Výživa počas tehotenstva

Snáď neexistuje inokedy ako tehotenstvo, kedykoľvek budete mať lepší dôvod, rozvíjať zdravé stravovacie návyk. Prírodné potraviny bohaté na vitamíny a dať dobrý štart a vaše dieťa a bude prínosom pre vás.

Nie sú žiadne tajomstvo správnej výživy počas tehotenstva, stačí jesť tieto potraviny, ktoré by boli v rovnováhe, pokiaľ ide o rozmanitosť a dostatočné živiny. Analyzovať, čo jete každý deň, a možno zistíte, že vaša strava je zdravá.Pravdepodobne budete musieť trochu upraviť ho, napríklad, ak nechcete jesť dostatok potravín s obsahom železa alebo jesť príliš veľa sladkostí, ale tiež, aby sa zabránilo niektoré potraviny, ale vo všeobecnosti nie je potrebné nastaviť nedosiahnuteľný cieľ.

malé zmeny FOR obrovským prínosom

potravinách určených pre potešenie, a táto situácia nestráca svoju hodnotu aj počas tehotenstva. Avšak, budete chcieť vedieť, či si môžete urobiť nejaké zlepšenie vo svojich stravovacích návykoch. Možno, že nemáte normálne jesť raňajkách, jedia málo ovocia a často príliš zaneprázdnení variť jedlo po práci. Aj keď je normálne, niekedy trvať jedla.dom alebo kupovať hotové jedlá, malo by to byť skôr výnimkou ako pravidlom, pretože takéto potraviny nesmú obsahovať toľko živín ako ich čerstvých potravín. Ak ste pochopili, aké sú výhody pre vás a vaše dieťa dobré raňajky a veľa ovocia, budete chcieť konať v tomto smere.

Compliance vitamín stravy pre seba a dieťa, neznamená, že budete musieť stráviť celý deň v kuchyni variť vo veľkých množstvách, ktoré majú byť uložené v chladničke;experimentovať s metódami rýchle a zdravé varenie, ako je vyprážanie suchú panvicu, za stáleho miešania, a variť na grile na pár. A ak ste unavený alebo sa cíti nedôležité, bude to oveľa praktickejšie, ak sa čas od času pripraviť jedlo, alebo si priviezť svojho partnera alebo priateľa.

Vyvarujte sa náhlych zmien diéty

Nezabudnite, že tehotenstvo nie je čas na radikálnu zmenu, takže sa nemusíte ísť s mäso jesť k vegetariánstvo, a naopak;vaše telo bude trvať mesiace, aby sa prispôsobili také drastické zmeny v jedálničku. Oveľa lepšie prispôsobiť svoje stravovacie návyky, aby zabezpečili, že sa dieťa dostane na najlepšie možné potravín. Ak ste sa obávajú, že nie je dosť jedla jedli zo skupiny, poraďte sa so svojím lekárom alebo dietológom, ktorý vám poradí na základe individuálnych požiadaviek.

nové zásady nutričného

Počas tehotenstva chuťové poháriky a chuť k jedlu a tráviaci systém sa môže trochu meniť v rámci prípravy na mierne záhadné a úžasné princípy elektrární.Spočiatku, najmä ak trpia rannými nevoľnosťami, môžete mať pocit, že to nie je hlad. Je tiež možné, že sa ocitnete chuť má úplne neznáme jedlo a hnusí krmivo. Neskôr, v druhom a treťom trimestri, môžete si všimnúť, že ste neustále jesť, ako je uvedená v "málo a často".Koniec koncov, vyrastala, vaše dieťa berie v žalúdku viac a viac priestoru, takže sa môžete cítiť nasýtený i po pohár mlieka alebo banán.

preferencie a averzie na potraviny

Neudivlyaytes ak sa náhle objavil vášeň alebo absolútne odmietnutie ku krmivu, ktoré pre-tehotenstva vnímané úplne inak. To je celkom bežné, a to najmä v skorých fázach tehotenstva. Ak si náhle uvedomí, že nemôžu žiť bez akútnych a nakladané, sladkostí a čokolády, mlieka, ovocia a ovocné šťavy bez zmrzliny, potom ste na správnej ceste, pretože to je najčastejší preferencie. Na druhú stranu, môžete tiež vyvinuli averziu k také potraviny, ako je čaj, káva a dokonca aj niektoré druhy mäsových výrobkov.

Niektorí ľudia si myslia, že potravinárske "ašpirácie" sú známkou toho, že telo chýba niektoré živiny, ale je to stále nie je potvrdená.Presné príčiny potravín rozmary v tehotenstve nie je známy, ale často predpokladajú, že vec je, že zmeny v úrovni hormónov, ako je estrogén.

Všeobecne platí, že ak vaše preferencie a averzie nerušili zásad zdravej výživy, choďte na príležitostne a čoho sa báť.Niekedy takéto pocity budú mať prospech, napríklad ak máte averziu na kávu alebo alkohol, čo v žiadnom prípade neprospieva vášmu dieťaťu.

podivnosti

chuť Niektoré tehotné ženy majú veľmi vzácnym ochorením zvaným "pica", keď je túžba mať látky, ako je ľad, íl, krieda, uhlie, zubné pasty alebo spálenými zápasy. Mnoho teórií sa pokúsilo vysvetliť tieto zvláštne ašpirácie, ale žiaden z nich nebol široko uznávaný.Podľa jedného z nich tehotné ženy jedia nejedlé látky, pretože podvedome sa pokúšajú napraviť nedostatok určitých živín;v niektorých štúdiách je zvrátená chuť do jedla spojená s nedostatkom železa. Je však známe, že môže byť ovplyvnený do takej chuti do jedla tým, že jej niektoré minerály, v takom stave abnormálna chuť k jedlu znižuje potravín. Ak máte takéto extrémne túžby, poraďte sa so svojím lekárom. .

zaujímavé , že Rusi trvalo spojené s tehotenstvom náleve - v tomto poradí, oni často chcú niečo solenenkogo. Ale v Európe sa zvyšuje túžba po sladkosti a tuku. Je zaujímavé, že aj naše a európske ženy často vyťahujú ostrú, ale v kultúrach, kde je korenené jedlo normou, neexistuje taká vec. To posilňuje lekárov podľa názoru, že nie je potrebné dopúšťať tehotné ženy so všetkými podivnými rozmarmi.

Najčastejšia situácia - potreba je krieda. Predpokladá sa, že je to príznak nedostatku vápnika. V skutočnosti je to zvyčajne znak nedostatku železa. Na jeho mieste a ďalších neobvyklých stravovacích návykoch( ľad, uhlie, bridlice z ceruziek, íl, surového mletého mäsa a obilia), ako aj na potrebu vôňa benzínu, farby, vápno a ostatné mokré chémie.
Nedostatok železa je detekovaný biochemickým krvným testom, ktorý sa nazýva feritín. Je dôležité si uvedomiť, že v prvom rade, nedostatok železa by sa mali identifikovať a liečená v skorých fázach tehotenstva, brať železo bezpečnú v posledných troch mesiacoch. Po druhé, hladina hemoglobínu nie vždy správne odráža množstvo železa v tele.
Ďalšou situáciou je potreba sladkej. Problém je v tom, že sa telo snaží udržiavať konštantnú hladinu cukru v krvi. Sweet spôsobuje jeho prudký nárast a rýchly pokles. Preto, ak chcete zlato, jesť lepšiu časť bielkovín potravín( kus mäsa, vajcia).A post-sladké, ale od pomaly stráviteľných sacharidov( bar müsli, unsweet ovocie).To poskytne telu pomalý a konštantný zdroj energie.
Túžba jesť slaný môže hovoriť o nedostatku bielkovín potravín. Skontrolujte, koľko budete jesť bielkovinové jedlá.Vo vašej strave by mala byť aspoň 100 gramov denne. Okrem toho informácie o poškodení stolovej soli pre tehotné ženy sú trochu zastarané.Pridajte ju podľa vkusu, hoci nie veľmi. Použite prírodnú soľ, napríklad morskú soľ.

Tí, ktorí sú sledovaní podivnými túžbami, môžete odporučiť nasledovné.Pozrite sa na ambulancii, či nie je nedostatok železa, zinku, vitamínov. Vytvorte racionálnu výživu po konzultácii s lekárom. S najväčšou pravdepodobnosťou bude obsahovať zeleninu, ovocie, obilniny, chudé mäso, ryby v menu. Nezabudnite na pravidelné jedlá.Celá raňajky, obed, večera
vám pomôže odmietnuť jedlo v nevhodných množstvách. Chuť sa môže zmiasť tým, že sa tela ponúka zdravšie náhrada za škodlivé potraviny, aby sa predišlo nadmernej hmotnosti a problémom s gastrointestinálnym traktom. Okrem toho lekári a psychológovia poznamenávajú, že túžba často nahrádza emocionálne túžby. Budúca múmia potrebuje mier a dôveru. Podľa lekárov to tiež môže pomôcť odstrániť naliehavosť nezdravých potravín.

Tu je niekoľko tipov.


Obohate svoju stravu rastlinnými potravinami, ktoré obsahujú vlákninu. Vlákno nie je úplne trávené a dáva objem stolicu, čo prinúti črevá pracovať.Niektoré produkty( fazuľa alebo kapusta) niekedy zvyšujú tvorbu plynu a preto môžu spôsobiť nadúvanie. V tomto prípade sa nemusia angažovať.No, ak je žalúdok už opuchnutý, skúste piť šálku alebo dva heřmánkový čaj alebo si vezmite 2-3 tablety aktívneho uhlia. Naozaj neubližuje tomu dieťaťu.
Jedzte jedlá, ktoré majú prirodzený, relaxačný účinok. Napríklad, červená repa alebo vo forme šťavy, mnoho žien dokáže zvládnuť zápchu. Nie je pozorovaný zlý účinok z dezertnej lyžičky medu, pridá sa do 100 až 150 ml prevarenej vody. Píšte tento "sirup" na prázdny žalúdok, po ktorom je potrebné ležať 10-15 minút na pravej strane a pod ním umiestniť fľašu s mierne teplej vody.
Porozprávajte sa so svojimi priateľmi, určite vám niekto povie svoje tajomstvo víťazstva nad zápchou. Môže to byť pšeničné otruby, morské kôry alebo slivkové pyré a stovky overených prostriedkov. Hoci všetci nemajú čas vyskúšať, a nepokúšajte sa o to. Počúvajte svoje skúsenosti a zdravý rozum. Ak navrhovaná metóda vás znepokojuje, nepoužívajte ho bez konzultácie s odborníkom. Zvlášť to platí pre laxatívne lektvary. Len ich môže lekár predpisovať.
Vyhnite sa strhávaniu s fixným účinkom( niektoré odrody hrušiek, vtáčie čerešne, buchty s makom).A bez nich je dostatok dôvodov na zápchu. Udržujte v čo najväčšej miere normálne podmienky motora. Choďte pešo, nepopierajte si potešenie z občasného návštevy bazénu, nezabudnite na iné fyzické cvičenia.
Ak všetky tieto opatrenia nepomohli - kontaktujte svojho lekára. Teraz v predaji je veľký výber rôznych preháňadiel a odborník vám pomôže vybrať si trezor.

Existujú dva pre ?

Predstavili ste si, že pri prenášaní dieťaťa budete musieť jesť dvakrát toľko? V skutočnosti je viac potrebné iba v poslednom trimestri, kedy potrebujete konzumovať asi 200 kalórií viac ako denná potreba pred tehotenstvom, ktorá bude 2150-2300 kalórií za deň.Tieto dodatočné kalórie sú ľahko dostupné:

♦ Miska obilnín a nízkotučného mlieka.

♦ Dva kusy praženého chleba s maslom alebo margarínom.♦ pohár mlieka a banánov.

♦ pohár ovocnej šťavy a vaječného vajca. Tieto požiadavky sú však individuálne a ak máte obavy o Vašu hmotnosť, porozprávajte sa so svojím lekárom. Ak máte nedostatok váhy na začiatku tehotenstva, očakávate dvojčatá alebo triplety, alebo ste teenager, potom potrebujete viac kalórií.Ak máte nadváhu, pravdepodobne budete odporúčané znížiť prírastok na minimum až do posledného trimestra.

Tehotenstvo nie je čas na diéty a nikdy by ste sa nemali obmedzovať na konzumáciu kalórií na úbytok hmotnosti - je potrebný dostatok kalórií ako na poskytnutie tela energii, tak aj na rast dieťaťa. Ak si myslíte, že nadmerné telesné cvičenie, ktoré obmedzuje nahromadenie tuku a výživa na báze ovocia, zeleniny a nerafinovaných potravín obsahujúcich uhľovodíky, pomôže s ním bojovať.Ak máte poruchy príjmu potravy, poraďte sa so svojím lekárom alebo dietetikom, ktorí vám pomôžu pri výbere dobrého výživového systému počas tehotenstva.

Výber pre zdravie

Okrem toho, že potrebujete dostatok kalórií, musíte si byť istí, že pochádza zo zdravého zdroja. Spotreba "prázdnych" potravín z nutričného hľadiska, ako napríklad občerstvenie s vysokým obsahom cukru a tuku, môže uspokojiť vaše energetické potreby, ale nie potrebu živín. Samozrejme, nie je potrebné sa obávať každého kusu zaslaného do úst, ale snažte sa jesť rôzne čerstvé potraviny, kedykoľvek je to možné.Pri výbere jedla si prečítajte informácie o jeho zložení, aby ste vedeli, čo okrem kalórií konzumujete. Nasledujúca tabuľka ukazuje, ako sa môže meniť hodnota dvoch 200 kalórií občerstvenia.

Regulácia času príjmu potravy

Ak máte náročný deň, možno ste si vyvinuli zvyk vyhýbať sa raňajkám alebo obedom. Ale pretože tehotenstvo nie je čas na diéty, nie je čas, kedy môžete preskočiť jedlo, snažte sa jesť pravidelne, aspoň trikrát denne.

Niekedy zistíte, že nemôžete veľa jesť, tak máte občerstvenie, ktoré vyplní potrebu kalórií.A namiesto toho, aby ste jedli prázdne občerstvenie ako sušienky a sladké, jesť lepšie čerstvé, sušené alebo kandizované ovocie, surovú zeleninu, müsli bar alebo jogurt. Ak pracujete, uložte podobnú "občerstvenie" do zásuvky na pracovnú plochu alebo v taške , aby ste vždy mali niečo "žuť".