Dýchanie jogy pre chudnutie: Hatha jóga cvičenie pre začiatočníkov
Mnohí ľudia, ktorí hľadajú optimálne recepty na chudnutie, sa nakoniec zmiernia na fyzickú aktivitu. Najmodernejšie sú dnes také nekonvenčné smery gymnastiky ako pilates a jóga. Obyčajne sa odporúčajú tým, ktorí nemajú radi dynamické sady cvičení.K dispozícii je tiež špeciálna dychová joga pre chudnutie, o ktorej budeme hovoriť nižšie.
Čo je respiračná joga?
Začnime tým, že hovoríme o termínoch. Jóga, ako učenie o dokonalosti tela i ducha, má rad trendov, predpisovaní, aby telo v rôznych pozíciách pre zvýšenie toku energie a ich prispôsobenie ľudských telesných orgánov.
Existuje niekoľko typov jogy: Hatha joga( ovládanie dychu), Laya joga( podriadení mysle), Dhjánajóga( joga meditácie) a Raja joga( joga najlepšia).Na druhej strane, keď Hatha joga je rozdelený do: ásany( cvičenia a postoje), Pranayama( dychové cvičenia), Shatkarmas( čistiace postupy) a mudras a Bandhu( Zvláštne postavenie tela).
V ideálnom prípade by pri cvičení Hatha joga by mala byť venovaná pri každej z jej zložiek, ale začiatočníci často zastaví na pránájáma( gymnastika) a viac praxe, je to ona.
výhody dychovými cvičeniami
Čo presne sú dobré dýchacie cvičenie jogy Hutt? Ako sa domnievajú vedci, súbor takýchto cvičení môže pomôcť pri hromadení oxidu uhličitého v orgánoch, čo pomáha uvoľniť cievy.
paradox, ale z nedostatku pohybu( nečinnosti), a nasleduje tento nedostatok plavidiel oxidu uhličitého oslabiť, kapilárne cirkulácie sa zhoršuje, a ako výsledok, začínajú problémy s prevádzkou rôznych životne dôležitých orgánov - srdca, pečene a obličiek. Keď sa Hutt cvičenie jogy s dychom ciev relaxovať a pomáhajú normalizovať krvný obeh, zlepšiť celkový tón tela.
Pokiaľ ide o terapeutický účinok na respiračné jogy má na tele pre chudnutie, že sa vyskytuje v dôsledku dočasnej hypoxia( nedostatok kyslíka) subjektov. Hypoxia interval je tak krátky, že pracovné teleso vo všeobecnosti nie je zastavené, a syntéza enzýmov zodpovedných za oxidačných procesov v tele urýchľuje.
Kde začať?
Cvičenie kurz "Joga pre dýchacie cesty pre začiatočníkov", môže byť taká:
1) tvárových svalov: dajte si nohy do šírky 30 cm, pokrčte kolená, nakreslite brucho. Zozbierajte pery do rúry a otvorte oči široko. Držte si jazyk bez uvoľnenia pier. Dýchajte do úvahy 8, pri výdychu vezmite východiskovú pozíciu.
2) na strane trupu svaly: vziať pozíciu ako v cvičení tvárových svalov, znížiť svoju ľavú ruku na úrovni kolien. Pravá noha odložená, zdvihnite pravú ruku. Dýchajte 8 účtov. Návrat do východiskovej pozície.
3) Pre hýždeň: pokľaknite dolu a položte dlaň na zem. Nakreslite si žalúdok a vytiahnite pravú nohu späť.Svaly hýždia sú veľmi napäté.Vykonajte cvičenie 8 krát pre 6 účtov.
4) rúk: umiestniť svoje šírke chodidla ramien, paže u hradnej veže. Dej si 8 účtov, dýchaj. Opakujte niekoľkokrát.
5) Pre lis: ležte na podlahe a ohýbajte kolená.Zdvihnite, aby noha bola rovnobežná s podlahou a nohy tvorili uhol 90 stupňov. Pri inhalovaní sa hrudník rozširuje a brucho sa rozširuje, akoby sa vlna vlnila. Pri výdychu je žalúdok nasatý a hrudník zmršťuje. Cyklus zopakujte 30 krát.