Cvičenie na bolesť chrbta - cvičenie na bolesti chrbta

Veľmi často ľudia vedúci k životnému štýlu s nízkou aktivitou majú bolesti chrbta. Tieto bolesti sú nielen nepríjemné a zhoršujú zdravotný stav, ale aj zhoršujú vzhľad a prinášajú veľa nepríjemností.Samozrejme, vo všetkých týchto prípadoch je potrebné konzultovať s lekárom, ktorý vám predpíše vyšetrenie a liečbu, ale niečo môžete urobiť sami. Dnes budeme hovoriť o tom, čo sú cvičenia pre bolesti chrbta.

• Spätný masér Najprv potrebujete samo-masáž.Urobte to nevyhnutne, pretože pred akýmkoľvek fyzickým cvičením sa telo musí "zahriať".Masírujte celý chrbát, kde ho môžete získať.Môžete si dokonca kúpiť špeciálny "masér" na strunách, ktoré používate, trieť chrbát ako žínku. Vytiahnite malý krk zadnou časťou ruky, pravou rukou a ľavou rukou. Pravá ruka, zoberte ľavé predlaktie, masírujte lopatku a rameno samotné.Ak je to ťažké, môžete si pomôcť s ľavou rukou, držíte pravé lakeť.Urobte to isté s druhou rukou.
• Vytvorte drevenú korunku s priemerom 8 cm a dĺžkou 12 cm. Môžete tiež použiť valček, ktorý vyberá cesto.Ľahajte si na ňu so svojou chrbtom a otočte sa tam a späť, ale pomaly. Po prvé, jazďte v oblečení, potom skúste bez nej. Toto cvičenie dokonalo stavia stavce.
  instagram viewer
• Ďalšie cvičenie. Ležať na chrbte, zapnúť kolená a nakloniť hlavu k hrudnej kosti. A začnite sa pohybovať na chrbte, ako lopta. Späť, dopredu! Takže sa zbavíte bolesti a vráťte stavce späť na miesto.
• Predstavte si, že lano je roztiahnuté medzi stoličkami a musíte sa plaziť pod ním. Stojte na všetkých štyroch. Zatvorte hlavu, dobre zatočte chrbát a stúpajte pod "lano".Roztiahli sa! A teraz môžete ísť opačným smerom, nezabudnite na ohyb chrbta. Robíte takýto cvičenie ráno, budete si zajatý veselý po celý deň!
• Toto cvičenie vyžaduje vodorovnú lištu. Môžete to urobiť sami, ale môžete si ho kúpiť v obchode "Športové potreby".Pokúste sa jednoducho zavesiť na baru každú pol hodinu alebo hodinu. Takže si roztiahnete chrbticu a zbavíte bolesti. Toto cvičenie je účinné aj pri dislokáciách, stačí len byť leniví, robte to!
• Nasledujúce cvičenie je vypožičané z čínskeho systému dýchania "Qigong".Ležať na žalúdku. A teraz vstávajte na predĺžené ponožky a ruky. Telo je paralelné s podlahou. Pokúste sa zostať čo najdlhšie. Ale nestlačte! Telo by malo byť uvoľnené.

• Ďalším cvičením sú push-upy z podlahy. Môžete dokonca stáť na kolenách. Zdvihnite nohy hore. Prvá etapa - ramená sú široko rozmiestnené.Druhá fáza - ruky bližšie, kefy vnútri. Tretia etapa - kefy sú umiestnené veľmi blízko, smerom dovnútra.
• Kúpte aplikátor Kuznetsov v lekárni. Používajte ho okamžite, akonáhle prekonáte bolesť chrbta. Uložte si chrbát na aplikátor a uvoľnite sa. Ak sa bolesť zintenzívnila( čo je spôsob, akým by mala byť), začnite vydržať čo najviac. Teraz začne bolest postupne odďaľovať a nevyhnutne zmizne. Pokojne zaspíte alebo pokračujete v podnikaní.
• Uložte si chrbát a zdvihnite nohu. Držte to tak, až kým nebudete unavení.Opakujte s druhou nohou. Takéto jednoduché cvičenie zmierňuje bolesť v bedrovej oblasti a posilňuje brušný tlak.

• Pokračujte v ležaní a ohýbajte kolená v klíne. Zdvihnite obidve a držte, kým nebudete úplne unavení.Trochu sa odtrhnite a zopakujte cvičenie.
• Rovnako tak ohýbajte nohy, ako naposledy, len sa pokúste klečať spoločne teraz na zem, potom vpravo, potom vľavo. Je lepšie, ak sa nakoniec dotknete podlahy. Už trochu odpočívajte a pokračujte znova.
• Uložte si chrbát, ruky zatvorte "v zámku", zložte nad hlavu a zatlačte na hlavu a zdvihnite hlavu, kým sa nedotknete brucha na hrudi. Udržujte napätie, kým sa úplne unavíte. Opakujte znova.

• Ležať na žalúdku, ohýbať nohy v kolenách a zdvihnúť ich z podlahy. Udržujte ich pod napätím, kým nie sú úplne unavení.Potom znova zopakujte. Poznámka: Ak je bolesť chrbta veľmi silná, potom by sa toto cvičenie nemalo robiť.
• Posaďte sa na stoličku, ruky sklopte na kolená a stlačte s námahou. Jednoduché cvičenie, ktoré dokonale odstraňuje únavu z celého ramenného pletenca.
• Stojaci vzpriamene, ruky sú "uzamknuté".Skúste stlačiť "uzamknúť" do bedrovej oblasti niekoľkokrát s námahou. Takéto cvičenie dokonale uvoľní únavu chrbta a zabráni bolesti.
• Posaďte sa na stoličku a niekoľkokrát pomaly ohýbajte, pokiaľ je to možné.Toto cvičenie je ľahké vykonať so sedavou neaktívnou prácou.

Toto sú cvičenia, ktoré v pomerne krátkom čase pomáhajú zbaviť sa bolesti chrbta. Najdôležitejšou podmienkou je ich pravidelné vykonávanie, a nie príležitostne. Iba týmto spôsobom získate zdravie a ľahkosť!