Zoznam potravín, ktoré znižujú hladinu cukru v krvi

Regulujú hladinu cukru v krvi zvyčajne ľudia, ktorí majú diabetes, alebo ktorí chcú schudnúť.Kompetentný výber potravín môže znížiť frekvenciu prístupu k liekom. Ak je diéta dominuje potravín, zníženie hladiny cukru v krvi, to znižuje zaťaženie slinivky brušnej, takže je ľahšie produkovať inzulín.

výživný Choice

Ešte produkty v hladiny cukru?

Pravdou je, že neexistuje žiadne jedlo, stačí znížiť hladinu cukru v krvi. Skôr sú to výrobky, ktoré jednoducho nezvyšujú svoju úroveň.Môžu byť použité takmer neurčito. Ako ísť na takéto jedlo? Aby ste to dosiahli, musíte sa sústrediť na indikátor nazývaný glykemický index.

Products, ktorá je pripočítaný s cukrom znížením majetku, majú nižší glykemický index. Mali by sa riadiť pri výbere stravy.

sú skúmané s glykemickým

Najnižšia glykemický index - 5 jednotiek - sójový syr( tofu) a morské plody( kraby, homáre, rak).V šalát, tekvica, cuketa, kapusta je tiež vhodným údaj( 15 jednotiek).Táto hodnota je celkom prijateľná pre ľudí s cukrovkou.

Potrebujete jesť potraviny, ktoré môžu znížiť hladinu cukru v krvi. Ich glykemický index nie je väčší ako 50 jednotiek. Toto ovocie, zelenina, semená, orechy, morské plody, prírodné a sójový jogurt, zelenina, otruby, huby, korenie a mnoho ďalších. Všetky tieto produkty sú charakterizované nízkym glykemickým indexom - až 30 jednotiek. Predpokladá sa, že v prípade, že strava sa bude skladať z 50% tejto potraviny, bude to mať vážny dopad na predĺženie životnosti.

Nemôžete žiť bez zeleniny a ovocia!

Zelenina Ovocie užitočné v akejkoľvek podobe - surové, varené, dusené, dusená.

Čo dáva

zeleniny výhody zeleniny vedia všetko. Obohacujú potraviny s vitamínmi a vlákien, ktoré majú pozitívny vplyv na dynamiku redukujúcich cukrov.Špenát obsahuje horčík, ktorý pomáha regulovať obsah cukru. Všetky zelené zeleniny obsahujú veľmi málo glukózy. Takže najužitočnejšie rastlinné prípravky, ktoré znižujú hladinu cukru v krvi:

• artičok
• fazuľa
• cesnak
• cibuľa
• šalát
• špenát
• zeler
• všetky druhy kapusty
• baklažán
• reďkev
• kvaka
• papriky
• paradajky
• uhorky
• špargľa
• chren
• tekvica

cuketa ovocie v prospech a pôžitok

všetky plody, znižujúce hladinu cukru v krvi, glykemický index je až 25-30 kusov.

Veľmi užitočná čerešňa. To je veľká antioxidant a tiež zdroj nízkokalorické vlákniny rýchlo využiteľné.

Citróny minimalizovať dopad potravín s vysokým glykemickým indexom. Tento výsledok poskytuje vitamín C, rutín a limonén.

Stabilizované úrovne cukru sú podporované jablkami so šupkou.citlivosť k inzulínu zvyšuje avokádo - majster na obsah mononenasýtených tukov a rozpustnej vlákniny. To má rad vitamínov, kyseliny listovej, meď, železo, fosfor, horčík, draslík, bielkoviny. Ostatné ovocie, znižujúce hladinu cukru v krvi:

• citróny, grapefruit
• všetky citrusové plody avokádo
• cherry

Korenie a koreniny sú tiež zápasia s cukrom

Užitočné zálievka

ako zálievka z nesladené ovocie je lepšie zvoliť nízkotučný jogurt. Zeleninové šaláty sú užitočné na naplnenie olivovým alebo repkový olejom. Nemôžete preceňovať prínos ľanového oleja. Tam je prakticky žiadne sacharidy, ale vo veľkom množstve obsahuje:

• omega-3 mastné kyseliny,
• horčíka,
• tiamín,
• fosforu,
• meď, mangán
• .

Ďalej odstrašujúci hladinu cukru, ľanový olej je silný protizápalový prostriedok.

nesmieme opomenúť

korenie do šalátov dobré pridať korenie:

• greeny,
• ocot,
• horčice,
• zázvor.

Cinnamon "zachraňuje" telo, keď veľa cukru v krvi. Je užitočné vziať každý ¼ čajovej lyžičky každý deň.Tento jednoduchý produkt stabilizuje hladinu cukru v krvi. Tri týždne príjmu povedú k poklesu cukru o 20%.Je to spôsobené prítomnosťou škoricových vlákien, horčíka a prírodných zlúčenín polyfenolov. Tieto zložky napodobňujú funkciu inzulínu, čo znižuje množstvo cukru.

surový cesnak zlepšuje inzulínu z pankreasu, čo znižuje množstvo cukru v krvi. Tiež sa vyznačuje silným antioxidačným účinkom. S cukrom tiež úspešne zvládne cibuľu, ktorá zahŕňa flavonoidy, síru. Cibuľa navyše znižuje hladinu cholesterolu.

nevyhnutný vlákno

To spomaľuje proces asimilácie glukózy, uvoľní telo od toxických látok. Zástupcovia potravín bohatých na vlákninu sú obilniny, orechy, strukoviny. Tieto produkty poskytujú rýchle zníženie hladiny cukru v krvi.

Celé zrná ako zdroj

vlákno je veľmi užitočné jesť na raňajky ovsené vločky, slúžiace bohatým zdrojom rozpustnej vlákniny. Zachováva množstvo cukru na prijateľnej úrovni, čím znižuje riziko cukrovky. Tento efekt sa prejaví silnejšie, ak kombinujete ovsené vločky s hruškou a semenami.

Všetky ostatné zrná majú rovnaké vlastnosti.

vlákno z orechov a strukovín

z hŕstky orechov, bohatých na vlákniny, bielkovín a tuku, tiež spomaľuje vstrebávanie cukru a znižuje jeho úroveň.Používanie orechov týždeň najmenej päťkrát znižuje riziko cukrovky o 30%.Avšak, vzhľadom k vysokej kalorickej matíc v čase dostatočného '50 Najužitočnejší druhy orechov sú:

• mandle,
• para orechy, kešu,
• arašidy,
• orech.

Užitočné jedlá šošovice alebo fazule. Môžu byť zahrnuté do dennej stravy( raz).Nemôžete ignorovať hrach, vrátane tureckých( hrachor) a farebných fazulí.Nasytia telo bielkovinami a minerálmi, ale bez toho, aby prekročili limit uhlíka.

Takže najefektívnejšie produkty na redukciu cukru sú zelenina, ovocie, zelenina. Je užitočné ich používať aj pri normálnej hladine cukru. Je to vynikajúce preventívne opatrenie.

Podobne ako článok? Zdieľajte s priateľmi a známymi: