Prevencia zdravého životného štýlu - zdravý životný štýl

Každý z nás snom dlho zostáva mladý, krásny a zdravý.Ale nie každý chce urobiť nejaké úsilie. Odborníci sa domnievajú, že v živote každého človeka by mala byť zavedená určitá zložité postupy - tzv program prevencie zdravého životného štýlu, ktorý môže zachrániť a predĺžiť život. Ak sa však budete podrobnejšie zaoberať všetkými týmito postupmi, bude jasné, že nie každý bude mať čas na ich implementáciu. Ale chcem byť zdravý!Preto sledovatelia zdravého životného štýlu určili hlavné body. Týmto spôsobom môžete zostať zdravý a šťastný.Odporúčania sú rozdelené do 4 blokov, ktoré sa musia vykonávať v rôznych intervaloch.

Denná zložité postupy

Po prvé, budete musieť byť istí, naraňajkovať, a nielen vtedy, keď mám čas, ale každý deň, aj keď máte pocit, že nemáte hlad.Ženy, ktoré začínajú ráno s raňajkami, sú oveľa menej pravdepodobné, že utrpia nadváhu.Áno, a ich nálada je zvyčajne lepšia, dokonca aj v ťažkej predmenštruačnej dobe - dokázal vedecký výskum. Navyše vďaka raňajkám môžete získať potrebnú dávku vápnika a to je nevyhnutný prvok, ak chcete mať silné nechty a zuby.

Po druhé, mali by ste sa vždy chrániť pokožku pred UV žiarením, a to nielen v lete, ale aj v iných ročných obdobiach. Pod vplyvom slnka sa kolagén rozkladá( látka, ktorá je zodpovedná za elasticitu, čo znamená mladosť kože).A okrem toho, keď opúšťame dom bez opaľovacích krémov, hrozí nebezpečenstvo zhubných nádorov kože. Tak byť istí, že pred odchodom, čo potrebujete, aby peniaze s ochranou proti UV žiareniu na tie časti tela, ktoré budú ovplyvnené slnečným žiarením.

Po tretie, samozrejme, táto rada každý vie zo školy, ale napriek tomu: musíte si zuby čistiť dvakrát denne. To stačí na to, aby ste sa postarali o svoje zuby. A, samozrejme, nezabudnite na nit. Bude to veľmi užitočné počas dňa použiť špeciálne kondicionér pre ústa: oni nie len odstrániť zvyšky jedla z povrchu zubov, ale aj osvieži dych.

Po štvrté vstúpte do svojho života päť minút denného hlbokého dýchania. To je najlepší spôsob, ako relaxovať a zmierniť nahromadený stres dňa. Stačí len pohodlne sedieť a dýchať hlboko po dobu piatich minút, takže telo bude nasýtené potrebným množstvom kyslíka.

Po piate, nezabudnite na vitamíny. Tu a nič hovoriť, stačí vziať multivitamínové komplexy, ktoré obsahujú dostatočnú dávku železa.

Po šieste vyčleňte dostatok času na spánok. Ako viete, sen sa považuje za zdravý od sedem do deviatich hodín denne. Tento režim vám môže v budúcnosti poskytnúť zdravie. Vedci dokázali, že malé množstvo spánku spôsobuje poruchu nervového systému.

Týždenný súbor procedúr

1. Zahrnúť šport do vášho života. A tu nie je dôležité, aký druh športu sa budete venovať, hlavná vec je, že ste sa nejakým spôsobom museli presťahovať.Nechajte to alebo 20 minút chôdze, alebo 40 minút behu - to všetko je veľmi užitočné.

2. Jedzte ryby.Čerstvá ryba nasýtilo telo správnymi tukami a kyselinami omega-3.A oni naopak veľmi dobre chránia srdce pred chorobami. Uistite sa, že do svojho menu zahrniete ľanový olej, orechy a sushi( obzvlášť užitočné v nich sú považované za riasy).

Uistite sa, že si uvedomiť, že zdravie - najdôležitejšia dar každého človeka, a že iba prevencia zdravého životného štýlu môže vám zaistí dlhú životnosť bez choroby.

Mesačný komplex procedúr

1. Ovládajte svoju váhu. Len si nemyslite, že to znamená, že každý deň sa ponáhľate na váhu a horúčky vložiť do zápisníka najmenšie zmeny na nich. Hmotnosť - hlavný indikátor vášho zdravia. Zvyčajne ženy cítia určitú normu, keď sa menia, ich sebapoznámenie sa mení.Ak je to o vás, len sa snažte neprekonať to.

2. Opravte v kalendári menštruačný cyklus. Samozrejme, viete, že to musí byť normálne - ideálne. A ak tomu tak nie je, môže to byť dôkazom problémov s ženskými orgánmi, najmä s krčkom alebo hormonálnymi poruchami.

Ročná sada procedúr

1. Vykonajte návštevu zubára povinným. To je veľmi dôležitý bod, lebo doktor dokáže identifikovať nielen obyčajné problémy, ako je kaz, ale aj oveľa závažnejšie, ako je poškodenie rakoviny ústnej dutiny alebo kostného tkaniva. Ak chcete varovať, je to oveľa lacnejšie, ako liečiť.

2. Navštívte dermatológov. Koža je orgán, ktorý zaujíma najväčšiu oblasť, a preto je v jej stave predovšetkým to, že sa prejavujú problémy s vnútornými orgánmi. Preto každoročné vyšetrenie s dermatológiou nikdy neublíži.

3. Navštívte gynekológa. Lekári odporúčajú vyšetrenie s týmto špecialistom, a to raz ročne, a aspoň dva. Aj keď sa vám zdá, že nemáte čo sa sťažovať.