Ako hrať šport počas tehotenstva - športové záťaže pre tehotné ženy
Aké správanie má tehotná žena nasledovať?Musím vnímať tehotné telo ako niečo krehké?Je možné udržať fyzickú kondíciu? Pravidelne bliká informácia, že športové dievčatko je ľahšie tolerovať pôrod. Tak ako cvičenie počas tehotenstva a či je to možné?
Kompatibilita Sport a Sport
Najprv musíte zistiť, či žena bola zapojená do športu pred tehotenstvom, pretože intenzita športové stiahnutie závisí na informáciách.
Nezabudnite, že tehotenstvo je nepredvídateľný stav. Koniec koncov, ani majster sveta nie je imúnny voči vážnej toxikóze alebo hrozbe potratu. V tomto prípade nemôže byť žiadnym sporom otázka, vaša sila, čas a zdravie, ktoré musíte venovať noseniu dieťaťa.
Kedy a aký šport sa nedá praktizovať:
- Existuje nebezpečenstvo potratu.
- sa neodporúča, aby sa zapojili do športu, ktorý je nutne predstavovať jednu z nasledujúcich: behanie, skákanie, zdvíhanie závaží.
- Cyklistika, jazda na koňoch, bicyklovanie, basketbal, parašutizmus, skákanie a horolezectvo sú tiež nebezpečné.
- Počas tehotenstva je lepšie prestať hrať šport, čo súvisí s oneskorením dýchania.
- Problém s šnorchlovaním zostáva nevyriešený.Existuje názor, že potápač je jednoduchšie znášať proces plodenia, ale nezabúdajte na to, že kvapky z jej detstva sú známe. Držanie dychu neskúseného tehotného športovca môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie dieťaťa i jej vlastné.
Aké športy môžu byť realizovaná
Tehotenstvo je delikátna stav, pri ktorom sa tvoria dieťa. Lekári zvyčajne hovoria, že správne nosenie tehotenstva nemôže mať za následok nevhodné narodenie. To je veľmi dôležité, pretože žena v "zaujímavej" pozícii by mala nasledovať nielen jej jedlo, ale aj jej správanie a spôsob života. Okrem toho dieťa a doručenie odrážajú emocionálny stav ženy.
Ale v prípade, že psycho-emocionálny stav môže riadiť, nie každý, fyzická príprava - je niečo, čo si môže dovoliť akýkoľvek normálne cítiť tehotná.
Príspevok bol prirodzený: zvýšená flexibilita a vytrvalosť - vlastnosti vlastné každej žene, ktorá očakáva dieťa. A ak v priebehu tehotenstva budúca múmia neznižuje zaťaženie motora, pridá nielen flexibilitu, ale aj zvýši vytrvalosť svalov, čo môže zaručiť úspešný priebeh práce.
Ak neviete, aký druh športu prijmete, mali by ste začať s miernym cvičením. Napríklad neopravená budúca matka si môže dovoliť dlhú prechádzku alebo plávanie v bazéne.
Najpriaznivejším obdobím pre šport je druhý trimestr, pretože v tejto chvíli je adaptácia tela na proces tehotenstva, reštrukturalizácia hormonálneho zázemia je dokončená a riziko ohrozenia malého človeka je výrazne znížené.
V prvom trimestri existuje oveľa viac obmedzení ako v druhom trimestri. Táto doba je najdôležitejšia pre tehotenstvo, pretože počas tohto obdobia existuje taký vážny problém ako hrozba ukončenia tehotenstva, ako aj kladenie základných orgánov a systémov. Prvý trimestr je navyše časom začatia fyziologických zmien v tele, ktoré môžu spôsobiť nevoľnosť, zlé zdravie a toxickú reakciu.
Takže, aké športové cvičenia sú počas prvých troch mesiacov nežiaduce:
- závažné kardio-záťaž, pretože práca kardiovaskulárneho systému a preto je sprevádzaný napätím;
- akékoľvek cvičenie spojené s preťahovaním. V prvom trimestri - tentoraz v prítomnosti zvýšeného množstva hormónu v tele, uvoľňuje svaly a väzy ublíženia na zdraví a vyvrtnutie.
- jumping a iné fyzické aktivity, čo môže viesť k pádu tehotné.
A by ste mali vždy na pamäti, že každá fyzická aktivita by mala byť zameraná na pohodu. Ak požiada tehotná žena cíti nevoľnosť alebo závraty, potom čo o športe môžeme hovoriť?
Ak máte v pláne na samoštúdiu, budete musieť dávať pozor na jemné telesné cvičenie.
najvhodnejší šport pre tehotné ženy je plávanie. Mimochodom, moderné fitness priemysel radovať so svojou rozmanitosťou: akvaerobik pre tehotné ženy, joga, aerobik, alebo dokonca brušným tanci.
Najdôležitejšie je, aby triedu nastávajúca matka veľa pozitívnych emócií, pretože ak je to zábavný a veselý, a tehotenstvo prebehne hladko a rýchlo.
posilňovacej dávky počas tehotenstva
keď tehotenstvo je už dlho tvoril zoznam kondičné cvičenia, ktoré sú vhodné pre tehotné ženy. Ich hlavným cieľom - zlepšiť celkový zdravotný stav budúcich matiek, vývoj jednotlivých svalových skupín a pripraviť telo na pôrod.
Mnoho žien sa zaujímajú, ako dlho môžete urobiť kondíciu? Pred vôbec, pretože sú zamerané na udržanie tónovaný hrudníka, horných a dolných končatín. Dôležité je, nezabudnite, že počas 9 mesiacov očakávania, nemožno brať ako prostriedok vhodnosti pre dokonalú postavu, pretože to môžete začať až po narodení dieťaťa. Ale vďaka umierneným tried ešte zníži pravdepodobnosť priberanie na váhe počas tehotenstva.
Odporúča, aby čítať
Môže tehotná v bazéne
Lifestyle Tehotenstvo
Správna výživa pre tehotné
nadváhy počas tehotenstva
na