Neurosvalové tréningy

V prenatálnom období sa človek musí naučiť napínať jednu skupinu svalov a relaxovať ostatných. Je jasné, že nie je možné uvoľniť maternicu, ktorá sa automaticky zmršťuje počas prenatálnej práce, ale je potrebné vedome uvoľniť ostatné časti tela v tejto dobe.

Môžete požiadať svojho manžela, aby vám pomohol prikázaním: "Narovnať pravú ruku, uvoľniť ľavú ruku a nohu" a potom striedať.Je dôležité, aby ste nevenovali pozornosť svalovému napätiu, nechali sa takmer automaticky zmršťovať a sústredíte sa na vedomé uvoľnenie iných častí tela, ktoré veľmi uľahčia váš stav počas prenatálnej práce. Okrem toho budete mať zaneprázdnenie: namiesto toho, aby ste očakávali bolesť, budete pracovať a zámerne uvoľníte všetky ostatné svaly okrem svalov maternice.

Je potrebné mať na pamäti, že len konštantný tréning pripraví ženu na bezpečné a ľahké pôrode bez bolesti.

Pokúste sa zvládnuť cvičenia techniky Dr. Lamazovej.

Vykonajte tieto cvičenia dvakrát denne: raz ráno a raz večer. Vo večerných hodinách je lepšie ich vykonávať s pomocou manžela, môže skontrolovať vašu relaxáciu. Počas tréningu nezabúdajte, že kontrakcie svalov rúk alebo nôh simulujú kontrakcie maternice počas pôrodu a svaly, ktoré oddychujete, napodobňujú zvyšok tela, ktoré budete mať počas odvahy tendenciu relaxovať.Počas cvičenia sústreďte svoju pozornosť na uvoľnené svaly. Relaxácia( a nie stres!) Bude vaším cieľom počas pôrodu.

Narazte každý sval: nohy, teľatá, boky, zadok, rozkrok, ruky, predlaktia, ramená, tvár. Relaxujte svaly v rovnakom poradí.

Narazte jednu svalovú skupinu, uvoľnite ostatné tri:

- napnite pravú ruku, uvoľnite ľavú ruku a obe nohy;

- napnite pravú nohu, uvoľnite ľavú nohu a obe ruky;

napína ľavú ruku, uvoľní tvoju pravú ruku a obidva jogy;

- napnite ľavú nohu, uvoľnite pravú nohu a obe ruky.

Narovnať dve svalové skupiny, slabé dve ďalšie:

- napnúť pravú nohu a pravú ruku, uvoľniť ľavú nohu a ľavú rameno

;

- napnite ľavú nohu a ľavú ruku, uvoľnite pravú nohu a pravú ruku

;

- namáhajte obe ruky, uvoľnite obe nohy;

- napnúť obe nohy, uvoľniť obe ruky.

Deformujte a uvoľnite opačné svalové skupiny:

- napnite pravú ruku a ľavú nohu, uvoľnite ľavú a pravú

nohu;

- napnite ľavú ruku a pravú nohu, uvoľnite pravú ruku a nechajte nohu

.Tehotné ženy by mali študovať( vopred!) Skvelú knihu. Lindemann "Autogénne školenie".To je to, čo cieľový vzorec odporúča tento nádherný lekár pre tehotnú ženu na prahu porodu:

Moja panva je ťažká a uvoľnená.

Čakám na svoje dieťa, aby bolo pokojné a šťastné.

Dieťa sa objaví včas.

Čakám absolútne pokojne.

Všetko bude jednoduché a bezpečné.