Po tréningu

Ako sa uvoľniť, ak je fyzická práca nahradený radosťou, práca funkčných systémov tela, vykonávať záťaž, naopak dochádza k zmeny, to znamená, že obnovenie zdravia. Počas obdobia zotavenie tela odstránená a metabolických produktov z pracovnej doplňovaný energetických rezerv plastických látok( bielkoviny, sacharidy, a tak ďalej. D.) a enzým vynaložené pri svalovej činnosti. V skutočnosti dochádza k obnove rovnovážneho stavu organizmu narušeného prácou. Obnova však nie je len proces vrátenia tela do predchádzajúceho stavu. V tomto období existujú aj zmeny, ktoré zvyšujú funkčné schopnosti tela.

Odpočinkové intervaly medzi zasadnutiami závisia od množstva tréningového zaťaženia. Musia zabezpečiť úplné obnovenie prevádzkyschopnosti aspoň na pôvodnú úroveň

alebo v najlepšom prípade na fázu nadmerného oživenia.Školenie vo fáze neúplného zotavenia je neprijateľné, pretože adaptačná kapacita organizmu je obmedzená.

Čím dlhšie trvá tréningové zaťaženie s príslušnou intenzitou, tým dlhšie by mali byť intervaly odpočinku. To znamená, že obnova základných funkcií v tele po krátkom anaeróbne cvičenie je len niekoľko minút a po kontinuálnu prevádzku s nízkou intenzitou, ako je napríklad po Marathon bežeckého, - niekoľko dní.

Je známe, že optimálne dávkovanie výcviku je jedným z kritérií pre účinnosť fitness. Okrem špecifických skúšok, ktoré vám umožnia určiť úroveň fyzickej zdatnosti a zvoliť vhodnú záťaž, existujú aj iné spôsoby, ako pravidelne sledovať stav svalov. Celková hodnota zaťaženia( dĺžka plus intenzita) je hodnota srdcovej frekvencie( srdcová frekvencia) meraná 10 a 60 minút po ukončení relácie.

Po 10 minútach, pulz by nemala presiahnuť 96 tepov za minútu, a po 1 hodine, musí byť 10-12 tepov za minútu nad základné hodnoty( dorabochey).Napríklad, ak pred zasadnutiami vaša tepová frekvencia bola 70 tepov za minútu, v prípade dostatočného zaťaženie po 1 hodine po skončení tréningu, mal by byť dlhší ako 82 tepov za minútu. Ak v priebehu niekoľkých hodín po tréningu sú hodnoty srdcovej frekvencie oveľa vyššie ako základné hodnoty, znamená to nadmerné zaťaženie.

objektívne údaje odráža celkové množstvo tréningových účinkov na organizmus( pre týždenné a mesačné tréningového cyklu), a stupeň redukcie je možné získať impulzom počíta každý deň ráno po tom, čo spia v polohe na chrbte. Ak sú zmeny v rozmedzí 2-4 úderov za minútu, znamená to dobrú toleranciu zaťaženia a úplné zotavenie tela. Ak je rozdiel v pulzných zónach väčší ako táto hodnota, prepracujete.

Rovnako dôležité sú pre sebaovládania únave a subjektívnych indikátorov stavu vášho tela - spánok, nálady, nálady, túžbu trénovať.

Ak máte zdravý spánok, dobrú náladu a vysokú pracovnú kapacitu počas dňa, primerané tréningové zaťaženia. Naopak, ak sa sťažujú na zlú spánku, letargia a ospalosť ráno, nechcete trénovať - ​​istá známka únavy. Ak nechcete prijať vhodné opatrenia a aby sa znížilo zaťaženie, môže dôjsť k závažnejšie príznaky problémov. - bolesť v srdci, arytmia, zvýšený krvný tlak a ďalšie

V tomto prípade sa za pár týždňov do ukončenia pracovného pomeru, alebo na zníženie záťaže na minimum. Po zmiznutí týchto problémov môžete znovu začať s tréningom a postupne zvyšovať zaťaženie na normálne hodnoty.

reverzibilita tréningových účinkov sa prejavuje v tom, že osvedčené výsledky pravidelných záťažových klesá až do úplného vymiznutia( návrat do východiskového stavu) a zároveň znížiť tréningové zaťaženie alebo úplné zastavenie cvičenie.

Po opätovnom pokračovaní tréningu po chvíli opäť existujú pozitívne tréningové efekty.Ľudia, ktorí pravidelne zaoberajú telesnej výchovy, k významnému zníženiu výkonu pozorovaný po dvoch týždňoch ukončení pracovného pomeru, a po 3-8 mesiacoch fyzickej zdatnosti je znížená na pre-tréningu. Zvlášť rýchlo sa tento proces vyskytuje v prvom období po ukončení tréningu alebo po prudkom poklesu tréningových zaťažení.

Počas prvých 1-3 mesiacov sa funkčné ukazovatele dosiahnuté v dôsledku predchádzajúceho vzdelávania znížili o polovicu. U ľudí, ktorí nedávno začali trénovať, väčšina pozitívnych tréningových účinkov zmizne počas 1-2 mesiacov od pokoja.

Preto, ak chcete mať tvar, pravidelné školenia s dostatočnou intenzitou nákladov, ktoré potrebujete!

Predtým, než stratíte váhu, uistite sa, že naozaj potrebujete. K tomu, vypočítať index telesnej hmotnosti( BMI) podľa tohto vzorca:

BMI = hmotnosť( kg): Veľkosť( m2)

BMI 18,5 - 24,9 - máte normálnu váhu.

BMI 25.0 - 29.9 - máte nadváhu. Nebolo by to bolelo schudnúť.

BMI viac ako 30 - obezita. Mali by ste okamžite začať program na zníženie hmotnosti.

Tradične metódy chudnutia v zásade nie sú ničím iným ako obmedzením spotreby kalórií.Bohužiaľ neexistuje účinnejší spôsob, ako znížiť telesnú hmotnosť.

Preto nám zostáva jedna vec - naučiť sa, ako schudnúť, znížiť kalorický obsah potravín, ale k tomu, aby nedošlo k poškodeniu zdravia.