Strata hmotnosti bez diéty

Strata hmotnosti by mala byť v radosti .Hladný mdloby a pocit nepohodlia v žalúdku vzhľadom k tomu, že je prázdny, - abnormálne, a my vás povzbudiť, aby tak urobili. Naopak, sme proti stravovaniu a povieme, ako to urobiť bez nich.

Aby ste nemuseli stravovať, môžete nájsť veľa dôvodov. Po prvé, diéty nie sú vždy vyvážené, kvôli čomu ich osoba, ktorá ich používa, nedostáva živiny. Po druhé, diéty dať krátkodobé výsledky, ale nemení ľudské inštaláciu, ktoré je potrebné zmeniť vaša strava nie je po dobu dvoch týždňov, a pri koreni a navždy. Nakoniec, po tretie, diéty často nefungujú a nepomáhajú odstrániť nadváhu.

Pozrite si príklad.

Napríklad každý deň ste dostali 3000 kcal, aj keď ste dostali 2500 kcal. Získali ste váhu a teraz sa chcete zbaviť.Počas dvoch týždňov ste nasledovali nízkokalorickú diétu a získali ste 2000 kalórií denne. A potom sa vaša váha začala znižovať.Výsledky vás inšpirovali a každý deň sedíte na 2000 kcal denne. Telo sa prispôsobuje tejto úrovni kalórií a už nepracuje rezervný tuk. Strata hmotnosti prestane. Vzhľadom k tomu, že sa trvalo zníženého príjmu kalórií od 3000 až 2000 kalórií, telo sa rozhodol, že "padol na ťažké časy a je potrebné uložiť", a začne znovu položiť niektoré kalórií prichádzajú v rezerve. V podstate je to - no, tak spustil pud sebazáchovy - rovnaké inštinkty a uvedené u zvierat, ktorá im umožňuje prežiť aj v časoch hladomoru.

A teraz predpokladajme, že v tejto situácii znížite kalorický obsah stravy na 1 700 kcal. Ale to sa ďalej zhoršiť situáciu: telo opäť "strach"( pravdepodobne príde hladomor), a dokonca aj tento skromný diéta podarí dať nejaké látky do tuku. Nastane paradoxná situácia: čím menej budete jesť, tým viac sa zotavíte. To je dôvod, prečo diéty, ak sú pozorované dlho, nebudú fungovať.Riešenie situácie je pomerne jednoduché - musíte postupne schudnúť!

A naše prvé odporúčanie práve toto a príde na: schudnúť postupne, nie viac ako 300-400 za týždeň.V opačnom prípade riskujete strií na koži, v zlej nálade, pretože neustále podvýživy a najdôležitejšie - v blízkej budúcnosti opäť priberať na váhe. Preto sme v podstate proti diéte, sľubujúc rýchle chudnutie.

A teraz, v skutočnosti o tom, ako jednoduché a ľahké chudnutie:

znížiť veľkosť porcií.Musím priznať, že s najväčšou pravdepodobnosťou veľa príliš veľa. Ale ak sa každý deň jesť len 200 kalórií viac, než je potrebné( o dodatočných 100 g chleba) po dobu jedného roka, môžete získať 7-10 kg nadváhy!

V počiatočnej fáze straty hmotnosti bude pre vás ťažké vzdať sa zvyčajných stravovacích návykov. Takže teraz len znížte počet porcií o 1/4 časti. Dajte jedlo do malých taniere, aby sa to zdalo viac. Syr, klobása, chlieb narezaný na tenké plátky. Chlieb na tenkej vrstve oleja. Keď si zvyknete jesť menej v objeme, bude pre vás jednoduchšie zmeniť na lepšie a kvalitnejšie jedlo.

Jesť často, ale takmer .Zamestnanci Ústavu výživy v sedemdesiatych rokoch minulého storočia uskutočnili zaujímavý experiment s dobrovoľníkmi.Ľudia boli rozdelení do 4 skupín. Prvá skupina bola kŕmené dvakrát denne v intervale 12 hodín, druhá skupina - 3x denne v intervaloch 5-7 hodín, tretia skupina - 4 krát denne, a štvrtý - 5-6 krát za deň.

Zo všetkých týchto skupín mala tretia skupina ľudí, ktorí boli kŕmení 4 krát denne, najlepší zdravotný stav a vysoký výkon. Tí, ktorí sú kŕmené 5-6 krát denne, taky dobrý pocit, ale to je veľmi dôležité, pretože v dôsledku ich časté stravovanie výrazne znížená chuť do jedla! Vezmite si to do poznámky, ak chcete znížiť chuť do jedla, pretože potom bude oveľa jednoduchšie schudnúť.

Nepopierajte proteín .Bielkoviny sú nepostrádateľným potravinovým produktom a chcú schudnúť, nemusíte znížiť ich spotrebu. To je len preto, aby proteínové výrobky priniesť menej kalórií, vyberte chudé mäso, ryby a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku.

Menej cukru. Norma spotreby cukru je 6-8 čajových lyžičiek denne, berúc do úvahy cukrárske výrobky. S najväčšou pravdepodobnosťou prekročíte tieto normy. Prebytočné 10 lyžíc cukru( 5 šálok sladkého čaju) - to je 300 kcal. Odtiaľ pochádza nadváha. Aby ste to uľahčili, okamžite neodmietajte od sladkých jedál, len znížte ich počet. Povedz, jesť nie jeden tortu za týždeň, ale polovice koláč, dal do pohára nie dve lyžice cukru, ale jeden a pol. Ak naozaj chcete cukroví - jesť pár malých želé s nízkym obsahom cukru, ale vyvarujte sa karamelu a čokolády.

Menej múky a škrobu. Obilniny a zemiaky - dôležitým prvkom v ľudskej strave, ale ak chcete schudnúť, by nemalo byť príliš chudobná na tieto produkty, pretože sú bohaté na sacharidy, ktoré sú ľahko premeniť na tuk. Jedzte menej pečiva, sušienky a chlieb. Môžete jesť cestoviny, ale, ako v prípade kŕmnych zmesí a zemiakov, časť by mala byť znížená.

Menej mastné. Tuky sú najkvalitnejší produkt. Dokonca aj na prvý pohľad neškodný, rastlinný olej je 2 krát viac kalórií ako čokoláda. Preto je lepšie pripraviť jedlo na parenie, dusenie alebo pečenie v rúre. Ak sa chcete vyprážať - na to použite panvicu s teflónovým povlakom. Na opätovné zahrievanie používania potravín nie olej, ale voda alebo vývar.

Pri nákupe mliečnych výrobkov venujte pozornosť obsahu tuku v nich.

Je lepšie vybrať ryby z odrody bez mäsa, merlúzy, pollock, tresky, ostriež;z mäsových výrobkov je lepšie uprednostňovať teľacie, hovädzie pečeň, kuracie mäso.

Viac ovocia a zeleniny. kalórií ovocie a zelenina - najmenej 50 kcal na 100 g výrobku, ktorý je 5-7 krát menej ako v mäse, suché zadku alebo suchých cestovín. A aj keď, samozrejme, nemožno povedať, že ovocné alebo zeleninové môžete jesť všetko, čo chcete, ale ak chcete desiatu, potom pre vaša postava šalát sendvič bude oveľa bezpečnejšie. S dôrazom na rastlinné potraviny, môžete ľahko stratiť niekoľko libier.

tiež bude užitočné pre vás( v určitých množstvách, samozrejme, napríklad, 1 list za deň) konzumácia surovej kapusty - obsahuje látky, ktoré inhibujú ukladanie tuku. Listový list z kapusty je lepšie jesť pred hlavným jedlom.

Miluj ananás. čerstvý ananás a čerstvo vylisované šťavy z nej obsahuje látku zvanú bromelain, ktorý pomáha spaľovať tuk. Teda 1 g bromelaínu môže spaľovať 900 g tuku. Avšak, keď je konzervovanie bromelaínu zničené.Pri pravidelnom používaní čerstvo vylisované ananásového džúsu, môžete ľahko stratiť pár kíl navyše a tuku prestanú zaznamenávať.To však vyžaduje dvakrát denne medzi jedlami vypite pohár čerstvo vylisované ananásového džúsu, alebo dokonca majú raňajkách pre tri plátky čerstvého ananásu. Užitočné vlastnosti ananásu v tom, že bromelain dáva pružnosť spojivového tkaniva a je, napríklad vám pomôže udržať pružnosť hrudníka.

Dole s alkoholom .Alkohol vyvoláva chuť do jedla, nakoniec môžete príliš veľa. Preto bude užitočné úplne opustiť alkohol.

Viac korenín. Predtým, s obezitou, lekári odporúčali menej korenín a soli. Pokiaľ ide o soľ - áno, malo by sa jesť vo veľmi malých množstvách. Ale nemožno sa dohodnúť na ochucovadlách.

Naopak, ak je jedlo bez vône a arómy, človek nahradí množstvo. Ale v prípade, že jedlo by bolo pekné vône, vyžaruje vôňu niektorých zámorských korenia, dokonca aj malý kúsok je dosť baviť.Vaše telo bude spokojné a môžete si poprieť doplnok. Je užitočné vedieť, že petržlen potláča chuť do jedla, a zázvor, červené korenie a chilli urýchľujú rozklad tuku.

Nepite počas konzumácie, , pretože to znižuje pocit sýtosti a budete jesť viac, než potrebujete. Po jedle by ste nemali piť ani to - spomaľuje trávenie jedla. Takže uhasit smäd 15-30 minút pred jedlom.

Spočítajte obsah kalórií. najčastejšie človek získa hmotnosť zo skutočnosti, že jesť príliš veľa vysoko kalorické potraviny, ako sú syry, klobásy, vyprážané zemiaky, a tak ďalej. Súčasne môže byť množstvo potravy malé, ale kalórie sú viac ako dosť.Tak nepozorovane a zvyšuje sa hmotnosť.Aby ste tomu zabránili, mali by ste približne pripomenúť obsah kalórií potravín, ktoré konzumujete. Za týmto účelom urobte fotokópiu nasledujúcich údajov a zaveste ich na stôl v kuchyni.

počet kalórií, 100 g Viac produktu

700( rastlinný olej, varenie olej, rozpustené maslo, margarín, maslo).

od 500 do 700( zemiakové lupienky, majonéza, prostý, čokoláda, orechy).

od 300 do 500( múka, obilniny, cestoviny, vdolky, sušienky, marshmallows, cukor, med, karamel, kondenzované mlieko s cukrom, väčšina syrov, kyslou smotanou, tuky, majonézy, nízkotučných, šľahačka, bravčové mäso, šunka a Saláma Párky,klobásy, mäso z husích a kačíc, šproty).

200 až 300( chlieb, bochník, mestská rožky, žemle, džem, marmeláda, tavený syr, ako čedar, kyslou smotanou stredná oleja, tuku tvarohom, klobása Doktorandský, hovädzie, morčacie a kuracie mäso, sleď tuku, jeseterov, v konzerváchsardinky, makrely, kôň makrely, ryby, vajcia, sušené marhule, slivky, vodky, brandy.

od 100 do 200( jogurtu, kyslá smotana, nízkotučný tvaroh tučne, konské mäso, králičie mäso a ošípané, vajcia, losos, pleskáč, ostriež, kapor,flounder).

Menej ako 100( všetko zelenina, melóny, ovocie, bobule, džús, ovocie, káva a čaj bez cukru, pivo, vino, mlieko, kefír, jogurt, nízkotučný tvaroh s nízkym obsahom tuku, teľacie, hovädzie pečeň, bravčové obličky, srdce hovädzie, platesa, Pollack, karas obyčajný, kapor, treska, ostriež, merlúza, šťuka).

dojednať pôst dní . Váš žalúdokjednoduchšie a telo trochu odpočinku, ak je 1 mesačne budete dojednať pôst dní pôstu deň. - to je deň, kedy je napájanie z určitých ľahko stráviteľné a nízkokalorické potraviny a jedlá odobratých v 5 recepciách.

výboj deň môže byť jablko, uhorka, melón, zeleninu, ovocie, mlieko, mäso. Dni vykládky by sa mali striedať.Napríklad, raz za mesiac, jesť jablká( uhorky alebo melóny), v množstve 1,5-2 kg surového alebo pečené.O mesiac neskôr, váš pôst deň sa bude skladať zo zeleniny, ovocia a bobule - to je tiež možné jesť 1,5-2 kg, zatiaľ čo zelenina( zemiaky sem nepatria) môžu byť konzumované ako šalát s nízkokalorickou zálievkou. Mlieko pôst deň znamená, že môžete vypiť 5-6 poháre mlieka a jesť 300 g tvarohu alebo piť 5-6 pohárov mliečnych nápojov, ako je jogurt alebo kyslého pálené mlieka. Masové vybíjanie deň môžete zjesť 300 gramov nízkotučného vareného mäsa a 400 gramov surovej alebo dusenej zeleniny. V každom prípade, počas vykládky deň, mali by ste cítiť mierny pocit hladu, ale súčasne zmierniť.

Liečivé nápoje. Veľmi užitočné pri znižovaní hmotnosti zeleného čaju - pomáha odstraňovať trosky. Mali by ste piť zelený čaj bez cukru. Pomáha znižovať chuť do jedla a brezy. Liečivé byliny v lekárni si môžete kúpiť "chudnutie čaj" - samo o sebe nepôsobí veľmi účinne, ale v kombinácii s diétne obmedzenia, zvýšenie fyzickej aktivity môže pomôcť, ako zlepšuje metabolizmus a znižuje chuť k jedlu niečo. Ukážka Ponuka

pre diétu:

1. Prvá raňajky: zelený alebo čierny čaj bez cukru;kus sušeného chleba s malým množstvom beztukovej sýry.

2. Druhá raňajky: ovocie. To môže byť 1 veľký pomaranč, 1 veľký jablko, 1,5 šálky jahôd alebo 1 šálka čerešní.

3. Obed: malý kúsok kurčiat;hrsť pohánkovej kaše alebo konzervovaných bôbov;čaj bez cukru.

4. Svačina: vajcia varené jemne varené alebo tvrdo varené.Vajcia možno rezať pozdĺžne, osolíme a petržlen, ale nie majonézu. Pohár čaju bez cukru alebo pohári minerálnej vody.

5. Večera: Veľká časť zeleninový šalát, ochutený citrónovou šťavou( môžete pripraviť šalát z uhorky a paradajky);časť varených alebo dusených rýb;čaj bez cukru s kusom sušeného chleba alebo s malým množstvom suchých sušienok.

6. Druhá večera: kompót.