Čo je sen a prečo by sme mali spať?Fázy spánku. Poruchy spánku.
Čo je to sen?
Jedna tretina nášho života strávime vo sne. Spánok je pre človeka nevyhnutný, rovnako ako voda a jedlo. Bez jedla môže človek žiť asi mesiac a bez spánku nebude človek žiť dva týždne.
, zhoršujúce sa zrak, sluch, pamäť, tam sú zrakové a sluchové halucinácie, porušovanie dochádza v koordinácii pohybov a to z experimentu, ktorý bol vykonaný v 60. rokoch minulého storočia v ľudských dobrovoľníkoch bolo zistené, že človek zbavený spánku po dobu piatich dní.Mnohí ľudia stratili váhu, hoci subjekty boli silne kŕmené.O osem dní neskôr bol experiment pozastavený.Pokusy vykonané na psoch ukázali, že za dva týždne zomreli psy zbavené spánku.
Čo je to sen? Spánok je prirodzený fyziologický proces, ktorý sa vyskytuje v živých bytostiach u ľudí a zvierat, u rýb a vtákov, u hmyzu. To je zvyšok nervových buniek v mozgovej kôre, stav, kde dochádza k zníženiu motorickej a duševnej aktivity. Spánok je zvyšok celého organizmu.
Ak je osoba, ktorá nie je dovolené spať, je imunitný systém poškodený a telo je vystavené škodlivým mikroorganizmom a látkam a chorý.
Na celom svete sa vedie výskum, ako sa stav človeka mení počas spánku. Ukazuje sa, že náš život je rozdelený do troch fáz - bdenia, bezsenného spánku a snívania. Sny sú potrebné pre naše telo. Sny plnia ako ochrannú funkciu.
Keď spíme, počujeme podráždenosť signály z vonkajšieho prostredia, ako je napríklad upchatie a, tepla, chladu, svetla, tichá hudba a zvuky - sú zahrnuté v našich snoch( zjeme horúcou púšť alebo chladný sneh, diskotéka s jasnými svetlami ahudba atď.), ale nezabudnú nás a budeme aj naďalej spať.
Ukázalo sa, že počas spánku je človek zatvorený nielen oči, ale aj uši. Svaly, ktoré kontrolujú sluchové ossicles sú uvoľnené počas spánku, a naše uši nechytia jemný zvuk. Preto sa neprebúdzame z každej šelestky, iba hlasnejšie zvuky prerušujú spánok.
Rýchle spánok a spánok pomaly. Fázy spánku.
Ak chcete zistiť, čo sa stane s osobou počas spánku, použije sa na vyšetrovanie elektroencefalograf. Pomocou elektroencefalogramu( EEG) sa zaznamenávajú oscilácie mozgovej vlny. Brainwaves majú rôzne indikátory pre bdenie, ospalosť, s pomalým spánkom a hlbokým spánkom.
Ukazuje sa, že v priebehu spánku ľudský mozog pokračuje v práci mozgu aktivita sa mení s periodicitou 1,5 hodiny, a ľudský spánok siaha od obdobia 4-až 6-fázy.
Vedci zistili, že každý človek má dvaja spí - spánok je pomalý a spánok je rýchly.Štvrtinu času, kedy osoba spí v rýchlom spánku, zvyšok času v pomalom spánku.
REM spánku v priebehu REM spánku u ľudí dochádza k rýchlemu pohybu očí, zášklby svalov v tvári, sa pohybuje rukami a nohami, dýchanie zrýchľuje, stúpa krvný tlak a zmeny tepovej frekvencie. Mozog počas rýchleho spánku aktívne pracuje. Rýchly spánok trvá 10-20 minút, nasleduje pomalý spánok a opakuje sa 4-5 krát za noc.
Počas rýchleho spánku človek vidí sny - jasné, farebné, nezabudnuteľné.Ak ho v túto chvíľu prebudíte, povie vám, čo sníval.
Fáza rýchleho spánku je jednoducho nevyhnutná pre naše telo - mozog spracováva informácie a ukladá ich do pamäte za "dlhé ukladanie".Predpokladá sa, že počas rýchleho spánku sa vyvinie mozog a nervová aktivita.
REM spánku je tiež nazývaný "paradoxné fázy", pretože mozog je aktívny v tejto dobe, a telo spí, alebo REM fáza( Rapid Eye Movement).
Pomalý spánok
Väčšina spánku padá na pomalý sen, pomalý spánok je rozdelený do štyroch fáz.
Počas pomalého snu sú tiež snívané sny, ale sú menej jasné a častejšie ich nepamätáme. Počas REM spánku človek môže hovoriť v spánku, produkuje celý rad zvukov, plač, smiech, niekedy chôdzu( námesačnosť).
Fázy spánku
Prvá fáza - zdriemnutie zdravého človeka trvá veľmi málo času asi 5 minút. Počas nap okamihu, keď osobu spomaľuje dýchanie a srdcový tep, zníženie krvného tlaku a telesnej teploty, očné buľvy sú pevné, a mozog pokračuje vo svojej práci tráviť informácie, ktoré dostal za deň, meniť myšlienky a nápady, hľadajú odpovede na nevyriešené otázky.
Potom prichádza druhá fáza - asi 20 minút. Rovnako ako v prvej fáze sa životné procesy spomaľujú, oči sú tiež nehybné.V tomto čase má človek silný spánok a mozgová aktivita klesá.
Tretia fáza je hlboký spánok. Aj životné procesy sa naďalej spomaľujú.Počas tretej fázy má osoba pomalé otáčanie uzavretých očí.
Štvrtá fáza sa vyznačuje hlbším pomalým spánkom. U ľudí, srdce bije pomalšie, respiračná frekvencia a telesná teplota klesá a tlak klesá.Štvrtá fáza trvá 20-30 minút. Predpokladá sa, že počas štvrtej fázy spánku človek rastie, obnoví sa jeho imunitný systém a odstránia sa škody na orgánoch.
fáza REM spánku dôjsť, striedavo, prvej až štvrtej fázy sa potom vracia k spánku počas dôjde k druhej fáze po REM spánku. Táto sekvencia trvá celú noc 4 až 6 krát. Počas dopoludnia spánku preskočí štvrtej fázy a poradie nasledovné fázy: druhá fáza je nahradený tretinu a znova je druhá, a následne - REM spánku, REM spánok čas pri každom cykle sa predĺži.
Prečo by sme mali spať?
Za deň sa človek podarí urobiť veľa vecí, v noci sa jeho telo unaví a vyžaduje odpočinok. Svaly, ktoré pomáhajú práci srdca a krvných ciev, sa len unavujú, spomaľujú ich prácu. To znižuje prietok krvi do orgánov a zažívame únavu a túžbu spať.
Osoba musí spať, aby obnovila silu a odpočinula si svaly tela. Počas spánku sa obnoví nielen silu, ale aj normálne procesy( krvný obeh, krvný tlak, hladina cukru v krvi, imunitné a nervové systémy, hormonálne pozadie).
Mozog, rovnako ako iné orgány, potrebuje odpočinok. Náš mozog je neustále v práci. Počas dňa pracuje tvrdo, učí sa, pozná nové informácie, dostáva rôzne dojmy. A v noci, keď človek zaspí, mozog je tiež pokračuje vo svojej práci - procesy všetky obdržané za deň informácií, zbytočné informácie z pamäte hodov a zásadné informácie odíde, to stavia do pamäte.
Ak osoba má trochu spať, mozog nemá čas robiť všetku svoju nočnú prácu a odpočinok, získať novú silu. Nespal človek cíti v ráno ohromený, unavený, že znížená výkonnosť, to je celý deň je ospalosť, depresii, pretože jeho mozog neodpočívala správne.
Aby ste nezmenili mozog počas dňa, musíte alternatívne pracovať, robiť iné veci, a nie robiť to isté po celý deň.A predsa mozog musí byť školení( aby sa stal múdrejší) - riešiť hádanky, príklady asi krížovky, zapamätať si a učiť sa básne, texty a hrať hry puzzle, šach, dáma. Spať v noci a spať počas dňa.
Kedy je lepšie spať - v noci alebo počas dňa?Ľudia, ktorí sú nočné( práca v noci, nočné ponory v oblasti internetu, fanúšikovia nočných klubov a ďalších, ktorí preferujú zostať hore v noci a spánok počas dňa), je vaše telo obrovské riziká.Ako bolo uvedené vyššie, musíme spať, aby sme obnovili silu a normalizovali prácu vnútorných orgánov.
a že spánok prispieva k epifýze mozgu produkujú melatonínu, hormónu, ktorý reguluje cirkadiánní rytmy. Maximálna produkcia melatonínu sa pozoruje v noci - od polnoci do 4 hodín ráno.
Melatonín má antioxidačné vlastnosti. To spomaľuje proces starnutia a starnutia pleti, pomáha bojovať s sedem druhov rakovinových buniek, zlepšuje tráviaci systém a mozog, imunitný a endokrinný systém, znižuje úzkosť a pomáha v boji proti stresu, reguluje krvný tlak a intervaly spánku, pomáha lepšie prispôsobiťpri zmene časových pásiem.
Nedostatok melatonínu v tele vedie k predčasnému starnutiu, obezity, nachladnutie a rakoviny, kardio - vaskulárnych a iných zabolevaniyam. Polza nočný spánok je zrejmý.
Potrebujeme denný spánok? Mnoho ľudí verí, že denný spánok je potrebný iba pre malé deti a tých, ktorí pracujú na nočnej zmene, ale dospelí nepotrebujú denný spánok. A vedci a lekári veria, že človek jednoducho potrebuje krátkodobý spánok počas dňa. Má pozitívny vplyv na organizmus, na kardio - cievny systém a znižuje výskyt ochorenia srdca a ciev, čo umožňuje, aby sa rýchlo zotaviť.
Čo je najlepší čas na spanie počas dňa? Všetci vieme, že po výdatnom jedle sa cítime uvoľnene a máme sklon spať.Prečo sa to deje?Žalúdok je naplnený jedlom, ktoré sa má spracovať do žalúdka, dostáva viac krvi a kyslíka. A dodávka krvi a kyslíka do mozgu klesá, práca mozgu sa spomaľuje a chceme spať.Podľa výskumu človek chce spať v období, keď teplota tela klesne. Tieto obdobia sú v noci od 3 hodín do 5 hodín a od 13 do 15 hodín popoludní.Toto je najvhodnejší čas na spánok.
Po celodennom spánku sa duševná aktivita človeka zvyšuje a pracovná kapacita sa zvyšuje. Telo sa uvoľňuje, stres sa odstraňuje a nálada sa zlepšuje. Rovnako ako denný odpočinok zlepšuje pamäť, informácie sa rýchlo a ľahko zapamätávajú, fantáziu rastie a nové nápady prichádzajú k osobe.
Ak teda počas dňa môžete ľahko spať, použite ho. Dostanete energiu a vyhnite sa únavu. Ale veľa spánku sa neodporúča, musíte spať nie viac ako pol hodiny. Ak spíte, potom namiesto sviežosti a živočíšnosti dostanete letargické a podráždenosť, alebo dokonca bolesť hlavy.
Ako dlho trvá, kým osoba spí, závisí od človeka a prostredia. Stačí, aby si jeden človek spal 5-6 hodín a je plný energie, iní a 9 hodín príliš málo, aby obnovili silu a boli veselí.Koľko by ste mali oznámiť svoje telo k spánku, každý má svoje vlastné biologické hodiny a rytmy, a stačí načúvať potrebám organizmu.
Poruchy spánku.
Každá osoba čelí takému problému, ako je porucha spánku. Niekedy nemôžete spať po dlhú dobu, trávia v hlave všetky druhy dojmov, často prebudiť z hluku oknom, hlasný zvuk z televízora alebo pracujú v jasnom svetle, teplo a upchatie, chlad a niekedy prázdny žalúdok nedáva spať.Pravidelne sa s tým stretávajú takmer všetci ľudia. Ale keď sa to stane neustále, potom by takéto poruchy spánku mali byť považované za bolestivú poruchu spánku.
Nespavosť je najčastejšou poruchou spánku. Nespavosť je sám o sebe nie je choroba, ale môže to byť príznakom mnohých chorôb( endokrinné, nervózny, kardio - cievneho systému, mozgu). mozhet byť spôsobené stresom, alkoholu a psychotropných látok.
Narkolepsia je ďalšia choroba spojená s poruchami spánku. Nadmerná ospalosť útoky môže dôjsť kedykoľvek počas dňa, kdekoľvek( v práci, doma, vonku, v obchode), v akejkoľvek situácii. Zvyčajne trvajú dlho( niekoľko sekúnd až niekoľko minút), ale môžu byť život ohrozujúce.Človek môže zaspať za volantom auta alebo prekročiť cestu.Ďalším príznakom narkolepsie je náhla strata svalového tónu a pokles. V noci, nočné mory pacienta, často prebudí, že nie je dovolené spať sluchové halucinácie - počuje, že jeho jedna - to je volanie, zdá sa, že jeho telo lezie hmyz, hady, myši. Bolesti hlavy, dvojité videnie, strata pamäti sú často zaznamenané.
Lethargický spánok
Ďalšia známa porucha spánku je letargický spánok.Človek, ktorý zaspal s letargickým spánkom, sa často mýli za zomrelú osobu. Jeho dýchanie sa spomaľuje, jeho pulz nie je skúmaný a jeho srdce takmer nie je porazené.Príčinou letargického spánku môžu byť mozgové nádory, poranenia hlavy, kardiovaskulárna insuficiencia, letargická encefalitída a dokonca silný duševný šok.
Osoba, ktorá má pretrvávajúce poruchy spánku, potrebuje lekárske vyšetrenie a liečbu.
Silný spánok a príjemné sny!