Diéta BEECH: diétne menu a alternatíva proteín-sacharid
Dlho bolo zrejmé, že prínos alternatívnych proteínov a uhľohydrátov sa prejavuje pri tvrdých potravinových úsekoch a hladových úderoch. Takáto strava je prijateľnejšia aspoň preto, že môže byť konzumovaná pred nasýtením a naozaj schudnúť.Stačí sa riadiť niekoľkými pravidlami.
striedanie bielkovín a sacharidov stravy je bezpečný pre telo, vhodný pre silových športovcov s ťažkým psychickým stresom, ľudia trpiaci obezitou a pre normalizáciu zdravej výživy. Okamžitý výsledok za pár dní by nemal čakať, ale pretrvávajúce, nie stratil z času - áno.
akcie a pravidlá
strava pre malé vstupné sacharidové jedlo, telo začne míňať svoje rezervy, spaľovanie tukov, bez ohľadu na to, koľko ich bolo iné stopové prvky spotrebovaný.Súčasná aktívna konzumácia bielkovín nedovoľuje, aby sa svaly rozpadli, takže táto strava je ideálna pre športovcov.
tiež odporučil trikrát týždenne na telesný vývoj, a to ani kvôli rýchlemu chudnutie a pre zdravie a silu svalov. Je lepšie zapojiť sa do aktivít v sacharidoch alebo zmiešaných dňoch, pretože v tom čase je oveľa viac energie.
sacharidov dni zamerané na udržanie rovnováhy tak, že telo neprejde do režimu "naviac tuku skladovacie", ako sa často stáva rýchlo, hladovanie diéty. Zmiešané dni pomáhajú úplne zotaviť a relaxovať.V takýchto dňoch je prebytočná kvapalina dobre vyčerpaná.
Nezabudnite na sacharidy na proteínové dni a naopak. Hlavná vec - bielkoviny by mali prekročiť hladinu uhľohydrátov.
na kilogram telesnej hmotnosti by mala spadať 3 g bielkovín za deň proteínu a 4 g sacharidov v sacharidových dní.Obsah kalorií by nemal prekročiť 1500 kalórií, takže úbytok hmotnosti bude účinnejší.
Preplusy možno pripísať relatívne ľahko a lacno stravovaciemu menu BEACH.
Takáto strava nemá vôbec vplyv na náladu, nie je hladná a podporuje všeobecný stimul.
diétne menu proteín-sacharidového striedanie
Nižšie je diagram správnych dňoch, rovnako ako hrubý menu pre tento týždeň:
prvý deň.Protein.
Raňajky: Omeleta z dvoch vajec, čaj.
Obed: Kuracie prsia plnené hubami.
večera: tvaroh 9% s lyžičkou kyslej smotany.
Druhý deň.Protein.
Raňajky: Kastról z tvarohu s banánom a lyžičkou kyslej smotany, káva.
Obed: Vaječná treska, hrachové pyré.
Večera: Fazuľa v paradajkovej omáčke, kefír.
Tretí deň.Sacharidov.
Raňajky: Ovesné vločky na vode, lyžička medu, jablko.
Obed: pohánková kaša, dusená zelenina.
Večera: Pečený karfiol.
Štvrtý deň.Zmiešané.
Raňajky: Jogurt, hrozno.
Obed: Kuracie rezance.
Večera: Kuracie kotlety v pare, zemiaková kaša. Piaty deň.Protein.
Raňajky: Cheesecakes s prírodným jogurtom.
Obed: Varené hovädzie mäso, cícer.
Večera: dve mäkké vajcia.
Šiesty deň.Protein.
Raňajky: šalát z húb, fazuľa a syr, ochutený kyslou smotanou.
Obed: Kuracie prsia, pohánková kaša.
večera: varené krevety.
Siedmy deň.Sacharidov.
Raňajky: Proso kaše s odstredeným mliekom, vlašské orechy.
Obed: červená repa, otrubový chlieb.
Večera: Cestoviny v paradajkovej omáčke alebo pohánky, dusené so zeleninou.
Menu môže byť vyvinuté samostatne, ale je potrebné, aby sa zmestili do základných pravidiel stravy. A potom, samozrejme, by sme mali očakávať vynikajúce výsledky pre naše úsilie.