchto formách:
- Glukonát vápenatý.Uhličitan vápenatý.Citrát vápenatý.Chelát vápnika
- .
Prejdime podrobnejšie na každom z nich.
Vápnik vo forme glukonátu je veľmi slabo absorbovaný v tele( až 3%), zatiaľ čo má zároveň pôsobivý zoznam vedľajších účinkov a kontraindikácií.Táto droga sa vyrába bez D3 - vitamínu, ktorý zabezpečuje dostupnosť vápnika pre telo. S malým úžitkom pre telo spôsobuje glukonát vápenatý tvorbu kameňov v žlčníku a obličkách.
Dostupnosť uhličitanu vápenatého je 20%, čo je výrazne lepšie ako glukonát. Ale s nízkou kyslosťou žalúdka, jeho účinnosť klesne na nulu. Použitie tohto lieku je plné rovnakých dôsledkov ako použitie glukonátu vápenatého.
Citrát vápnika obsahuje vitamín D3, čo zvyšuje absorpciu vápnika na takmer 45% a tiež ho robí nezávislým od koncentrácie kyseliny chlorovodíkovej v žalúdku.
Vápnik vo forme chelátu je moderný prípravok, dostupnosť vápnika dosahuje 98%, navyše absorpcia vápnika v ňom nezávisí ani od žalúdočnej šťavy, ani od prítomnosti vitamínu D3.
Čo uľahčuje vstrebávanie vápnika
Komplexný proces asimilácie vápnika je možný len vtedy, keď interaguje s viacerými faktormi.
Aby sa vápnik začlenil do kostného tkaniva, je nevyhnutná prítomnosť určitých vitamínov a mikroelementov. Hlavnými asistentmi v tomto procese môžu byť vitamíny K a D. Preto výrobky na asimiláciu vápnika by mali obsahovať toľko týchto vitamínov, napríklad jaterné hovädzie mäso.
Okrem toho by vitamín D mal ísť do aktívnej formy, a to je možné len v pečeni. Preto porušenie pečene môže viesť k tomu, že vápnik nie je k dispozícii telu a to ohrozuje jeho nedostatok.
Ako je známe, tenké črevo je zodpovedné za absorpciu vápnika, takže zápalové ochorenia v tejto časti čreva môžu interferovať aj s príjmom vápnika v tele.Často je problém, ako zlepšiť vstrebávanie vápnika v ľudskom tele riešiť tým, že tráviaci systém je v poriadku.
Vegetariáni sú ohrození chorobami súvisiacimi s nedostatkom vápnika, pretože nedostatok živočíšnych bielkovín v strave tiež nedovoľuje, aby sa tento prvok strávil. To isté sa stane, keď budete konzumovať veľa tučných jedál.
Existujú produkty, v ktorých je obsah vápnika v mliečnych výrobkoch mnohonásobne väčší ako jeho množstvo - to sú semená maku a sezamového semena. Medzi zeleninou patrí vodca v obsahu vápnika kapusta, špenát, špargľa, okrúhlica.
V produktoch ako mrkva, zemiaky, čierne ríbezle, čučoriedky, papagáj, angreštáľ sú aktívne zložky, ktoré potencujú absorpciu vápnika. V žiadnom prípade zabrániť použitiu bylinných čajov a infúzií bylín.
Ľanový olej obsahuje omega-3 mastnú kyselinu, ktorá tiež hrá dôležitú úlohu pri asimilácii vápnika.
Nezabudnite tiež, že vápnik pomáha telu v dostatočnom množstve železa. Preto je použitie produktov bohatých na tento prvok povinné.
Po štúdiu rôznych prípravkov vápnika bolo zistené, že vápnik vo forme chelátov sa absorbuje takmer úplne, ale jeho vysoká cena znižuje mnohé, iné lieky sú menej účinné, ale sú lacnejšie. Ako sa ukázalo, v našej kuchyni sú potraviny, ktoré pomáhajú vápniku absorbovať do tela. Preto, čo si vybrať pre seba, musíte sa rozhodnúť pre seba.