womensecr.com
  • Ak chcete mať krásnu hruď

    click fraud protection

    Je veľmi dôležité, aký tvar majú vaše prsia. Je potrebné, aby sa o ne postaral už od veku 14 rokov, od ranej mládeže. Je potrebné zvyknúť sám po sprchou alebo vaňou opláchnuť vodou hruď chladným. Musíte sa umývať každý deň do pásu. Najlepší spôsob, ako udržať vaše pleť pružná - studená voda, pružné svaly - cviky.

    A teraz cvičenie pre hruď.

    1. Popis kruhov s ramenami. Sit "Turkish" hand zákruty, stlačením lakte k telu, dať svoje prsty na ramená, lopatky k sebe. Teraz zdvihnite svoje ramená a potom ich dajte ďaleko dozadu, dole a dopredu. Takže 4 krát, potom 4 krát nadol, späť, hore, dopredu. Opakujte cvičenie 3-5 krát.

    2. Kompresia dlane. Stojte rovno. Dajte dlane pred sebou, prsty hore, lakte na úrovni hrudníka. Dvakrát tesne pri spodnej časti dlane na "jeden, dva" na "tri" otáčať prsty k sebe, na "štyri" narovnať dlane na "päť" nižšia ruky dole na "šesť" spojiť ruky pred sebou. Cvičenie sa opakuje 5-8-krát.

    3. Vedenie lakťov čo najďalej. Postavte sa rovno, dajte ruky hore, ohnuté v lakťoch tak, aby boli na úrovni ramien, a prsty sú rovné a sú spojené tesne pod kľúčnou kosťou, ruky dole. Vezmite si lakte energicky, ruky oddelené, ale vaše ramená nespadajú.Urobte toto hnutie za "čas", druhú vytiahnite späť na "dve".Na "tri" paže do strany a vytiahnuť späť( v žiadnom prípade nie menší, s ramená dole).Pri "štyroch" ohýbajte ruky ako na začiatku cvičenia. Opakujte cvičenie 6 krát. Rýchlosť je živá, energická.Nezabudnite na rovnomerné dýchanie.

    instagram viewer

    4. Alternatívne zdvíhanie rúk. Stojte rovno, nohy sa spoja. Zdvihnite pravú ruku rovno hore( uvoľnenie svalov) a hýbať hlavou na "čas" na "dva" pokúsiť sa ďalej vziať do ruky späť na, tri 'spodným ramenom dopredu a dolu. Opakujte rovnaký pohyb s ľavou rukou, počítanie "štyri" - zdvihnú ruku, "päť" - prehĺbiť pohyb, "šesť" -opustit ruku. Opakujte cvičenie 4-6 krát s každou rukou.

    5. Zdvihnutie rúk. Postavte sa rovno, zdvihnite ruku rovno jemný pohyb vpred na "čas" na "dva" roztiahnite ich od seba, aby "tri" obrátiť dlaňami nahor, na "štyri" zdvihnite ruky nad hlavu a tlieskať rukami, v "päť" nižšiaruku v ruke, dolu, na "šesť" stojan v počiatočnej polohe. Cvičenie pomaly, uvoľnené.Opakujte to 4-6 krát. Dýchanie je jednotné.

    6. Popíšte kruhy rukami. Stojte rovno. Nohy na šírku ramien, paralelné nohy. Položte ľavú ruku na bok, vpravo popísať veľký kruh( uvoľnenie svalov), počnúc pohybu ramena dopredu. Cvičenie rýchlo. Popisujú rúk tak tri kruhy na "jeden, dva, tri", nasledujúce tri kruhy o "štyri, päť, šesť," začína s pohybom ruky späť ton. E. V opačnom smere. Potom položte pravú ruku na stehno a ľavý opis kruhov. Opakujte cvičenie s každou rukou 3-5 krát.

    7. Ručné pohyby ako v plavkách .Postavte sa rovno, spojte nohy dohromady, zdvihnite ruky mierne, šikmo, dopredu. Na "time" dopadať dlaň von a znížiť vaše ruky nadol, šikmo von - lakte mierne ohnuté, ale nie ich spätný odber a nie nižšia( dlane nejdú pre ramenné líniu), ako by ste boli pitvať vodu, prsty pripojiť, dlane otočtepred. Na "dva" silne pokrčte kolená, tlačiť je k telu a jeho ruky k seba- viacmenej vo výške krku, na "tri" výťahových dlaňou nahor diagonálne. Pohyb na "jeden, dva" pomalý, na "tri" - rýchle, ale celé cvičenie by malo byť vykonané plynule, s krátkou pauzou po "tri".Opakujte cvičenie 10-30 krát. Keď

    naučiť vykonávať pohyby rúk plynule, môžete vykonávať cvičenia so zavretými očami.

    Breath je: "iba" ťahať v ústach vzduchu otvorené, potom zložiť trubice pery pískanie a dýchať vzduch na "dva alebo tri".Vdychujte a vydychujte bez pauzy.

    Dôrazne vám odporúčame, aby ste sa naučili toto cvičenie. Má trojaký účinok: 1) dokonale posilňuje svaly hrudníka, 2) vytvára správne dýchanie, 3) posilňuje svaly v tvári okolo úst.