Dôležité trivia pri cvičení fitness

neobmedzuje príjem tekutín

Tam je mylná predstava, že ak budeme piť menej a aktívne odvádza vodu z tela, rýchlo sme pohudeem. Tento mýtus splodil také zlé metódy chudnutia, zneužívanie sauna náročných bežeckých pretekov v tepelných izolácií obleky dostávajú diuretiká a preháňadlá, obmedzeného príjmu tekutín. Okamžite upozornite: dehydratácia je nebezpečná, najmä počas tréningu. Pri zaťažení sa zdvihne telesnú teplotu, mení termoregulačné, zvýšené potenie, čo vedie k zníženiu objemu krvi, zvýšenú viskozitu krvi. To môže spôsobiť pokles krvného tlaku a mdloby, najmä u ľudí s kŕčovými žilami. Strata kvapaliny vedie k riziku vzniku kameňa. Piť vodu počas tréningu - dôležitú súčasť zdravotného stavu, od zlepšenie pleti a dokončovacie prevencia tromboembolickej choroby, srdcového infarktu, obličkové kamene a žlčových kameňov ochorenia. Dočasná strata vody v dôsledku tréningu alebo užívania liekov nás nešetrí nadbytočným tukom. Tukové bunky môžu stratiť vlhkosť, ale majú klesajúci objem, ale nie kvantitatívne, a akékoľvek poháre opojnej tekutiny ich obnovia v pôvodných veľkostiach. Toto je krátkodobé: účinok väčšiny masiek proti celulitíde.

Odporúčaná schéma príjmu tekutín počas intenzívneho tréningu:

1,5-2 hodiny pred zaťažením - 250-300 ml;

na 10 až 15 minút - 100 ml;

počas prevádzky - 100-150 ml každých 15 minút;

po tréningu 150-200 ml každých 15 minút až do úplnej kompenzácie straty.

Odborníci odporúčajú piť najmenej 1,5-2 litra vody denne na slabú a strednú mineralizáciu.

Technické detaily

Všetky cvičenia, ktoré dávame, začnú so znížením "a.atď. "je východisková pozícia, teda pozícia, v ktorej začnete cvičenie.

Okrem toho sa v cvičeniach s činkami a činkom narazí na koncept "priameho" a "opačného" uchopenia.

Priama priľnavosť - je to dlaň zvnútra, obrátená - dlane.

Vyžaduje sa zahriatie!

Bez ohľadu na to, ako dlho ste boli zapojení, bez ohľadu na to, ako ľahko a jednoducho ste dostali cvičenia, nemali by ste zabudnúť na to, aby ste si pretiahli svaly. Ohrev je veľmi dôležitý.Bez neho rastie riziko zranenia v procese športovania. Preto pred začiatkom cvičení je potrebné niekoľko minút na zahriatie. Ak robíte cyklus cvičení, potom stojí za to rozťahovať zodpovedajúce svaly a medzi zasadnutiami. Tí, ktorí to považujú za plytvanie časom, sa mýlia. Hlavnou úlohou zahrievania je pripraviť telo na ďalšiu prácu a pracovné zaťaženie.

Pri zahrievaní prinášate svoje telo do "bojovej pripravenosti": zlepšuje sa krvný obeh a metabolizmus, ktoré podporujú produkciu energie;viskozita svalov klesá, ich elasticita sa zvyšuje;kĺby dostávajú dodatočné množstvo takzvanej synoviálnej tekutiny - druh lubrikantu pre kĺby, čo znižuje trenie počas pohybu. To všetko vám umožní pocítiť spontánnosť a bez akéhokoľvek rizika pre zdravie ísť do základných cvičení.

Ponúkame vám jednoduchý súbor cvičení, ktoré môžete urobiť sami, ak robíte fitness doma. Ak chcete, aby vaše rano bolo veselé a aktívne, začnite s hudbou. Veselá veselá melódiu prebudí túžbu po pohybe, dá silu a energiu.

Teraz poďme pokračovať v cvičení.Začnite s respiračnou gymnastikou. Východisková pozícia je šírka ramien nohy od seba. Trochu dosť a postaví sa( ruky hore), urobte 3-4 hlboké dychy a výdychy. Buďte opatrní: vdychujte( ruky hore) musíte urobiť cez nos a vydychovať( ruky nadol) cez ústa. Existuje určitý druh vetrania pľúc.

Teraz zahriať kĺby pomocou cvičenia, zamerané nielen na uvedenie v svalového tonusu, ale tiež zvýšiť rozsah pohybu v kĺboch. Gymnastika pre kĺby - to je všetky druhy zápästie v kruhovom pohybe( rukami), lakeť, rameno, členok, kolenné a bedrové kĺby. Vykonajte 6-8 kruhové pohyby v jednom smere a 6-8 kruhové pohyby v inom smere.

Potom zahrejte chrbát. Východisková pozícia pre vás bude nasledovná: nohy oddelené, kolená mierne ohnuté, telo sklonené dopredu, ruky spočívajúce na bokoch. Všetko, čo musíte urobiť, je zaoblenie chrbta a návrat do východiskovej pozície. Tempo tohto cvičenia by malo byť pomalé alebo zriedkavé, ale v žiadnom prípade rýchlo. Stačí dosť 3-5 opakovaní.

Ďalšia časť tréningu je dynamickejšia. Narovnajte, spojte nohy dohromady a choďte na chôdzu alebo pochod. Ksli vás nudiť proste pochodu, môžete tancovať trochu hudby. Ale nezačnú tancovať, skákať a preskočiť, pretože vaše svaly nie sú ešte zahriaty, preto je nebezpečné.Presunúť minútu alebo dve, položte ruky na opasku a prikročiť k aktívnemu chôdzi vysoký koleno. Toto cvičenie stačí na pár minút. Skontrolujte, či

cvičenie najlepšie s tým, čo začal, a to s dychovými cvičeniami. Pomôžu vám znova získať dych.

Všetko tréning trvá nie viac ako 7-10 minút. Ale verte mi.) Z toho času stačí cítiť sa pripravený na zložitejšie cvičenia.