womensecr.com
  • Kalorický obsah potravín

    click fraud protection

    Čo je to kalórie? Toto množstvo tepla uvoľneného osobou v dôsledku absorpcie určitého výrobku.Človek by sa mal konzumovať denne 2500- 5000 kalórií.

    kalórií závisí na úlohy z fyzickej aktivity, na pohlaví, veku, na zemepisnej šírke( studený alebo horúci klímy).

    Odhaduje sa, že spotreba energie sa ženou s hmotnosťou 55 kg, žijúci v miernom klímy, je 2300 kcal. Vstupy: 8 hodín - doba státia, 08:00 domáce práce, 8 hodín spánku.

    Ak vaše potraviny viac kalórií, než telo potrebuje, rovnováha je narušená.V dôsledku toho, že vrstva tuku je uložená.

    priemerný pracujúca žena spotrebuje asi 2000 kalórií denne. Ak chcete schudnúť, môžete znížiť počet kalórií.Zníženie počtu kalórií, pamätajte, že dolná hranica - 1200 kcal. Pri zníženej stravy môže byť nie viac ako 2 týždne. Potom sa snaží udržať normálnu váhu.

    A pamätajte: v priebehu dennej prechádzky, telesné cvičenia spáliť veľa kalórií.Z tohto dôvodu, gymnastika vlaky nielen svaly, ale tiež zabraňuje vzniku vrstvy tuku. Nižšie je počet kalórií na 100 g výrobku.

    instagram viewer

    Ovocie a zelenina

    Broskyňa - 50

    Cherry - 52

    Figi sushi.- pistácie

    294 - 680

    hrušky - 50

    Jablká - malina

    52 až 45

    Mandľový - 635

    Morel - 47

    čakanka - 18

    fazuľa - 340

    Špargľa - 38

    Hrach suši.- 325

    Hrach - 76

    Huby - 45

    Karfiol - 30

    kapusta - 28

    Pečené zemiaky - 215

    matice - 660

    sušeného ovocia - 240

    jahôd - 45

    hrozienka - 270

    Plum - 56

    Cherry -22

    varené zemiaky - 120

    zemiakov v šupke - 96

    varená mrkva - 42

    paradajky - 20

    reďkev - 20

    Špenát - 16

    Proteíny

    varené vajce - 85

    sadené vajcia - 110

    Kefír s nízkym obsahom tuku - 74

    Kefír tuk -125

    Jogurt - 60

    tuk tvaroh- 295

    Tuky

    margarínu - 729

    maslo - 758

    Rastlinný olej - 900

    Tvaroh s nízkym obsahom tuku - 165

    Smetana - 160

    mlieko - 65

    syr - 540

    krém - 300

    sušené mlieko - 40

    Olivový olej - 700

    husacie sadlo - 980

    Lard - 940

    mäso, hydina, klobásy

    Varené jahňacie - 140

    Pečené jahňacie - 165

    Varené mäso - 115

    hovädzie pečienka - 150

    teľacie nohy - 142

    Varené chudé hovädzie - 110

    dusené hovädzie- 165

    Varené mastné hovädzie - 205

    chudého bravčového mäsa dusené - 245

    Vyprážané bravčové - 275

    Fatty Bravčová - 390

    sviečková - 140

    Lean šunka - 140

    jazyk - 98

    Pečeň - 268

    Pečená hus - 490

    Fried kačica - 345

    Varené chudé kura - 135

    Varené mastné kuracie - 195

    vyprážané kura - 210

    Partridge - 105

    zajac dusené - 190

    jaternice - 500

    klobása lov - 302

    Párky - 238

    Ryby

    Varené tresky - 44

    platesa vyprážané- 75

    platesa údené - 90

    Varené kapra - 95

    Nádory - 75

    Sydak varí - 30

    sardiniek olej - 271

    Varené šťuka - 68

    vyprážaný kapor - 145

    Lin - 40

    Salmon vyprážané - 145

    Údený losos - 380

    Varené pstruh - 45

    Akné - 310

    Fried šťuka - 195

    marinované slede - 155

    údené slede - 218

    Vyprážané sleď - 180

    Tuna olej - 300

    výrobky z cesta a obilnín

    biely chlieb -265

    raž - 253

    Kasha jačmeň - 330

    Kasha krupica - 325

    Flour - 320

    Ďalšie produkty

    cukru - 395

    čokolády - 680

    čokolády - 460

    Kakaové - 400

    Alkoholické nápoje( 1 sklo) - 150

    Ovsenévločky - 375

    Rice - 345

    sladké sušienky múky - 350

    Sladké produktov - 400

    majonéza - 500

    Honey - 365

    Beer( sklo) - 120

    Biele víno( 1 sklo) - 60

    červené víno - 70

    Pre ženy, ktorá sleduje sám seba a chce byť štíhla, užitočné chliebz pšeničnej múky, ovsené vločky, pohánka( obzvlášť bohaté na vitamíny a dobre vstrebáva), mlieko a mliečne výrobky, hydina, ryby, pečeň, chudého bravčového mäsa, chudé hovädzie mäso, maslo, kyslou smotanou, ovocie a zeleniny, bez obmedzenia, v zimnom období nápoj ovociešťava, paradajková šťava, mrkva, mliečne koktaily, džúsy.