Cvičenie pre správne držanie tela

Chcete mať krásnu postavu?

Dobrá kozmetika, módne oblečenie, štýlový účes. Väčšina žien verí, že ich vzhľad závisí od toho. V tomto, samozrejme, existuje istá pravda. Ale aj keď vaša hlava na krásny účes a odborne tónované tvár, zlé držanie tela, nahrbil ramená zrušiť všetky svoje úsilie. Pridajte k tomu ošklivé, nepríjemné chôdze, a dokonca aj tie najlepšie šaty nezachráni situáciu. Nesprávne držanie tela je naším hlavným problémom.

Pri správne držanie tela hlavy je vyvýšený( nie je natiahnutá dopredu, a nie so sklonom dolu), hrudník klenutý, chrbát rovno, žalúdok plochý, kolená rovno.

cvičenie pre krčných svalov

Musí to byť mobilný, potom hlava dostane pekný fit. To všetko je možné dosiahnuť pomocou špeciálnych cvičení.Trvalo pracovať mesiac, vy si sám všimnete výsledky.

1. Sadnite si a ohýbajte nohy na podlahe. Objímajte si kolená rukami, narovnávajte chrbát tak, aby boli lopatky pripojené.V tejto polohe hádzať hlavu dozadu a narovnať ju. Pri naklonení sa snažte čo najviac natiahnuť krk. Dýchajte počas svahu. Opakujte cvičenie 10 krát.

Toto cvičenie nie je veľmi účinné v troch smeroch naraz a môže sa to zdať pre vás jednoduché.Ale je to len vonkajší dojem. Prevádzkuje trojnásobný: narovná chrbát, takže pružnejšie hornú časť chrbtice a posilňuje svaly na brade( v ktorom môžete vykonať pomocou položil ruku na brade).

2. Sit s nohami zloženými "Turkish", objímanie prsty na nohách, narovnajte chrbát. Na základe "time" energicky otočiť hlavu doľava, na úkor "dva alebo tri" pokúsiť sa otočiť hlavu ešte ďalej, na účet "štyri" sa vrátiť do východiskovej polohy. Cvičenie v každom smere 4-6 krát.

3. Ľahnite si na kolená, oprite sa o ruky, ktoré je na šírku ramien. Umiestnite svoje ramená a boky do pravého uhla k telu. Hmotnosť tela je rovnomerne rozložená.Vykonajte kruhové pohyby s hlavou 4 krát, štart, ľavý, späť, vpravo;4 krát, štart, doprava, dozadu, doľava atď. V každom smere 3-6 krát. Pokúste sa udržať kruh čo najširší.

4. Ľahnite si na brucho tkané miesto prsty na hlavu, lakte zdvihnúť a vytiahnuť späť, lopatky k sebe, čelo dotýkala podlahy. Zakloňte hlavu, paže zároveň sa snažia ohnúť hlavu dole, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Dýchajte počas svahu. Cvičenie opakujte 8-10 krát.

5. Sit "v tureckej"( chrbát rovno), prsty, stlačiť v päsť a dať ich na seba, brada spočíva v päsť, lakte sú umiestnené kolmo k trupu. Nakloňte hlavu dopredu a silne sa opierajte o svoje odolné ruky. Po dokončení štyroch stúpania spustite voľné ramená pozdĺž kmeňa. Potom prijať predchádzajúcu pozíciu. Opakujte cvičenie 6-8 krát. Dýchajte, keď sklopíte hlavu.

cvičenia, narovnal chrbát zhrbená chrbát

vekových kategórií aj veľmi mladé ženy. Ak chcete mať dobrú postavu, venujte najvyššiu pozornosť chrbtom. Dokonca aj staršie štíhla žena vyzerá oveľa krajší mladé dievča s miešania, s jeho chrbtom klenutým kola. Niekedy, keď sa pozrieme na matku a dcéru, je ťažké pochopiť, ktorá z nich je staršia.

Pamätajte pár cvičení na zníženie chrbtových svalov.

1. Ľahnite si na brucho a pokrčte paže v lakťoch, položte jednu ruku na druhom, odpočinku v ich čele. Vytiahnite ponožky a položte paty dohromady. Na uľahčenie cvičenia môžete odpočívať v podpätku alebo v posteli. Teraz zdvihnite hornú časť kufra a zároveň roztiahnite ruky do strán. Nevysávajte bradu, nedávajte ruky nadol. Potom sa vráťte späť do východiskovej pozície. Dajte si dych pri zdvíhaní trupu. Cvičenie 6-10 krát.

2. Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy v kolenách( stopy snažiť dať čo najbližšie k stehnám), Raskin ruka v ruke späť ruky na zem. Pod chrbtom môžete položiť vankúš a uterák zložený niekoľkokrát. Teraz, silne položte ruky na podlahu, ohnite hruď, opierajúc sa o svoju hlavu. Pokúste sa udržať spodnú časť tela čo najbližšie k podlahe. Dýchajte, keď oblúknete. Cvičenie sa opakuje 5-8-krát.

3. Postavte sa na kolená, opierajte sa o podlahu rukami a položte ich na šírku ramien. Umiestnite svoje ramená a boky do pravého uhla k telu. Kolená mierne od seba. Teraz zdvihnite pravú ruku nahor a nadol, zatiaľ čo ťaháte ľavú rovnú nohu späť.Návrat do východiskovej pozície. Potom urobte to isté s ľavou rukou a pravou nohou, s nohou. Opakujte cvičenie 6-8 krát. Dajte si dych pri zdvíhaní ruky a nohy.

4. Stojte pred stoličkou, mierne oddelené nohy, vo vzdialenosti dvoch krokov. Potom narovnajte kmeň, zatočte, opierajte sa o ruky. Ruky v lakte sú narovnávané, kolená a chrbát sú priame, hlava je mierne zdvihnutá.Na úkor "jedného, ​​dvoch, troch" ohýbať chrbticu. Na úkor "štyroch, piatich, šiestich" sa vráťte späť do východiskovej pozície. Rýchlo dýchajte. Cvičenie sa opakuje 4-6 krát.

5. Stojte na kolenách( nohy sa spoja), zdvihnite ruky nad hlavu, dlaň sa otočí dopredu. Napravte si chrbát, natiahnite krk, skryte hlavu v ramenách. Veľmi pomaly sa nakláňajte dopredu a posaďte sa na päty. Obzvlášť intenzívne pracovné bedrové a kolenné kĺby. Nezakláňajte ruky, stále zostávajú v rovnakej polohe. Hlava musí byť tiež nepohyblivá.Keď sa hrudník dotýka kolená, relaxujte chrbtové svaly. Keď sa dotknete dlane podlahy, uvoľnite ramenné svaly a voľne znížte hlavu. Toto cvičenie sa nazýva "japonský luk".Vráťte sa späť do východiskovej pozície, stlačíte ruky od podlahy, súčasne napínajte svoje chrbtové svaly a potom pomaly narovnáte kufor a zoberte vertikálnu polohu. Nakoniec, znížite svoje ruky pozdĺž kufra. Exhale urobiť na sklon, inšpiráciu pri náprave. Cvičenie sa opakuje 4-8 krát.