Ako sa dobre dostať do nohy dievčaťa rýchlo: cvičenie a tipy

Ako ťažké je porozumieť dievčatám. Jeden chce schudnúť, druhý sa naplní.Ak je túžba stať sa tenkou, stále je jasné, prečo niekto chce získať hmotnosť?Faktom je, že komplexy sa rodia nielen z nadváhy, ale aj z nedostatku.

Ak ste jedným z tých dievčat, ktoré trpia slabosťou nohy, potom vám bude užitočný tento článok o tom, ako sa zlepšiť na nohách. V nej zoberieme do úvahy hlavné spôsoby a tajomstvá pridania hmotnosti do nohy.

Ak sa rozhodnete rýchlejšie dosiahnuť nohy, je lepšie okamžite opustiť túto myšlienku. Je to nemožné.Rýchlo sa len žalúdok stáva plnší, ale nie nohy. Zvýšenie svalovej hmoty nohy trvá mesiace tréningu, správna výživa, dodržiavanie režimu a oveľa viac.

Cvičenie pre nohy

Najúčinnejší spôsob, ako zvýšiť svalovú hmotu nohy je navštíviť telocvičňu. Existuje celý rad cvičení, ktoré pomôžu premeniť vaše nohy.Čo robiť, aby ste získali lepšie nohy, popísané nižšie.

• Cvičenie. Každá aktivita v posilňovni začína zahrievaním. Spravidla trvá 10-15 minút. Mala by obsahovať aeróbne zaťaženie, napríklad bežiaci pás. Bezprostredne po zahriatí sa odporúča vykonať cvičenia na kontrolu pripravenosti vašich kĺbov na zaťaženie. Takéto cvičenia môžu byť útoky a situácie.

instagram viewer

• Hýždeň.Cvičenie na zadku sa vykonáva s činkami alebo činkom. Optimálnym riešením pre svalovú hypertrofiu je program: squat - lunges - deadlift - mahi foot.

• Squats. Celkom zložité cvičenie. Pri jeho implementácii musíte dodržiavať určité pravidlá.Noha by mala vždy zostať čo najpevnejšie na podlahe. Nerobte znovu a nepolaťte pod paralelu s podlahou, pretože výhody tohto nie sú preukázané.Keď vstanete, skúste sa pustiť s veľkými svalmi svalov. Cvičenie by sa malo vykonávať aspoň trikrát týždenne, šesť prístupov pre 8-10 opakovaní.

• Kvapky. Existuje veľa druhov útokov, ale budeme mať záujem o statické útoky z platformy a útoky späť.Ak chcete vykonať prvý typ útoku, potrebujete kopec( krok) s výškou od 15 do 20 cm. Postavte sa s chrbtom do kopca a urobte útok. Urobiť výpad, prst nohy by mal byť na platforme. Zostaňte v tejto polohe, urobte si drepy pred dosiahnutím pravého uhla nohy, ktorá je vpredu.

Opakujte tento pohyb niekoľkokrát. Nevráťte nohu do pôvodnej polohy. Cvičenie trikrát týždenne, tri prístupy pre 12-15 opakovaní.Ak chcete vyčerpať nohy dievčaťa, ale nie zadok, prídete s jednoduchými lunges vpred.

• Deadlift. Ak práve začínate, používajte činky pre pohodlie. Vezmite ich, nakreslite lakte a trochu späť kňazovi. Začnite svahy pri pohľade rovno dopredu. Ak cítite úsek v zadnej časti stehna, narovnajte zadok. Cvičenie sa vykonáva niekoľkokrát týždenne, v piatich súboroch 6-10 opakovaní.

• Hmotnosť so zaťažením. Toto je posledné cvičenie, ktoré potrebujete na vyriešenie malých svalov. V niektorých izbách je pre toto cvičenie špeciálny simulátor. Ale to nie je nutné.

Ak simulátor nie je k dispozícii, položte si na členku, zaujmite pozíciu na kolenách a položte ruky na podlahu. Ohnúť sa pravouhlým smerom k nohe, na ktorú závaží a zdvihnúť.Zvýšenie by malo byť, kým štvoruholník nie je rovnobežný s podlahou. Pokračujte v stláčaní, ako keby vaše päta stlačila tlačidlo. Cvičenie sa vykonáva niekoľkokrát týždenne, v dvoch sériách 20-25 opakovaní.

Nižšie si môžete prečítať niekoľko cvičení, ktoré vás určite vyzývajú, aby sa vaše nohy rýchlo zotavili. Dobré cvičenie bude flexia alebo rozšírenie nohy sedí.Nezabudnite na pozoruhodné cvičenie - ohnutie nožičiek. Efektívne a rýchlo pomôcť pri cvičení "zníženie nohy", pre ktoré je špeciálny simulátor.