Diéta lchf: podstatou diéty, jeho užitočnosť a odlišnosti od iných proteínových systémov zásobovania

Diet LCHF alebo ako to môže ešte byť nazývaný - ketogénna diéty znamená zníženie príjmu sacharidov, rovnako ako v mnohých iných diét, ale zvýšenie príjmu bielkovín, to znamená,potraviny, ktoré ju obsahujú( mäso, ryby, fazuľa, tvaroh).A to, čo robí tento náskok, a preto je táto možnosť často najviac prospešné pre mnoho ľudí, ktorí jednoducho nevedia, ako na to "žiť zo vzduchu", zhruba povedané, ako sa rozumie ostatní diéty.

Aká je podstata stravy?

viac ako raz vedecky dokázané, že zníženie kalórií získaných a pôst schudnúť nepomôže v žiadnom prípade, telo je len vyčerpaný, oslabená imunita, az toho existujú rôzne neduhy. Pri akejkoľvek diéte by človek mal dostať potrebné množstvo vitamínov a stopových prvkov.dodávka lchf systém spočíva v nahradení sacharidov a tukov bielkovín potravín, ktoré je nutné úplne vylúčiť zo stravy mnohých druhov ovocia, cukor, citrónovou šťavou, koláčov a mnoho ďalšieho.

Akonáhle telo začne používať iba jeden proteín, tkanivo začne vyrábať energiu z nej čas nie je nič iného. Avšak nie všetci to dokážu, a preto je menu lchf často vyvrátené a nazýva sa príliš nebezpečnou stravou. Generovať energiu z proteínov môže mať pečeň, obličky a pravdepodobne aj črevá.Tento proces sa nazýva glukoneogenéza.

Nenechajte sa príliš často "sedí" na diéte, pretože proteín nie je najlepší "palivo", má príliš veľa vedľajších produktov rozkladu. Proteín nemusí byť pre vás konštantný produkt existencie, skôr či neskôr - najlepšie skôr - bude mať málo na riedenie svoj jedálniček.

diétne menu vo svojich rukách práve teraz je významná výhoda, si sami môžu tvoriť ponuku lchf stravy a nemožno obmedziť v potrave. Ak chcete správne rozdeliť výkon, zvážte nasledujúci zoznam týchto produktov lchf, ktoré môžete použiť vo svojej ponuke.

1. mäsové výrobky: hovädzie, jahňacie, bravčové pečeň, hovädzie srdce, morčacie, kuracie mäso a kuracie, teľacie, králičie, doktorský klobása, varené údené klobásy, varené diétne salámy, sójové mäso;
2. Seafood: kumpán losos, tuniak, losos, krevety, Far East, losos, halibut, Pacific Saury malý, chobotnice, treska, sleď, makrela. Kaviár jesetera;
3. obilné výrobky: hrach, fazuľa, sladké pečivo, nemleté ​​pohánka, proso, ryža a ovsených obilnín, pšenice a ražný chlieb;
4. Orechy: mandle, vlašské orechy, lieskové orechy, arašidy, slnečnicové semienka;
5. Mliečne výrobky: mlieko, s nízkym obsahom tuku tvaroh, syr feta, holandský syr a Poshehonsky, jogurt 1,5% obsahom tuku, sušené plnotučné mlieko, odtučnené jogurt.

Samozrejme, je potrebné poznamenať, že aj v týchto produktoch nie je nutné načítať, okrem bielkovín, ktoré obsahujú tuk, ktorý nepriaznivo ovplyvniť vaše úsilie schudnúť.

Teraz stojí za to, aby vás varovať o výrobkoch, ktoré majú diétu lchf nemôže v žiadnom prípade - je to zemiaky, citrón, cukor, cola, melón, jablká, hrušky, hrozno, čerešne, maliny, kiwi, egreše, banány, sušené marhule, figya slivky. Je to bezpečné za zmienku, že to je najlepšie nepoužívať v strave ovocie a bobule, ktoré vždy obsahujú sacharidy oveľa viac, než si potrebné bielkoviny.

prvýkrát každý muž, ktorý sedel na diéte bude cítiť silnú chuť na hranolky, sladkosti a ovocie, ale ak je človek schopný prekonať sám seba, potom len pár dní diéta poskytne plodné výsledky. Už nechcete jesť sladké alebo vyprážané zemiaky, pretože sa vaše telo naučilo nahradiť inými jedlami.

Video galéria