Diéta bez sacharidov: diétne menu s nízkym obsahom uhľohydrátov
Pri prvom čítaní názvu stravy môže byť zavádzajúce, že zahŕňa úplné odmietnutie uhľohydrátov v strave. A tí, ktorí nie sú oboznámení s predmetom úbytku hmotnosti, budú mať ešte viac otázok o produktoch s bielkovinami a sacharidmi a o funkcii oboch mikroelementov.
V skutočnosti je tento systém napájania veľmi jednoduchý a nie je veľmi ťažké ho dodržiavať.
V závislosti od ústavy môže životný štýl a výživa v prvom týždni takej stravy stratiť až 3 kilogramy. Taká strata hmotnosti, ako to dokladajú lekári, je najefektívnejšia a zdravšia. Nie je potrebné robiť rýchle výsledky, musíte dôverovať dlhodobej stravy, pretože nielen pomáhajú zbaviť sa nežiaducej hmotnosti, ale aj udržiavať svaly a po skončení je pravdepodobnosť, že sa nezískajú klesnuté kilogramy, vysoká.
Pravidlá výživy s obmedzením obsahu sacharidov
Obvyklá ľudská strava je v percentách 25% tuku, 25% bielkovín a 50% sacharidov. Ale to je ideálne, a nie všetky stopové prvky, ktoré dostaneme z užitočných produktov, čo vedie k prírastku hmotnosti a spôsobuje choroby, zlé zdravie a nudný vzhľad.
Diéta s nízkym obsahom sacharidov mení pomer na miestach, to znamená, že bielkoviny je potrebné spotrebovať 50% alebo viac z celkového príjmu potravy. Táto metóda poskytuje svalový rast a spaľovanie tukov, keď je výcvik spojený.A bielkovina si zachováva pocit sýtosti oveľa dlhší čas, aby sa predišlo prejedaniu. Okrem toho, ak je také jedlo správne varené, nebude to veľmi náročné a chutné.
Potraviny s vysokým obsahom bielkovín: mäso, ryby a morské plody, mliečne a kyslé mliečne výrobky, huby, fazuľa, orechy.
Ale dodržiavanie diéty s nízkym obsahom sacharidov, zanedbávanie toho druhého nestojí za to. Hlavná vec je, že neprekračujú proteíny a sú užitočné.Žiadne rýchle sacharidy v strave: čokoláda, sušienky, zmrzlina, koláče a iné.Len prírodné a zdravé jedlo.
Produkty na báze uhľohydrátov: obilniny, zelenina, ovocie a sušené ovocie, hrubý chlieb.
Je veľmi dôležité dodržiavať režim pitnej vody na takejto strave, najmä ak existujú športové záťaže. Približne 1,5-2 litra vody bez plynu, čaj a káva budú mať úžitok a vyživujú sa len tekutými svalmi, zrýchľujú sa rozklad tukov v tele. Okrem iného správne používanie vody pomáha bojovať proti opuchu, odstraňuje prebytok soli, toxíny.
Proteínová večera by mala byť dodaná najneskôr dve hodiny pred spaním. To ani nie je spojené so stratou hmotnosti, takže telo bude ľahšie stráviť jedlo a ráno nebude mať zmysel ťažkosti z neskoro jesť jedlo.
Diéta trvá od jedného týždňa do jedného mesiaca. Už nie je potrebné ho dodržiavať, pretože používanie bielkovinových potravín v takom objeme komplikuje prácu obličiek. V súvislosti s tým, ktorí trpia ochoreniami obličiek, je tento systém prísne kontraindikovaný.
Existuje tiež vylúčenie bielkovín, výsledkom je mínus 2 kg za deň.Môžu byť usporiadané na jedinom produkte( tvaroh, mäso) alebo celý deň na konzumáciu bielkovinových jedál.
Menu proteínovej diéty bez uhľohydrátov
Môžete naplánovať stravu napríklad nasledovne:
Raňajky: tvaroh s chudou kyslou smotanou a banánom, káva s mliekom.
Druhá raňajky: dve vajcia.
Obed: varené teľacie s oblohou pohánkovej kaše s hubami.
Jedlo: hrsť orechov.
Večera: šalát z kreviet, chobotnice a kapusta.
Pred spaním: pohár jogurtu 1%.