Ako odstrániť tuk z bokov doma pomocou cvičenia

Ako odstrániť tuk zo stehien doma je zaujímavý pre toľko žien. Boky a brucho patria medzi najzávažnejšie oblasti tela ženy. Táto činnosť je ťažká, ale možná.K tomu, v prvom rade robiť, budete potrebovať trpezlivosť, pretože tam sú extra váhu ľahko a ísť s veľkou nechuťou.

Prečo boky odložený

prebytočný tuk Prebytočný tuk, a spolu s ním navyše hmotnosť, viesť k metabolické poruchy, ktoré so sebou nesie celý rad priestupkov v tele. Hlavným dôvodom vzhľadu tuku na bokoch je nízka mobilita.

Ako sa zbaviť tukových usadenín na bokoch: je najlepšie to urobiť zvýšením fyzickej záťaže. Vezmite ráno jogy, jazdu na bicykli, kolieskové korčule, korčule alebo lyže. Okrem toho môžete urobiť špeciálnu gymnastiku zameranú na zníženie objemu bokov.

Kombinácia cvičení pre boky

Stojte vedľa kresla a držte ju ľavou rukou. Zdvihnite pravú nohu ohnutú na kolená.Robíme desať kruhových pohybov v smere hodinových ručičiek a potom proti nemu. Potom zmeňte nohu.

Dostaňte sa na malú lavicu zase - potom doľava a potom doprava. Takže 10-15 krát na každej nohe.

Do útokov dopredu, najprv pravou nohou, potom odišiel. Urobte to isté pri bočných útokoch. Opakujte 10-15-krát na každú nohu.

Sedieť na podlahe, zdvihnite nohy, zdvihnete ich hore a roztiahnite ich. Opakujte 15-20 krát.

Ležiaci na pravom boku, zdvihnite ľavú nohu do výšky 15-20 cm. Máme opraviť pozíciu na 1-2 minúty. Potom zopakujte cvičenie na ľavej strane.

Ležať na pravej strane, držte svoju ľavú ruku v páse, zdvihnite ľavú nohu vysoko. Opakujte dvakrát a vráťte sa na druhú stranu.

Teraz viete, ako, aby vaše stehná štíhla doma, ale nezabudnite, že je potrebné konať v komplexe. Spojte fyzickú aktivitu a rozumnú výživu, takže je potrebné revidovať stravu v prospech užitočnejších a menej kalorických potravín.

Schudnúť do stehna doma pomáha a obruč hula-hoop chcete točiť hula-hoop aspoň jednu hodinu denne.

Tipy na výživu

Hlavným princípom stravy by malo byť zníženie spotreby kalórií.Je tiež potrebné minimalizovať spotrebu sladkej, múky, solené, údené, mastné a pečené.

Špeciálne diéty, ktoré odstraňujú akumuláciu z bokov, č.Môže to byť rýchla diéta. Napríklad kefír alebo zázvor. Alebo systematický prístup k výžive.

Jedna vec je dôležitá.Príjem kalórií by mal byť nižší ako ich spotreba. Ak chcete napríklad udržiavať aktivitu, mali by ste dostať približne 2200 kalórií denne. V takom prípade sa proces straty hmotnosti začne, ak telo denne nedostane 500 kilokalórií.

Je však dôležité mať na pamäti, že strava by mala byť vyvážená.Že s jedlom dostanete všetky vitamíny a užitočné látky potrebné pre normálne fungovanie organizmu.

Povinné prijatie kvapaliny vo forme čistej vody. Ak nie sú žiadne kontraindikácie, že množstvo vody je od 1,5 do 2 litrov denne( 30 ml vody na 1 kg telesnej hmotnosti).Voda by mala byť čistá, bez plynu a nečistôt. Zahrňte do stravy veľa zeleniny, bylín, nesladeného ovocia a bobúľ.

Video

cvičenie Tieto cvičenia pomôže zbaviť sa celulitídy:

cvičenie pre dokonalé nohy:

Výsledky z týchto cvičení bude viditeľný počas 2 týždňov:

jóga komplex pre stehien a brucha: