Zdravé stravovanie po pôrode
Po tehotenstve musíte pokračovať v správnom jedle a zdravom jedle. Je potrebné obnoviť rovnováhu živín a zlepšiť celkové zdravie, čo je obzvlášť dôležité pri dojčení.
Tehotenstvo a pôrod pravdepodobne vytvorili nedostatok výživy vo vašom tele. Možno ste mali dlhé súboje alebo ste stratili veľa krvi. Vyvážená výživa je životne dôležitá pre udržanie vášho zdravia a saturáciu energie potrebnej na starostlivosť o vaše dieťa.
však potrieb dieťaťa môže ponechá málo času na varenie alebo zdravé potraviny, ktoré jete počas tehotenstva. V tomto prípade je vždy po ruke zdravé desiaty, ktoré môžete "zachytiť" a zmraziť prebytok ju rýchlo použiť v prípade potreby. Nie je zlé premýšľať o užívaní liekov na všeobecné účely s vyváženým komplexom vitamínov a minerálov.
výživy pre dojčiace matky
Ak dojčíte, pravdepodobne viete, ako to je dôležitý proces. Vaše jedlo cez mlieko by malo uspokojiť všetky energetické potreby rastúceho dieťaťa. Okrem toho potraviny musia obsahovať potrebné množstvo vitamínov a minerálov pre zdravie dieťaťa a matky.
vaša energia potrebuje
priebehu tehotenstva väčšina žien sa hromadia 2 až 4 kilogramy tuku, ktoré majú byť použité ako dodatočný zdroj energie počas dojčenia. Napriek tomu potrebujete energiu na laktáciu. Najlepšie kritériom v prvých týždňoch po pôrode je vaša chuť do jedla, takže budete konzumovať asi 500 kalórií viac než 1950-2100 doporučené pre tehotné ženy.
základné vitamíny pre dojčenie
zloženie vitamínov v materskom mlieku závisí do značnej miery na tom, že žena konzumuje. Venujte zvláštnu pozornosť nasledujúcim vitamínom.
♦ Vitamín A Rovnako ako u väčšiny živín, že je potrebné sa zvyšuje počas dojčenia pokryť svoje náklady prostredníctvom mlieka na dieťa. Mnoho ľudí už konzumuje dostatok vitamínu A, ale snaží sa zvýšiť denný príjem. Dobrým zdrojom vitamínu A sú olej z tresčej pečene, mliečne výrobky, vaječné žĺtky, červené a žlté ovocie a zeleniny.
♦ B vitamíny Tento vitamíny rozpustné vo vode, čo znamená, že nemôžu byť hromadenie v tele, takže je potrebné každý deň.Dobrým zdrojom vitamínov skupiny B sú celozrnné pečivo a obilniny, chudé mäso, obohatené raňajkách, ryby a vajcia.
♦ Vitamín C Ako vitamín je rozpustný vo vode, takže vyháňanie jesť bohaté na vitamín C pi Sacharidy nevytvárajú tuk takých jedál, ako sú zemiaky a cestoviny, neobsahujú veľké množstvo kalórií, navyše tuk dáva maslo a zeleninymaslo a smotanu, ktoré výrazne zvyšujú obsah kalórií.Ak chcete schudnúť, a pritom udržiavať zodpovedajúce množstvo energie, bude najlepším zdrojom energie bude nerafinované sacharidy. Tak, 170 g zemiakov, v závislosti na spôsobe prípravy bude dávať rôzne množstvo energie: varené zemiaky dať 130 kalórií, pečený - 268, a čipy - 430. Vyberte si zdravšie a menej kalórií varenie, a budete chudnúť rýchlejšie.
CB, ktorá zahŕňa citrusové plody a džúsy, kivi, bobule, zelená zelenina, zemiaky, červená a čierne korenie.♦ Vitamín D Pretože hlavným zdrojom vitamínu D je expozícia slnečnému žiareniu na kožu, to nie je prekvapujúce, že dojčené deti majú sezónne výkyvy hladiny vitamínu D v krvi. Na jeseň deti môže jeho koncentrácia klesnúť na veľmi nízku úroveň, pretože zimné mlieko obsahuje len málo vitamínu. Z tohto dôvodu, dojčiacich matiek odporúčanej dennej dávky 10 ug vitamínu D.
hlavné minerály kŕmenie
prsníka Ak spotreba niektorých minerálnych látok( najmä vápnika a železa), je nízka, aby sa použiť prírodné úložisko orgán, ktorý má ich normálny obsahv materskom mlieku. Samozrejme, budú stiahnuté z už vyčerpaných tehotenstva "sklady", takže je potrebné použiť toľko minerálnych látok, ktoré pokryjú potreby vás i dieťa.
K uspokojeniu potrieb je potrebná vyvážená strava.Železo možno získať chudé červené mäso, ryby, celozrnné výrobky, špenát, opevnených raňajkových cereálií a strukovín. Potravinám bohatým na vápnik sú mliečne výrobky, tofu a zelená listová zelenina. Avšak, ak ste alergický na laktózu, môžete si vziať lieky obsahujúce vápnik, ktoré mu bránia vyplavovanie z kostí.
Pite dostatok tekutín
Uistite sa, že budete konzumovať dostatok tekutín - šesť - osem na 250 gramové šálky za deň.Alkohol je obzvlášť dôležité, keď dojčenie, pretože každý deň, keď matka dala dieťa do 0,5-0,6 litra tekutín denne. Pri kŕmení vždy držte pohár s vodou vedľa teba a pijete ju často, v malých dúškoch. Avšak, nenúťte sa piť príliš veľa vody, pretože piť viac než 12 šálok denne produkcie mlieka spomalí.
Akýkoľvek alkohol, ktorý používate, spadne do mlieka. Bude mať vplyv na vôňu mlieka a nemôže sa mu páčiť.Nadmerné užívanie alkoholu môže viesť k ospalosti, podráždenosti a spomaleniu rastu dieťaťa. Z týchto dôvodov je lepšie vyhnúť sa alkoholu počas dojčenia. Ale ak sa nedá úplne opustiť, obmedziť sa na denný pohár vína po kŕmení.
Po šálke kávy, čaju alebo cola obsahom kofeínu v mlieku dosahuje maximum po jednej hodine. Je ťažšie, aby sa organizmus dieťaťa zbavil kofeínu ako dospelý, takže sa môže hromadiť.U detí, ktorých matky konzumované aj priemerné množstvo kofeínu, poruchy spánku, podráždenosť, takže sa snažte vypiť nie viac ako jednu šálku kávy alebo čaju denne, a spravidla dve hodiny pred kŕmením.
znižuje príjem kalórií
Vy, nie je pochýb o tom poplachovú získať späť svoju bývalú formu a zbaviť sa kilá navyše, ale nemajú príliš uniesť.Postavený na prísnej diéte alebo diéte, ktorý dáva rýchly nástup účinku, a to nielen
pripravené k jedlu sušené ovocie, ako figy, marhule a ríbezlí, sú dobrým zdrojom železa a energie.
Banány sú bohaté na draslík, zodpovedné za vodnú rovnováhu v tele.
Syry a mlieko( na požiadanie so zníženým obsahom tuku) vám pomôžu udržiavať potrebnú hladinu vápnika.
Vitamínové cereálne raňajky tvoria nedostatok vitamínov B a niekedy železa.
Semená obsahujú zinok, ktorý je potrebný na hojenie rán.
Plátky papriky, ružičky brokolice a paradajky "cherry" zvýši úroveň vitamínu C a môže pomôcť telu bojovať proti infekciám.
nie sú zdravé, najmä ak dojčíte, ale aj neproduktívne. Ak nebudete mať dostatok kalórií, potom sa ocitnete v riziku, že zostanete bez vitamínov a minerálov potrebných v tele.
Ak dojčíte, kalorická reštrikcia môže spochybniť schopnosť produkovať mlieko. Akonáhle je mlieko produkované začína správne začať schudnúť, pretože úbytok hmotnosti nemá vplyv na jeho výrobu. Len to pomaly a premyslene. Neznižujú mieru denného príjmu potravy pod 1800 kalórií a robiť to nie skôr ako 6-8 týždňov po narodení.
Ak nie ste dojčenia, stále je potrebné zachovať určitú úroveň energie, ale môžete znížiť svoj jedálniček, aby 1950-2100 kalórií( to znamená, že to, čo bolo pred tehotenstvom).Urobte to však postupne, v priebehu niekoľkých týždňov a nie príliš prísne naraz.
Aj keď dojčíte, mali by ste uvažovať o zostatku vstupujúci do tela vitamíny a minerálne látky sa udržiavať v kondícii a urobiť žiadnu škodu na zdraví, z dôvodu starostlivosti o deti, potrebné sily. Tehotenstvo vyčerpáva zásoby živín v tele, takže budete potrebovať vyváženú stravu s dostatkom čerstvých potravín obnoviť telo. Pozor na spotrebu tukov, rastlinných olejov a cukru, jesť viac čerstvého ovocia a zeleniny. Nerafinované sacharidy( ako je hnedá ryža a celozrnné pečivo, cereálie a cestoviny), nasýtenia energiou a dať prospešné živiny, ktoré vám pomôžu postarať sa o dieťa.