Tuky spaľujú v plameňoch sacharidov

Jediný skutočný spôsob, ako sa zbaviť nadbytočnej telesnej hmotnosti, je použiť telo našich tukových usadenín ako zdroj energie pre svaly, ktoré pracujú v určitom režime. Problém je v tom, že sa telo nezačne okamžite rozlúčiť s tukom, hneď ako začneme zaoberať sa. Má ďalšie známejšie "palivo" - sacharidy a "tukový sklad" je rezervou.

Z tohto dôvodu úbytok hmotnosti začína nie skôr ako 30-40 minút od začiatku hodiny. Zaťaženia, ktoré prispejú k tomuto, by mali byť

dlhé a realizovateľné.Z tohto dôvodu budú účinné: beh, plávanie, aerobik, jazda na bicykli, športové hry, tanec - všetko, čo môžete robiť dlho a nepretržite.

Pri začatí tréningu sa mnohí ľudia dopúšťajú omylu tým, že vykonávajú izolované cvičenia pre tlač, aby odstránili tuk na bruchu. Ak trikrát denne urobíme 10 minútové cvičenie pre brušné svaly, potom ich posilníme a hladina tuku nad nimi nebude nikam. Ale ak máte 40 minút alebo viac, aby ste sa mohli zúčastniť na športových hrách, môžete dosiahnuť dobré výsledky v spaľovaní tukov.

Preto je nesprávne zvážiť, že step-aerobik alebo simulátor bicyklov je výcvik len pre nohy. To je zaťaženie celého tela, čím sa zvyšujú možnosti zálohovania srdca a pľúc, čo vyžaduje veľa energie získanej zo známych zdrojov( uhľohydráty a tuky).

Problém straty hmotnosti - je neoddeliteľne spojený s diétou. Pamätajte, že na zvýšenie účinku spaľovania tukov je veľmi dôležité obmedziť sa na vysokokalorické potraviny tesne pred a po triedach. Aj prísnosť týkajúca sa príjmu sacharidov po ukončení záťaže je odôvodnená.Zostávate a telo pokračuje v práci v zdokonalenom režime - procesy obnovy sú veľmi energeticky náročné.Prvých 15 minút po skončení tréningu sa nazýva fáza "uhlohydrátového okienka", teda v čase intenzívneho dopytu po palivových zdrojoch. Po tréningu je tu možnosť použiť tuky extrahované z "depa", to znamená, že budú pokračovať v chudnutí počas nasledujúcej hodiny.