Diéta Bormental: menu za týždeň, hlavné princípy doktora Bormentala
Klinika, ktorú vytvoril Dr. Bormental, sa už dávno objavuje. Navrhuje odbyt nadbytočnej hmotnosti, ako aj odstránenie psychickej závislosti na potravinách a príčiny, ktoré viedli k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Diétne menu pre Bormental je čo najbližšie k bežnej každodennej strave, aby sa zabránilo veľa stresu pre telo.
Technika
Jedným z pravidiel stravy Dr. Bormental sa hovorí, že môžete jesť čokoľvek, niečo v rozumnom zmysle. Takže ak chcete čokoládu, môžete ju jesť, ale nemusíte viazať celé dlaždice, môžete sa obmedziť na pás. Strata hmotnosti spôsobuje, že jej diéta, samozrejme, dodržiava základné postuláty Bormental.
Denná rýchlosť kalórií od 1000 do 1200. Takže predtým, ako budete jesť čokoľvek, musíte najprv zvážiť produkt a vypočítať jeho energetickú hodnotu. Odporúča sa zaznamenať každé jedlo do špeciálneho notebooku alebo notebooku.
Keďže dôraz sa kladie aj na psychologické príčiny obezity, metóda Borment eliminuje prísne obmedzenia. Každé jedlo môžete kedykoľvek jesť.
Aby ste sa vyhli hladomosti, približné menu za deň zahŕňa päť jedál denne a sledovanie príjmu tekutín. Voda by mala byť spotrebovaná v množstve 1,5 litra za deň.
Napriek tomu, že sa nepredpokladajú žiadne obmedzenia, odporúčame vyhnúť sa mastným a vyprážaným potravinám, a to len preto, že sú pomerne kalorické.Odporúča sa tiež prestať používať alkoholické nápoje a fajčiť.
Hmotnosť je prísne kontrolovaná v celej strave. Každý deň môžete byť zvážený, aby ste sledovali výsledky.
Bormental Diet: menu pre týždeň
Pondelok
Raňajky: ovsené vločky na mlieko 150 gramov, banán, káva s mliekom.
Druhé raňajky: jogurt.
Obed: smotanová polievka z karfiolu 300 gramov.
Svačina: Jahoda 150 gramov.
večera: pečené kuracie prsia so syrom 150 gramov, pohánka kaša 200 gramov.
Celkom za deň: 1126 kalórií.
utorok
Raňajky: omelet z dvoch vajec, pomarančový džús 250 mililitrov.
Druhá raňajky: 12 jadier mandlí.
Obed: okroshka 300 gramov.
Snack: sendvič so syrom, uhorky a paradajkami.
Večera: ovocný šalát 200 gramov, kefír 2,5% 250 mililitrov.
Celkom za deň: 1050 kalórií.
streda
Raňajky: 150 g bielej ryže s lyžičkou medu a hrsťou hrozienok.
Druhá raňajky: káva s mliekom, pás horkej čokolády.
Obed: zemiaková kaša 150 gramov, kuracie guláš 200 gramov.
Svačina: melón 250 gramov.
Večera: morský jazyk so zeleninou 250 gramov.
Celkom za deň: 1894 kalórií.
Štvrtok
Raňajky: tvarohový syr 200 gramov s čučoriedkovým jogurtom 80 gramov.
Druhé raňajky: Caesar salát 250 gramov.
Obed: červená repa 300 gramov, jablkový kompot 250 mililitrov.
Svačina: ovocný šalát so sezamovými semienkami, ochutený bobuľovou šťavou.
večera: kefír s otrubami.
Celkový denný zostatok: 2001 kalórií.
piatok
Raňajky: varená pohánka 200 gramov, mlieko 150 mililitrov. Halva.
Druhé raňajky: tvaroh 200 g.
Obed: dusená zelenina 150 gramov, varená ryba 200 gramov.
Svačina: syr 50 gramov.
Večera: kuracie vločky plnené hubami 230 gramov.
Celkom za deň: 1946 kalórií.
sobota
Raňajky: syrniki 210 gramov, kyslá smotana 30 gramov.
Druhé raňajky: hrozno 140 gramov.
Obed: solyanka 300 gramov.
Svačina: varené hovädzie mäso.
večera: fazuľa 240 gramov.
Celkom za deň: 1658 kalórií.
nedeľa
Raňajky: kukuričná kaša 200 gramov, kešu 15 gramov.
Druhé raňajky: celý grapefruit.
Obed: 150 gramov cestovín, uhorky, zeleniny a paradajok 200 gramov.
Svačina: ryažhenka 250 mililitrov.
Večera: hovädzia kapusta 230 g.
Celkom za deň: 1056 kalórií.
Takáto strava vám umožní schudnúť bez poškodenia a poraziť psychologickú škodlivú túžbu po jedle.