Ako schudnúť správne a rýchlo. Tipy, ako bežať, jesť a hladovať
Obsah články:
Nie každý je zvyknutý bežať, pretože je veľmije to ťažké a nie každý sa môže zobudiť ráno a bežať bez zastavenia 5 kilometrov. Musíte začať postupne, pri prvom spustení asi 20 minút, ale bežíte pokojným tempom, aby ste na začiatku nepreťažili. Môžete bežať každý deň, ale najskôr je lepšie pracovať 3 krát týždenne. Postupom času sa cítite pohodlne a bude schopný bežať dlhšie, nezabudnite, že telo je vyškolený na dlhú dobu, a vaše vytrvalosť nutne zvýšiť.Ak chcete schudnúť, musíte bežať asi hodinu, nezapočítajte vzdialenosť, na chvíľu lepšie prejdite na pokojné tempo. Keď sa zvyknete, zvyšujte vzdialenosť a čas spustenia. Ak máte pocit, že telo unaví, a tam je bolesť a nepohodlie v pľúcach dať pauzu a zníženie záťaže.
Uistite sa, že ste dodržiavali správnu techniku spúšťania. Odporúča sa bežať rýchlo a pomaly, v závislosti od vášho stavu. Môžete bežať po dobu 10 minút a potom prejsť rýchlym tempom po dobu 5 minút. Tiež môžete jazdiť rýchlosťou a intenzitou, je to kvôli tomu, že horí nadmerné hmotnosti. V tomto prípade telo spaľuje nadváhu, ale môžete zomrieť z príliš vysokej záťaže, takže nezabudnite na svoje vlastné pocity. Ak experimentujete s rýchlosťou jazdy a jej intenzitou, môžete znížiť niekoľko kilogramov týždenne. Samozrejme, za predpokladu, že budete jesť správne. Nezabudnite, že predtým, než začne telo spaľovať tuk musí prejsť 40 minút, len keď ste veľmi unavený a nemôže pokračovať v jazde, začne spaľovať tukové tkanivá.Udržujte svoje ramená rovno, nechajte si chrbát rovno, nezabudnite si nasávať žalúdok. Nedotýkajte sa rúk, telo sa bude musieť znova namáhať kvôli zaťaženiu rúk.
vytrvalosť ovplyvňuje dýchanie, tým viac a viac budete dýchať ústami, tým ťažšie je k úteku. Začiatočníci často zadržiavajú dych pri behu. Neprestávajte to, dýchajte vzduch nosom a vydychujte ústa. Udržujte pokojný rytmus dýchania a nezakladajte ho. Odborníci dýchajú nasledujúcim spôsobom: inhalujú 4 kroky a potom vydychujú 4 kroky.
Pôst pomáha nielen schudnúť, ale tiež má terapeutický účinok na organizmus. Potrebujete poznať základné pravidlá hladovania, pretože v prípade zneužitia môže spôsobiť veľké škody.
Niekoľko dní pred pôstom musíte začať tréning. Skladá sa z prechodu na jedlo nasýtené celulózou. Nachádza sa v dusenej zelenine, obilninách, otruboch a iných užitočných výrobkoch. Odporúča sa opustiť mäso a ryby, pretože črevá by mali byť uvoľnené.Okrem toho celulóza predurčuje škodlivé látky z tela.
Počas pôstu musíte byť teplo. Neprechádzajte, keď je zima vonku. Telo bude uvoľnené a akákoľvek hypotermia môže vyvolať výskyt choroby. Môžete ležať doma na gauči a sledovať filmy celý deň.Vopred si uvedomte, že sa nemôžete pozerať na filmy, ktoré príliš jedia. Všeobecne platí, že je lepšie obmedziť svoj kontakt s jedlom, inak sa môžete zlomiť.Počas pôstu sa toxíny odstránia z tela, takže sa v ústach môže objaviť nepríjemná pachuť.Odstránenie toxických látok je sprevádzané závratmi a bolesťami hlavy. Pitie počas hladovania vyžaduje destilovanú vodu, v zriedkavých prípadoch minerálnu, nutne nehalogenovanú.
Ale ako sa dostať von z hladovania? Je to oveľa ťažšie ako zostať niekoľko dní z jedla. Telo je uvoľnené, žalúdok na dlhú dobu nebude tráviť potravu, žlčník nie vylučuje žlč a tenké črevo sa nevstrebáva vitamíny a minerálne látky z potravy. Najskôr by ste mali konzumovať pol pohára čerstvej mrkvovej šťavy, zriediť ju čistou vodou.Šťava obsahuje veľa vitamínov a minerálov, ktoré nasýtia dehydratované telo. Ak máte pocit, že v ústach zanechalo nepríjemný zápach - žuť čierny chlieb a vypľuť, že čistí ústa. Môžete tiež žuť cesnak a vypľuť, taky, ale to zabije zápach toxínov na vôňu cesnaku, čo je tiež nežiaduce. Jazyk môžete čistiť špeciálnym štetcom. V dobe nutnosť držať svojho jedálnička:
prvá vec, jesť čerstvé ovocie a zeleninu. Samozrejme, že zelenina je oveľa užitočnejšia. Obsahujú viac užitočných látok a nemajú fruktózu. Takmer všetky zelenina sú stopové prvky, vitamíny a vlákno, ktoré normalizáciu rovnováhy baktérií v črevách a zlepšuje trávenie. Vzhľadom k tomu, tuk je vytvorený vzhľadom k tomu, že osoba používa príliš veľa jednoduchých sacharidov - ich počet by sa mal znížiť.Neutralizujú účinok jednoduché sacharidy pomáha zeleniny, pretože obsahujú kyselinu tartronovou, ktorá zabraňuje sacharidy premeniť na tuky. Ak chcete schudnúť, jesť tieto zeleninu: repa, reďkovky, tekvica, kapusta, mrkva, cesnak a ruky. Má veľmi málo kalórií a sacharidov, ale veľa užitočných látok.
Pripravte zeleninové šaláty, sú nielen užitočné, ale aj lahodné.Pamätajte, že pri diéte je potrebné dodržať celulózu - 25 gramov denne. Tieto látky zahŕňajú polysacharidy, ktoré nie sú absorbované ľudským telom. Môžete použiť lieky s obsahom celulózy na kontrolu príjmu látky v tele. Pred konzultáciou sa obráťte na terapeuta.
Telo je ťažko stráviteľné obrovské porcie jedla, preto sa odporúča jesť potraviny, 5x denne, ale v malom množstve. Dodržujte odstup asi 2 hodiny, nejedzte príliš málo, alebo zhoršovať zdravie. Nejedzte tučných pokrmov v noci jesť v dopoludňajších hodinách alebo v popoludňajších hodinách, kedy je zvýšená aktivita gastrointestinálneho traktu. Ak chcete mať desiatu medzi jedlami - nepite kávu s kondenzovaným mliekom a čokoládou, je lepšie jesť šalát a piť džús. Nejedzte za 2-3 hodiny pred spaním, neleží na potraviny v čreve, ale aj vplyv na hmotnosť.
nikdy zapojený v kulturistike a iných športoch, kde rozpad svalového tkaniva a zvýšiť jeho hmotnosť.Musíme zapojiť do aeróbne cvičenie, ktoré spaľuje tuk, a spolu s ním aj nejakú svalovú hmotu. V priebehu je aeróbne režim uložený v ľudskom normálne dýchanie, že nedochádza k zhoršovaniu a tak ďalej. Môžete urobiť čokoľvek, ale plávanie a beh sú najvýhodnejšie. Ak chcete spaľovať tuk, musíte cvičiť aspoň jednu hodinu. Usporiadajte 3 tréningy za týždeň, aby nedošlo k dehydratácii tela.
- Ako spustiť schudnúť
- Ako hladovať schudnúť
- správnej diéty schudnúť
- Ako uplatniť schudnúť
Ako spustiť schudnúť
Nie každý je zvyknutý bežať, pretože je veľmije to ťažké a nie každý sa môže zobudiť ráno a bežať bez zastavenia 5 kilometrov. Musíte začať postupne, pri prvom spustení asi 20 minút, ale bežíte pokojným tempom, aby ste na začiatku nepreťažili. Môžete bežať každý deň, ale najskôr je lepšie pracovať 3 krát týždenne. Postupom času sa cítite pohodlne a bude schopný bežať dlhšie, nezabudnite, že telo je vyškolený na dlhú dobu, a vaše vytrvalosť nutne zvýšiť.Ak chcete schudnúť, musíte bežať asi hodinu, nezapočítajte vzdialenosť, na chvíľu lepšie prejdite na pokojné tempo. Keď sa zvyknete, zvyšujte vzdialenosť a čas spustenia. Ak máte pocit, že telo unaví, a tam je bolesť a nepohodlie v pľúcach dať pauzu a zníženie záťaže.
Uistite sa, že ste dodržiavali správnu techniku spúšťania. Odporúča sa bežať rýchlo a pomaly, v závislosti od vášho stavu. Môžete bežať po dobu 10 minút a potom prejsť rýchlym tempom po dobu 5 minút. Tiež môžete jazdiť rýchlosťou a intenzitou, je to kvôli tomu, že horí nadmerné hmotnosti. V tomto prípade telo spaľuje nadváhu, ale môžete zomrieť z príliš vysokej záťaže, takže nezabudnite na svoje vlastné pocity. Ak experimentujete s rýchlosťou jazdy a jej intenzitou, môžete znížiť niekoľko kilogramov týždenne. Samozrejme, za predpokladu, že budete jesť správne. Nezabudnite, že predtým, než začne telo spaľovať tuk musí prejsť 40 minút, len keď ste veľmi unavený a nemôže pokračovať v jazde, začne spaľovať tukové tkanivá.Udržujte svoje ramená rovno, nechajte si chrbát rovno, nezabudnite si nasávať žalúdok. Nedotýkajte sa rúk, telo sa bude musieť znova namáhať kvôli zaťaženiu rúk.
vytrvalosť ovplyvňuje dýchanie, tým viac a viac budete dýchať ústami, tým ťažšie je k úteku. Začiatočníci často zadržiavajú dych pri behu. Neprestávajte to, dýchajte vzduch nosom a vydychujte ústa. Udržujte pokojný rytmus dýchania a nezakladajte ho. Odborníci dýchajú nasledujúcim spôsobom: inhalujú 4 kroky a potom vydychujú 4 kroky.
Ako hladovať schudnúť
Pôst pomáha nielen schudnúť, ale tiež má terapeutický účinok na organizmus. Potrebujete poznať základné pravidlá hladovania, pretože v prípade zneužitia môže spôsobiť veľké škody.
Niekoľko dní pred pôstom musíte začať tréning. Skladá sa z prechodu na jedlo nasýtené celulózou. Nachádza sa v dusenej zelenine, obilninách, otruboch a iných užitočných výrobkoch. Odporúča sa opustiť mäso a ryby, pretože črevá by mali byť uvoľnené.Okrem toho celulóza predurčuje škodlivé látky z tela.
Počas pôstu musíte byť teplo. Neprechádzajte, keď je zima vonku. Telo bude uvoľnené a akákoľvek hypotermia môže vyvolať výskyt choroby. Môžete ležať doma na gauči a sledovať filmy celý deň.Vopred si uvedomte, že sa nemôžete pozerať na filmy, ktoré príliš jedia. Všeobecne platí, že je lepšie obmedziť svoj kontakt s jedlom, inak sa môžete zlomiť.Počas pôstu sa toxíny odstránia z tela, takže sa v ústach môže objaviť nepríjemná pachuť.Odstránenie toxických látok je sprevádzané závratmi a bolesťami hlavy. Pitie počas hladovania vyžaduje destilovanú vodu, v zriedkavých prípadoch minerálnu, nutne nehalogenovanú.
Ale ako sa dostať von z hladovania? Je to oveľa ťažšie ako zostať niekoľko dní z jedla. Telo je uvoľnené, žalúdok na dlhú dobu nebude tráviť potravu, žlčník nie vylučuje žlč a tenké črevo sa nevstrebáva vitamíny a minerálne látky z potravy. Najskôr by ste mali konzumovať pol pohára čerstvej mrkvovej šťavy, zriediť ju čistou vodou.Šťava obsahuje veľa vitamínov a minerálov, ktoré nasýtia dehydratované telo. Ak máte pocit, že v ústach zanechalo nepríjemný zápach - žuť čierny chlieb a vypľuť, že čistí ústa. Môžete tiež žuť cesnak a vypľuť, taky, ale to zabije zápach toxínov na vôňu cesnaku, čo je tiež nežiaduce. Jazyk môžete čistiť špeciálnym štetcom. V dobe nutnosť držať svojho jedálnička:
- jesť strúhanej mrkvy a nadrobno nakrájanú kapustu, piť zriedený šalát pomarančový džús;
- Rošt repa a stlačiť mrkvovej šťavy, jesť u jedného jedla;
- Urobte ovocný šalát s jablkami, banánmi, grapefruit a pomaranče. Môžete naplniť šalát medom a zrnami naklíčenej pšenice.
správna strava schudnúť
prvá vec, jesť čerstvé ovocie a zeleninu. Samozrejme, že zelenina je oveľa užitočnejšia. Obsahujú viac užitočných látok a nemajú fruktózu. Takmer všetky zelenina sú stopové prvky, vitamíny a vlákno, ktoré normalizáciu rovnováhy baktérií v črevách a zlepšuje trávenie. Vzhľadom k tomu, tuk je vytvorený vzhľadom k tomu, že osoba používa príliš veľa jednoduchých sacharidov - ich počet by sa mal znížiť.Neutralizujú účinok jednoduché sacharidy pomáha zeleniny, pretože obsahujú kyselinu tartronovou, ktorá zabraňuje sacharidy premeniť na tuky. Ak chcete schudnúť, jesť tieto zeleninu: repa, reďkovky, tekvica, kapusta, mrkva, cesnak a ruky. Má veľmi málo kalórií a sacharidov, ale veľa užitočných látok.
Pripravte zeleninové šaláty, sú nielen užitočné, ale aj lahodné.Pamätajte, že pri diéte je potrebné dodržať celulózu - 25 gramov denne. Tieto látky zahŕňajú polysacharidy, ktoré nie sú absorbované ľudským telom. Môžete použiť lieky s obsahom celulózy na kontrolu príjmu látky v tele. Pred konzultáciou sa obráťte na terapeuta.
Telo je ťažko stráviteľné obrovské porcie jedla, preto sa odporúča jesť potraviny, 5x denne, ale v malom množstve. Dodržujte odstup asi 2 hodiny, nejedzte príliš málo, alebo zhoršovať zdravie. Nejedzte tučných pokrmov v noci jesť v dopoludňajších hodinách alebo v popoludňajších hodinách, kedy je zvýšená aktivita gastrointestinálneho traktu. Ak chcete mať desiatu medzi jedlami - nepite kávu s kondenzovaným mliekom a čokoládou, je lepšie jesť šalát a piť džús. Nejedzte za 2-3 hodiny pred spaním, neleží na potraviny v čreve, ale aj vplyv na hmotnosť.
Ako uplatňovať schudnúť
nikdy zapojený v kulturistike a iných športoch, kde rozpad svalového tkaniva a zvýšiť jeho hmotnosť.Musíme zapojiť do aeróbne cvičenie, ktoré spaľuje tuk, a spolu s ním aj nejakú svalovú hmotu. V priebehu je aeróbne režim uložený v ľudskom normálne dýchanie, že nedochádza k zhoršovaniu a tak ďalej. Môžete urobiť čokoľvek, ale plávanie a beh sú najvýhodnejšie. Ak chcete spaľovať tuk, musíte cvičiť aspoň jednu hodinu. Usporiadajte 3 tréningy za týždeň, aby nedošlo k dehydratácii tela.