Definujte typ tela
Mnohé ženy si myslia, že je zbytočné zapojiť sa do fitness, pretože ich postava už nie je správna. Sú si istí, že je jednoducho nemožné dosiahnuť rovný žalúdok. Uisťujú sa s myšlienkami, že nikdy neboli hubené a nič im nebude pomáhať.V skutočnosti to nie je a gény nemajú s tým nič spoločné.Samozrejme, že majú vplyv na tendenciu byť obézny( alebo chudosť), ale stále človek - je nielen gény, ale aj myseľ, vôľa a vytrvalosť.Prečo by vám gény mali diktovať veľkosť odevov alebo množstvo buniek, ktoré sa denne jedli? Odolať!A iste vyhráte.
Samozrejme, nie každý sa ľahko dokáže vyrovnať s problémami figúrky. A často je to kvôli ústave. Napríklad tvar tela, ľudia sú rozdelené do troch typov:
ectomorphs. Tenký, s najrýchlejším metabolizmom. Tento typ tela má svoje výhody a nevýhody. Navyše je zrejmé, že ľudia tohto typu netrpia nadváhou, a v prípade, že potrebujete schudnúť, dosiahnuť rýchlo a ľahko. Ale tento plus sa zmení na mínus, keď sa rozhodne vykrúcať hmotu alebo vyčerpať svaly. Dokážete si predstaviť, ako často a koľko potravín dostanú a absorbujú, aby sa aspoň zlepšili?
Odporúčané schéma
lekcie
Fitness( 20 minút najmenej 3x týždenne) pre stimuláciu kardiovaskulárneho de iklnosti. Cvičenie sa GRU-Youm na spodnej časti tela -( K) iterácií.Dlhé gélové prestávky medzi reláciami - 45-90 sekúnd.
Mesomorphs. To sú tí šťastní ľudia, ktorí majú vyváženosť a úžasnosť.Môžu byť tenké, plné alebo normálne. Ich metabolizmus je normálny. Ale ak je to potrebné, je pre nich ťažké schudnúť a nežiaduce nechty sa hromadia rýchlejšie.
Odporúčaná výcviková schéma
Fitness v tom istom režime. Plus vyvážený cvičebný program pre hornú a dolnú časť tela. Endomorfy
.Metabolizmus je pomalý.To je kto naozaj ťažko riadiť tuk! Ale oni môžu ľahko získať chýbajúcu hmotu( problém je, že táto hmotnosť rastie veľmi rýchlo).
Odporúčané schéma
lekcie
Fitness( 30-40 minút 3-5 krát týždenne) pre spaľovanie kalórií.Cvičenie pre hornú časť tela s malým zaťažením( 12-20 opakovaní cyklu) s malým odpočinkom medzi sedením 30-60 sekúnd.
Ako zistiť svoj typ. Ak dieťa babička bedákal, že dieťa chudý ako hrable, ak sa absorbuje v dospievaní trojité časti sekundy, pokiaľ až teraz môžete bez premýšľania o dôsledkoch, jesť jednu zmrzlinu, potom vás - ectomorph.
chcete byť v škole, ste si všimli, že akýkoľvek torta nejedol v predvečer ráno sťažuje napchať do svoje obľúbené džínsy, vy - endo-Morph.