Domáce cvičenie na chudnutie: súbor cvičení pre zdokonalené postavy

Mnohí teraz chodia do fitness klubov - bolo módne sledovať postavu a hmotnosť a bolo veľa stereotypov o tom, ako "pohľad".Preto sa ženy a mladé dievčatá stále častejšie snažia schudnúť, cítiť sa plachým svojou váhou a trávia svojim telom veľa času.

Alternatívou k cvičeniu vo fitness centre môžu byť domáce fitness kurzy a výkonové cvičenia. Za predpokladu, že ste zhromažďované a presný vedieť, ako rozdeliť svoj čas a dodržiavať denný režim, môžete ručne vykonať cvičenie doma, nebudete potrebovať žiadny tréner, žiadny konkrétne miesto a čas - len sa rozhodnúť, kedy a ako moc robiť.

Domáce cvičenie na chudnutie je ľahké vykonať, nevyžadujú špeciálne zručnosti, vy sami môžete ovládať záťaž a tým zlepšiť ich výsledky.

Čo potrebujem robiť doma?

Po prvé, budete potrebovať koberec pre tento účel - možno nájsť v mnohých športových obchodoch, a za druhé - pohodlné oblečenie a tenisky alebo topánky( aj keď cvičenie a domáce, v koži ich tvorby oveľa jednoduchšie a pohodlnejšie).Môžete si tiež zakúpiť ďalšie vybavenie cvičenia - činky, cvičenie loptu veľký, pretiahnutie, závažia( voliteľne) a ďalšie nekomplikované a inedorogoe zariadení.

Ďalšie vyhľadávanie na internete / opýtajte sa priateľa inštruktora fitness / kúpte si knihu popisujúcu cvičenia a vyberte si tie, ktoré práve potrebujete.

V závislosti od výsledku, ktorý chcete dosiahnuť, vykonajte rôzne cvičenia. Jeden z nich, aby schudnúť nohy a stehná, iní - pre zadok, žalúdok, dokonca aj ruky. Samozrejme, že by bolo lepšie ich plniť komplexným spôsobom, ale napokon všetci majú odlišný fyzický tréning a požiadavky na postavu.

Začíname

Pred príprava, nemožno opomenúť cvičenie: hlava otočí na stranu, dopredu a dozadu, ohýbanie, chovné ruky, jemný strečing, žiadne zahrievacie cvičenia z čoho vyberať.Zahrňte uvoľňujúcu hudbu alebo tú, ktorá vás motivuje a pomôže vám naladiť správnu náladu, vypnite telefón a vykonajte všetky opatrenia, aby vás nikto a nič nerušil počas tréningu.

Ďalšou etapou je aktívny tréning. Sit-ups, push-up, skákanie( môžete s lanom), beh na mieste, môžete získať až k baru, a potom urobiť skok na mieste, a znovu v bare. Každé cvičenie sa vykoná tak, aby začalo presne jednu minútu, odpočíval medzi jednotlivými súbormi - nie viac ako 20 sekúnd.

Keď sa cítite veľmi unavená, odpočinok po dobu dlhšiu ako 5 minút, a dostať sa do ďalšej fázy - cvičenie v ľahu, ale to neznamená, že je ľahké a jednoduché.

1. Loď - ležať na žalúdku v rovnakej dobe zdvihnúť a natiahnuť ruky a nohy, počítať na 20, pokles, počítat na 5, zvýšiť znovu.

2. Ako čln, len na chrbte a ruky pred vami.

3. Ležať na žalúdku, zvyšujeme-spúšťame telo( ruky za hlavou).

4. Rovnakým spôsobom, ako sa stlačuje tlač, len keď zdvihneme telo ramena, roztiahneme sa dopredu a naše nohy sú ohnuté na kolenách.

5. Ležeme na chrbte, zdvíhame iba nohy, nedotýkajte sa podlahy pri spúšťaní.Všetky cvičenia tiež na chvíľu.

Ak vykonávate denne dokonca aj tento domáci cvičebný komplex pre chudnutie, za pár týždňov bude výsledok pozorovateľný nielen vám! Toto je klasické cvičenie, ktoré pomáha pumpovať všetky časti tela.

Ak máte pocit, že po tréningu nemáte únavu, môžete pridať ďalšie zaťaženia, môžete robiť cvičenia dlhšie, môžete robiť viac prístupov, ale je najlepšie pridať váhu - napríklad počas sedenia si vezmite činky do rúk. Možno potom ich môžete urobiť menejkrát, ale to bude oveľa efektívnejšie, ale nemali by ste ihneď začať s hmotnosťou.

Video s doma fitness cvičenie pre chudnutie vám pomôže v najkratšom čase, aby vaše telo v poriadku: