7 produktov užitočných pre srdce a krvné cievy

Aké produkty sú užitočné pre srdce a krvné cievy?

• Bobule. počet anthokyanov a antioxidantov obsiahnutých v bobule, môžu byť identifikované podľa ich sýte farby( z červenej na tmavo fialová).Bobule sú veľmi bohaté na vlákninu, vitamín C, draslík a antioxidanty - to je silný prostriedok na boj proti srdcovým chorobám. V štúdii publikovanej v roku júni 2010 zistil, že pitie nápoja, ktorý poskytuje ekvivalent 2 šálky čučoriedok za deň( osem týždňov) významne znižuje krvný tlak a zlepšuje kardiovaskulárne zdravie. Ak sa vám nepáči, čučoriedky, maliny, jahody vyskúšať alebo černice - to všetko sú bohaté na phytonutrients. Ryby


• . American Heart Association odporúča dve porcie rýb( cca 200 gramov) - prednostne tučné ryby - tam každý týždeň.Mastné ryby, ako napríklad losos alebo makrela, sú bohaté na mastné kyseliny, ktoré znižujú riziko arytmií.Ďalej je tu k poklesu hladiny triglyceridov a zvyšuje hladinu HDL( dobrého cholesterolu) v krvi.
  instagram viewer


• Zelená. Zelená listová zelenina, ako je špenát alebo kapusta, ktoré obsahujú veľa vitamínov a minerálov prospešných pre srdce, zároveň majú nízky obsah kalórií.Jedna šálka varenej špenát zodpovedá dennej požiadavky na vitamínov A a K, a 50% dennej potreby horčíka a vitamínu C. A čo je najdôležitejšie, poskytuje osobe, iba 40 kalórií.



• matice. Strava bohatá na vlašské orechy môže tiež znížiť riziko vzniku rôznych druhov rakoviny. Orechy sú zložené z mnohých živín, ktoré sú bohaté na nenasýtené tuky, bielkoviny, vlákninu, minerály a vitamín E. konzumovať 50 gramov orechov( ako sú pistácie, vlašské orechy alebo mandle), môžete výrazne zlepšiť hladinu cholesterolu a znížiť rizikosrdcové choroby.


• Bean. Ak budete jesť rôzne fazuľa a šošovku, určite pomôže splniť požiadavky tela na železo. Strukoviny zahŕňajú fazuľa, hrach a šošovica, ktoré sú s nízkym obsahom tuku, s vysokým obsahom vlákniny, a čo je najdôležitejšie - poskytovať vysoko kvalitné rastlinný proteín. Početné štúdie ukázali, že 1 pohár strukovín denne zvyšuje hladinu cukru v krvi a znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.Môžete ľahko pridať fazuľa do polievok, koláčov a cestovín alebo na základe nich urobiť jednoduchý šalát.



• Oats - druh produktu, ktorý znižuje hladinu cholesterolu a znižuje zaťaženie srdca. Nielen ovsené vločky zlepšujú vaše zdravie srdca, ale tiež vám pomôžu schudnúť.Všetky jej tajomstvo bohatstvo vlákniny, ktorá pomáha cítiť nasýtený po dlhšiu dobu, čo znamená, že si znížiť spotrebu kalórií počas dňa.


• Čokoláda. Dokonca také sladké potešenie ako čierna čokoláda môže zlepšiť zdravie srdca. Táto čokoláda je bohatá na flavonoidy, ktoré môžu pomôcť predchádzať krvným zrazeninám a vytvrdzovaniu tepien.