Choré svaly?

Mnoho milovníkov fitness sú oboznámení s pocitom bolesti svalov, ku ktorému dochádza počas a po triedach. Avšak väčšina zainteresovaných je presvedčená, že čím viac nepríjemných pocitov, tým efektívnejší je výcvik. Bohužiaľ, toto je ďaleko od prípadu.

Povaha vzniku takejto bolesti je dosť rôznorodá.Svaly môžu kŕčiť počas cvičenia. Príčinou bolesti môže byť hyperextenzia svalového vlákna.Ťažká ostrá bolesť, ktorá sa objavuje a neprechádza, môže byť dôsledkom trhania alebo dokonca prasknutia svalov. V takomto prípade by sa povolanie malo zastaviť, na poškodenú oblasť sa aplikovať tlakový obväz, aplikovať za studena a zavolať lekár.

Ďalšou príčinou nepohodlia počas cvičenia je vyčerpanie zásob glykogénu a glykogénu vo svalových vláknach s tvorbou veľkého množstva kyseliny mliečnej a vodíka.Špeciálne receptory citlivé na vytvorené látky informujú centrálny nervový systém o tom, že energetické schopnosti svalu sa znižujú, čo spôsobuje pocit pálenia.

Produkcia kyseliny mliečnej vedie k tomu, že svalové vlákno sa na krátky čas zväčšuje a kvôli tomuto zvýšeniu dochádza k pocitu svalového napučiavania. Po ukončení cvičenia začne telo využívať kyselinu mliečnu a svalové vlákno sa vráti do svojej pôvodnej veľkosti, aby zmizol "opuch".Tento proces sa vyskytuje dostatočne rýchlo a po 2 hodinách sa svaly úplne uvoľnia z kyseliny mliečnej.

Ale mnohí predajcovia tiež poznajú bolesť, ku ktorej dochádza prvý alebo druhý deň po triedach. Príčinou jeho výskytu sú mikrotrauma nie toľko svalových vlákien, ako štruktúry poskytujúce tuhosť svalov spojivového tkaniva.Čím silnejšia je bolesť, tým viac takýchto porúch sa vyskytuje vo svaloch a čím viac času potrebuje na zotavenie. Proces "hojenia" poškodených buniek môže trvať niekoľko dní.

Veľmi dobré, ak nasledujúci deň svaly mierne bolestia, čo spôsobuje príjemný pocit tónu.

Čo môžem urobiť, ak moje svaly bolesť?V takýchto prípadoch bude najlepšou voľbou aeróbne cvičenie v miernom režime, strečink a masáž.Sauna je veľmi užitočná, čo uvoľňuje a posilňuje proces obnovy, a tým pomáha znižovať nepríjemné pocity vo svaloch.

Pamätajte si, že čím silnejšia je bolesť po tréningu, tým presnejšie by ste mali myslieť na intenzitu zvolenej záťaže, a teda na kvalifikáciu inštruktora alebo trénera.