Bodybuilders diéta pre chudnutie: low-carb diéta pre ženy
Pred dôležitými súťažami, všetci kulturisti používajú rýchlu diétu na transformáciu svojej postavy. Snaží sa dosiahnuť maximálne spaľovanie tukov, takže každý, dokonca aj najmenší sval, je viditeľný.A vplyv takéhoto extrémneho dosiahnutia úľavy tela na zdravie sa neberie do úvahy, čo často negatívne ovplyvňuje takýchto športovcov.
Ale nielenže stráca váhu dáva svojim telám takú krásu a harmóniu. Základom všetkého je dlhodobý tréning. Bez dobre napumpovaného svalu, každé telo, dokonca aj najhoršie, bude vyzerať nepríjemné a nie estetické.
Samozrejme, s výnimkou cvičení na pobyt v podobe kulturistov pomáha dobre zvolená strava, vyrobená len pre chudnutie.
Anabolické Diéta alebo sadu svalov
Stage je určený pre nastavenie hmotnosti na úkor svalov a je v ťažkom tréningu a zvýšenie ponuky. Bodybuilding-women diéta, rovnako ako muži, okrem cvičenia zahŕňa jesť jedlo 5-6 krát denne, počítanie prichádzajúcich látok.
gastronomických - správne produkty: komplexné sacharidy( obilniny), vlákna( ovocie, zelenina), prírodné rastlinné tuky( orechy, olej), užitočné zdroje bielkovín( mäso, syr), neškodný cukor( med, agáve sirup).Kalórie by sa mali spotrebovať o viac ako 300 kilogramov viac, ako sa spotrebuje.
Z cukrárskych cukríkov a iných nadbytočných kulturistov odmieta, pretože takéto pochúťky poškodzujú zbierku svalovej hmoty. Veľká pozornosť sa venuje vode, mala by byť opitá najmenej dva litre, najmä pod takým zaťažením.
Rovnako ako v mnohých bielkovinových stravách, bielkoviny predstavujú 60% všetkých prichádzajúcich látok, zvyšok sa rovnomerne rozdelí medzi sacharidy a tuky.
Katabolická výživa alebo spaľovanie tukov
Táto diéta s nízkym obsahom tukov v kulturistikách sa robí individuálne, pričom sa zohľadňujú charakteristiky tela."Suší telo" a vytvára úľavu. Obsah kalórií je pomerne veľký, pretože existujú športové záťaže, ktoré vyčerpávajú telo a pri malej spotrebe potravy a veľa aktivít sa začína spaľovať tuk a svaly. Základom dôrazu je bielkovina: len 4 gramy na kilogram hmotnosti.
tréning na spaľovanie tukov
V poslednom kroku, zameraný priamo na zníženie telesnej hmotnosti a zlepšenie na obrázkoch, namiesto silový tréning je výhodná aeróbne cvičenie. Môže ísť o skákanie lana, bežecký pás, cykloturistiku alebo intenzívne plávanie.
Minimálny čas trvania takéhoto tréningu je 30 minút. Ak to skončí skôr, iba horúčka a energia budú horieť, ale nie tuky. Najefektívnejšie cvičenia sú v čase druhej polhodiny. Ale nemali by ste sa snažiť príliš tvrdo. Po hodine prichádza kardio energia zo svalov, ktorá nepotrebuje žiadneho kulturistu.
Diéta pre kulturistov pre bežných ľudí
Proteínová diéta kulturistov na chudnutie je pre priemerného človeka sotva vhodná.Vyžaduje veľa fyzickej námahy, počiatočnú svalovú hmotu a časté jedlá s vysokým obsahom kalórií.
Obyčajní ľudia, kŕmenie na takýto systém, a bez výdavkov na prichádzajúce energiu možno získať iba na váhe a ublíženia na zdraví, pretože nadmerná konzumácia bielkovín potravín poškodiť obličky, posunie rovnováhu v tele. A je morálne ťažké používať väčšinou bielkovinové produkty tak často.
Ak je cieľom dosiahnuť rovnaké číslo, rovnako ako u športovcov je potrebné začať správne. Po prvé, ľahké zaťaženie v telocvični s postupným čerpaním svalov a správnou výživou. A potom môžete premýšľať o sušení podkožného tuku na zlepšenie postavy.