Krásna postava
Chcete, aby vaša postava krásna, zabudnite na štandardy 90-60-90 - orientácia na ne je jednoducho nerozumná.Koniec koncov každý z nás má svoj vlastný typ postavy, vrátane inej hrúbky kostí.Napríklad, keď rovnaké parametre vykostené žena môže vyzerať kostnatý a krehký uzkokostnaya - už thickish. Preto je koncept normálnej telesnej hmotnosti veľmi relatívny. Hoci existujú vzorce na výpočet normálnej hmotnosti. Tu je jeden z nich.
Rozdeľte telesnú hmotnosť v kilogramoch o výšku v metroch, štvorcový - dostanete index telesnej hmotnosti( BMI).Ak je BMI nižší ako 19, potom sa vaša váha sa zníži v prípade, že BMI je rovná 20-25 - máte normálnu váhu, ak je BMI 26-30
- tam je obézny. BMI 31-40 musieť hovoriť o obezite a BMI vyšší ako 40 - veľmi obézny.
Namiesto týchto štandardov sa môžete zamerať aj na svoju osobnú skúsenosť: pamätajte na to, na akú telesnú hmotnosť sa cítite pohodlne a snažte sa o to.
Aby ste udržali svoju váhu zdravú, snažte sa konzumovať toľko kalórií za deň, ako sa odporúča pre vašu intenzitu práce. Niekedy, aj keď sa takéto normy dodržiavajú, hmotnosť osoby zostáva nadmerná alebo nedostatočná.To sa môže stať z niekoľkých dôvodov:
Nepáči sa vám pravidlá pomeru spotreby a spotreby kalórií.
Rýchlosť príjmu kalórií sa vypočíta pre priemerných osôb s priemernou hmotnosťou, ktorí trávia voľný čas so strednou fyzickou aktivitou. Ak je vaša váha nad alebo pod priemer, potom potrebujete viac alebo menej kalórií od odporúčaných. Ak máte napríklad veľmi aktívny čas na voľný čas, po práci, ktorú ste sa venovali tancu, musíte samozrejme potrebovať viac kalórií ako odporúčané.Ak voľný čas, naopak, je veľmi pasívne, napríklad vo večerných hodinách sa vám páči sedieť pri televízii, budete potrebovať menej kalórií z odporúčanej.
pozorovanie zmeny postavy, budete postupne schopní zistiť, koľko kalórií by malo byť, aby vyhovovali svoju váhu.
Máte metabolickú poruchu.
Jedlo jesť správne rozštiepi, čo je dôvod, prečo prichádzajúce živiny alebo trvale uložené s obsahom tuku( rozvíjajúce obezita), alebo nie sú zachované a nie je absorbovaný v tele, čo má za následok výrazne nižšej hmotnosti. Na liečbu metabolických porúch sa má kontaktovať endokrinológ.