Ako sa vyrovnať so spánkom na pracovisku a za volantom?
U nás v redakcii dostávame často otázky súvisiace s bojom proti spánku, takže dnešný článok vám bude predstavený ako odpoveď na často kladené otázky. Tak začnime.
Ako sa vysporiadať so spánkom na pracovisku?
Ak chcete vylúčiť spánok na pracovisku, musíte najprv urobiť správny režim dňa, počas ktorého musíte spať najmenej 7 hodín denne. Nezabudnite urobiť prestávky počas pracovného procesu. Ak je to možné, spánku počas nich 15-20 minút. Napriek zdanlivo minimálnym časovým intervalom je to dostatočné na obnovenie pracovnej nálady a pokračovanie v pracovnej činnosti ešte väčším horlivosťom.
Pre prekonanie spánku pomôže silná káva, potrebuje piť asi 4-6 šálok, aby bol efekt naozaj viditeľný.Avšak tím online magazínu Vse-Sekrety.ru neodporúča časté používanie podobných dávok kofeínu, pretože to je veľké zaťaženie srdca a gastrointestinálneho traktu, čo môže spôsobiť gastritídu, žalúdočné vredy a mnoho ďalších problémov.
Pokúste sa vylúčiť monotónnu prácu, ale striedavo ju striedajte. Obzvlášť užitočné je striedanie fyzických aktivít s mentálnymi. Snažte sa nahlas vysloviť svoje kroky, pomôže to mať trochu väčšiu kontrolu nad situáciou. Ak je to možné, vezmite alternatívnu sprchu raz alebo dvakrát. Ak nie, jednoducho ho umyte ľadovou vodou. Ak je v blízkosti rozprašovač( pre kvety) s vodou, dal ju vedľa seba a čas od času sa nasmerovať a striekať na tvár( dievčatá, s make-up na tvári, táto možnosť nie je zvlášť vhodná).Plápnutie tváre je tiež schopné prebudiť sa pred spaním. V žiadnom prípade sa nesnažte dostať do pohodlnej stoličky alebo pohovky, pretože komfortná poloha tela bude ďalej podporovať zaspávanie
Ako sa vyrovnať so spánkom počas jazdy?
V tomto prípade dôrazne neodporúčame bojovať, pretože je smrteľný pre váš život a životy vašich cestujúcich. Musíte zostať v prvom dostupnom hoteli a spať minimálne 3-4 hodiny, inak môžete usnúť priamo za volantom.Štatistiky ukazujú, že viac ako 50% všetkých nehôd na cestách dochádza práve kvôli nedostatku spánku vodičov. Nehrajte s ohňom!
Ak ste si však istí svojimi schopnosťami a nie je túžba spať, ale len v prípade, že sa chcete ochrániť pred ospanlivosťou, musíte prestať každú sekundu 2-3 hodiny na prestávku. V ktorom sa musíte dostať z auta, chodiť, piť kávu, čaj alebo energetické nápoje. Jedenie viac sladké.Ak je to možné, dávkujte 15-20 minút a zaujmite kontrastnou sprchou.
Ako sa vysporiadať so spánkom počas dňa?
Ak ste nespali celú noc a počas dňa máte množstvo úloh, ktoré je potrebné urobiť, budete samozrejme musieť bojovať so svojim spánkom. Robte to takto: nalejte sa studenou vodou, môžete priamo z vedra. Pijte silný čaj 1-2 okuliare, môžete s citrónom. Odporúča sa tiež skúsiť liek nazývaný "Doppelherz", je to liek, ktorý pomáha zvyšovať telesnú a duševnú aktivitu. Chuť je celkom prijateľná a nie tak škodlivá ako káva( vo veľkých množstvách).Najmä táto droga sa odporúča pre tých, ktorí potrebujú vykonať testy alebo vyšetrenia po neskorých noci.
Existuje aj ďalší ľudový liek, ktorý pomáha bojovať so spánkom počas dňa - pohárom minerálnej vody, plátkom citróna a pár polievkových lyžíc medu. Zmiešate celý tento podnik a pijete v jednej džbánke. Chuť je tiež príjemná a trvá dlho.
Ako sa vyrovnať so spánkom na nočnej smeny?
Nie je spať v noci je veľmi ťažké.Tu môžete použiť všetky vyššie uvedené tipy, ale zostať ďaleko od spánku bude ťažké.Preto odporúčame tiež miešať silnú kávu s kolou( v pomere 50 až 50).Nechoďte do postele ani sa neberte do vhodnej polohy pre vás, pretože to spôsobí spánok naopak. Vezmite si s niečím vzrušujúcim( hranie, telefonovanie, chatovanie na internete, sledovanie televízneho seriálu atď.).