Ako jesť menej - potravinové pravidlá
Jedlo hrá dôležitú úlohu v ľudskom živote. Ale nezabudnite, že jeme žiť, nežije k jedlu. Telo má určité predstavy, že potrebuje na uspokojenie, ale niekedy zabúdame na to, začať podľahnúť pokušeniu odlišnú chuť, a potom tam sú nenávidenej navyše kilogramov, z ktorého chcete zbaviť.A za to, že je potrebné v prvom rade, zníženie množstva energetického príjmu, ktorý niekedy sa zdá byť nemožný úloha. Akonáhle je dôvera, že od dnešného dňa bude všetko novým spôsobom, kvôli krásnej postavy, môžete urobiť liter jogurtu, prípadné rodinné večere, sviatky a len nových dôvodov dopriať.Tak, ako sa naučiť ovládať sám seba? Ako jesť menej?
Nie je to tak ťažké úloha, ako by sa mohlo zdať, ale stále vyžaduje určité úsilie. Po prvé, je nutné určiť príčinu vášho prejedanie a časoch, kedy sa to stane. Vedie denník
uchovávať záznamy Zdá sa, že večera nebol tak veľký, a váha napriek tomu nemá v úmysle odísť.Je pravdepodobné, že nebudete ani nevšimnete, ako málo sušienok a sladkostí zjesť za deň.Malé občerstvenie, niekoľko šálok čaju alebo kávy v práci, ktorý nutne sprevádzané niečo dobré ležať v šuplíku. Plus plátok torte na počesť narodenia kolegami. A je transparentná prejedanie. Pokúsiť zaznamenať všetko, čo jedli počas dňa sledovať svoje stravovacie návyky a naučiť sa ho ovládať.
Poznámka
Bohužiaľ, nie každý vie, čo je dôležité je nielen množstvo porcií skonzumovaných, ale aj jeho komponenty. Pre telo kritické energetickej hodnoty výrobku a jeho kvalite - totiž množstvo bielkovín, tukov, sacharidov a iných látok potrebných na to.Človek, však, to je dôležité, že najväčší miera uspokojuje svoje chuťové preferencie. Ale zo všetkého najviac, je jedlo bohaté na tuky a sacharidy.
žuť jedlo najmenej 30 krát žuť jedlo dobre
Po prvé, je dobré sa zamerať na chuti, rasprobovat kúsku cukroví sám, ktorý zvyčajne letí v ústach a nemajú čas, aby tam zostali. Po druhé, je to spôsobené tým, že žuvanie strávili viac času k jedlu menej otáčok. Nebojte sa, že týmto spôsobom nie je možné spravovať jesť svoju večeru, ktorý v tom čase iba 10 minút došlo k pracovný deň.Počas tejto doby sa čas žalúdka získať potrebné množstvo potravy pre neho, okrem dobre spracovaného slín. Tiež bonus zníži riziko ochorenia zažívacieho ústrojenstva.
Odstráňte všetko, čo odvádza od príjmu potravy Jedlo
Stáva sa tiež, že pri sledovaní vášho obľúbeného televízneho seriálu, čítanie kníh, rolovanie noviniek, príjemné konverzácie, nemusíte všimnúť, ako je jesť viac, než je potrebné.Pozrite sa na doske, premýšľať o tom, čo jete v tomto okamihu, počúvať svoje inštinkty a neponáhľajte. Koniec koncov, mozog vyšle signál plnosti na opazdaniem za 20 minút. Je možné, že pri doplnení, budete chápať, že už prejedať, ale bude mať aj naďalej, pretože rozptyľovať niečím zaujímavejším.
Piť viac vody
pravidlo o dvoch litroch vody počul, pravdepodobne každý.Názory na potrebnom množstve vody, značne líšia, ale zostáva rovnaký, že je potrebné na pitie. V tom okamihu, keď sa ruka siaha po niečom jedlom, zvážte toto: možná telo jednoducho potrebuje vodu, ktorá je obsiahnutá v tomto výrobku? A ak po vypiť pohár vody, pocit hladu, začať jesť.
Urob si svoj život oveľa zaujímavejší
Keď sa váš život je plný udalostí, a hlava je posadnutý myšlienkami dôležitejšie a zaujímavejšie ako potraviny, varné techniky sú jednoducho potreba zachovať energiu, a nie povolania pre zábavu, keď budete chcieť oddýchnuť a niečo nejako zabaviť.Nájdite si hobby, aktívne trávte voľný čas, rozširujte okruh záujmov. To všetko nielen odvádzať pozornosť od zbytočných snacking a prejedanie, ale aj prispieť k odstráneniu stresu a produkciu endorfínov, nedostatok, čo vedie k naplneniu prázdnoty sa niečo dobré.Učí sa užiť si jedlo
V skutočnosti, ktoré jeme žiť, ale preto, že jedlo je zábava, ktorá by nemala odmietnuť.Ale často sa ukáže, že počas nasledujúceho jedla premýšľate o niečom, ale nie o vkusoch. Ale nie odmeniť s jedlom, myslieť na to ako paliva, ktorý môže byť pekný doplnok do každodenného života, prichádzať s novými spôsobmi, ako potešiť seba, a nechať to byť ďalšie malé víťazstvo.