Cvičenie pre každý deň pre perfektnú postavu doma
Cvičenia pre každý deň pre ideálnu postavu pozostávajú z cvičení, ktoré sa dajú jednoducho vykonať, takže ich môže robiť každý z tých skvelých sexu. Budeme zvážiť cvičenia pre boky, pás, nohy, hrudník.
Cvičenie pre boky
«kolies»
ležiace na podlahe, zdvihnite nohy hore a robiť pohyby, podobne ako jazda na bicykli. Snažte sa uvoľniť svaly stehien. Postupne urýchľujte tempo cvičenia. Začnite s 40 "rolovaním" a postupne zvyšujte až 150 krát. Medzi nimi môžete urobiť prestávku. Teraz viete, ako robiť cvičenie "bicykel" správne.
"Crossing"
Cvičenia nevyhnutne zahŕňajú kríže. Ležiace na podlahe, zdvihnite nohy a ohnite správnym uhlom. Pomocou femorálnych kĺbov presuňte pravú nohu nad ľavú a potom ľavú nohu nad pravou. Nezabudnite na uvoľnené svaly. To boli základy toho, ako správne vykonávať krížové cvičenie.
"Mahi s nohami"
Ako urobiť cvičenie "Mahi Kogi" správne? K tomu potrebujete stoličku. Dajte ju späť k sebe. Držte sa na ňom, otočte pravou nohou dopredu a bokom 10 krát. Potom druhou nohou. Cvičenie "swing nohy" je veľmi užitočné pre chudobných.
"Nosenie nohy"
Posaďte sa na zem a opierajte sa o svoje ruky. Ohnite si kolená.Teraz posunieme ohnuté kolená najskôr doprava a potom doľava 10-20 krát.
«Chôdza" na zadku
sedí na podlahe, rozšíriť vaše nohy rovno, zdvihnite paže rovnobežne s podlahou. Teraz zdvihnite jeden po druhom boky, posúvajte sa dopredu, potom späť.Na začiatok, 2-3 metre, postupne zvyšovať vzdialenosť.To boli základné cviky pre boky.
Cvičenie pre pásu
Elbow-kolena
Postavte sa s nohami na šírku ramien. Držte ruky na zadnej strane hlavy. Teraz sa naklonte dopredu a dotknite sa pravého kolena ľavého kolena a potom späť do východiskovej polohy. Teraz s lakťom. Pri cvičení sa snažte, aby ste nepoložili kolená.
Prenos
nohy ležať na zemi, držal sa na lakťoch, aby vaše pravú nohu na ľavej strane a dotyk na podlahu, vráti do pôvodnej polohy, potom ľavú nohu na pravej strane. Opísali sme základné cvičenia pre pásovú oblasť.
Cvičenie pre nohy
1. Vyzerajte ako časti nôh. Na ponožkách a na patách po dobu 1 minúty, na vonkajšej a vnútornej strane 30 sekúnd.
2. Zatlačte na stoličku a vyklopte stranu. Prvá noha, potom druhá.
3. Squatting s vážením. Táto funkcia môže vykonávať činka Váha 1-3 kg alebo fľaše s vodou 1,5-2 litrov
cvičenia na prsiach
1. kľačať, rovným kmeňom. Zdvihnite ruky hore, roztiahnite a potom dlaňami nadol, 10 krát.
2. Nasaďte nohy na šírku ramien, zdvihnite ruky na úrovni hrudníka a narovnáte ich. Stlačte ich navzájom a potom znova uvoľnite a zmačknite. Opakujte desaťkrát.
Tieto cvičenia ukážu svoje výsledky veľmi rýchlo, ak sa s nimi zaobchádzate denne. Materiál
Video na tému na článok
tajomstvo ideálne postavy z Hollywoodu:
Ako problémové čerpadlo oblastiach:
Pilates pre štíhlu líniu:
cvičenie s Cindy Crawford: