Ako schudnúť po pôrode?

Jeden z najčastejších problémov, s ktorými sa stretáva väčšina mladých mamičiek, je po pôrode extra kilo. Mamička a tak zahltení prácou, a tu a pozrieť sa do zrkadla robí slzu naraz štíhle telo. A rozlúčiť sa s nadváhou zadu dojčenia( neschopnosť sedieť na prísnej diéte), popôrodné stres, neustále únavy, sedavý spôsob života. .. Naozaj musím povedať zbohom navždy prísť, že s potešením tehotenstvo? Zúfalstvo nie je potrebné - ponúkame sedem najúčinnejších spôsobov, ako schudnúť po pôrode.

Stredná fyzická aktivita doma

Predpokladá sa, že mladé matky majú sedavý životný štýl. To nie je tak! Samozrejme, ak budete tráviť celý deň na gauči pri televízii, a dieťa bude robiť všetky príbuzné, ale prináša vám ho na kŕmenie - raspolneet viac. Ale takéto matky sú takmer žiadne, však?

Z hľadiska neoddelené nájsť dieťa doma, sa zdá, že to je nemožné nájsť čas na fyzickú aktivitu. Ale zdá sa to len tak! Môžete vykonávať jednoduché cvičenia, pripravovať večeru alebo upratovať byt, hrať si s dieťaťom a dokonca len ležať v posteli ráno. Drepy, kopať nohami, kreslenie v bruchu, nakláňanie a otáčanie tela - to všetko prispeje k rozptýleniu prebytočný tuk a zlepšiť metabolizmus v tele.

Pri hľadaní spôsobov, ako rýchlo schudnúť po pôrode, nezanedbajte spoločné cvičenia s dieťaťom. Môžu sa robiť od prvých týždňov životných drobkov! Mnoho matiek má ešte gymnastiku( fitball) od tehotenstva - bude slúžiť vynikajúcu službu v poporodenom období.Po prvé, to je najviac originálny a nekomplikovaná tréner na chudnutie, a za druhé - na fitball cvičenie, ktoré môžete urobiť pre svoje dieťa.

Môžete jednoducho zahrnúť zábavnú detskú pesničku a spievať, začať tancovať.Kid sledovanie zábavu a energickú matku taky poveseleet, pokúste sa presunúť na hudbu, prvýkrát sa smiať a smiať.

Zároveň si uvedomte, že v prvých dvoch mesiacov po pôrode sú zakázané vážnu cvičenia - zrušil Aerobic a pre budúcnosť a začína neskôr sa s nimi vysporiadať, postupuje prvý najjednoduchších cvičení.


Chôdza na čerstvom vzduchu

Kyslík v dostatočnom množstve je užitočný nielen pre dieťa. Ten prispieva k normalizácii laktácie, urýchľuje látkovú výmenu v tele mladej matky, ktorá tiež pomôže schudnúť po pôrode.

Okrem toho, denná chôdza( 2-3 hodiny denne) je najlepší spôsob, ako schudnúť po pôrode. Nebuďte leniví a pravidelne prechádzajte s dieťaťom v kočíku - to je užitočné pre vás. Mimochodom, kočík môže slúžiť aj ako vynikajúci simulátor.

Ďalším spôsobom, ako schudnúť po pôrode - pri prechádzke s dieťaťom dychovými cvičeniami, ktoré obohatia vaše telo kyslíkom a prispievajú k chudnutiu.

Dojčenie

Napodiv, ale bola predĺžená dojčenia je zárukou, že sa vrátite do pôvodného tvaru v krátkom čase. Mnoho bacuľatejšie po pôrode mladých matiek sa mylne domnievajú: schudnúť rýchlo po pôrode, naliehavá potreba hodiť dojčí - a len vyčerpávajúce diéta a pôst im pomôže sa ponáhľal, aby časť s viac ako Zhirkov. To je dosť bežná mylná predstava!

V skutočnosti, skoro hádzanie dojčiť, riskujete spôsobiť poruchu endokrinného systému v podobe narušenia hormonálnej - a to je veľmi často spôsobuje zvýšenie telesnej hmotnosti.

Dolgokormlenie tiež prispieva k normálnemu fungovaniu endokrinného systému, ktorý nakoniec obnovená asi po 2 rokoch po pôrode - práve taký čas a dátum odporúčaného pediatrov pre dojčenie.


Diéta ošetrovateľskej matky

Ďalším bežným názorom - matka by mala jesť pre dvoch. Ak máte pocit, týmto spôsobom - možno v priebehu tehotenstva sa jesť potraviny pre obe líca a dúfal, že na nasýtenie prospešných látok seba i dieťa. Takýto prístup je v podstate nesprávny! V skutočnosti je strava pre dojčiacu matku ideálnou možnosťou schudnúť po pôrode.

Posúďte sami - po dlhú dobu, jesť len zdravé potraviny, budete normalizovať a metabolizmus, a pomer bielkovín, tukov a sacharidov vo vašom tele. Zvyknite si, taká diéta môže byť vaše každodenné pre nadchádzajúce roky - a nikdy si uvedomiť, že akonáhle trpel nadváhou.

Dávno preč sú doby, kedy bola ponuka dojčiace matky obmedzená na tucet produktov. Moderná strava ošetrujúcej ženy je množstvo jedál užitočných pre matku a dieťa. Tu a rôzne mliečne výrobky a chudé mäso a ryby, a všetky druhy obilnín, väčšina ovocia a zeleniny, a to aj sladkosti a pečivo - ale s mierou. Piť vodu, zelený čaj, harmanček odporúčame.Čo nie je menu klasickej zdravej výživy pre chudnutie? A v skutočnosti len s pomocou toho môžete po pôrode schudnúť!

zákazy existujú iba otvorene nezdravé jedlo: vyprážané, pikantná, príliš slané a príliš sladké, polotovary a konzervy - jedlo by malo byť čerstvé, alkoholických i nealkoholických nápojov. Spotreba

Daily potravín by mala byť okolo 1500 kalórií pre ženy stredného vzrastu a asi 2000 kalórií pre veľké ženy. V každom prípade musíte spotrebovať aspoň 1200 kalórií denne. Raňajky by mala byť povinná, ale v noci je lepšie neobmedzovať zaťaženie a pohár kefíru alebo jogurt, zelené jablko.

plavecký bazén, posilňovňa, telocvičňa

Postupom času, ako budete už byť vyriešené ešte značný výkon a dieťa bude pár hodín zveriť ocka alebo babičku, môžete zapísať do fitness klubu, telocvičňa, brušný tanecalebo jóga - vyberte si to, čo sa vám páči.

vynikajúcou voľbou pri rozhodovaní o tom, ako schudnúť po pôrode, sa stal cvičenie v bazéne - tu si môžete prejsť a spoločne s dieťaťom, pretože plávanie pre dojčatá je dnes veľmi populárne.


Kompletné zvyšok

matka mala zostať dostatok spánku - únava a nespavosť je jedným z dôvodov, prečo to nefunguje, ako schudnúť po pôrode.Čo najviac odpočíva spolu s dieťaťom počas nočného a denného spánku. Môžete spať, vziať relaxačnú kúpeľ alebo počúvať hudbu pre relaxáciu. A dieťa potrebuje oddych, veselý, plný energie mamička - pamätajte na to.

dobrá nálada

najdôležitejšia vec - aby urobili všetko v dobrej nálade, naladiť sa na pozitívne, verí, že naše plány splnia. Radujte sa, ako sa zbaviť všetkých možností kilogram každý centimeter navyše na bruchu alebo stehná.Nenechajte sa odradiť a snažte sa získať najpozitívnejšie emócie z materstva. Nechajte odmenu za všetky vaše úsilie bude štíhlu líniu - ešte lepšie, než tomu bolo pred narodením.