Frakčná diéta pre chudnutie: menu, čo by malo byť veľkosť porcie
Najúčinnejší spôsob, ako schudnúť, podľa odborníkov na výživu, nie je tvrdá diéta, ani liposukcia nie je kompletný odmietanie príjmu potravy a cvičenia a frakčnej strave.
Ak je všetko jasné s prvým odsekom, druhá potrebuje objasnenie. Prekvapivo, ak tomuto dňu, veľa ľudí jednoducho nechápu, čo je delenej stravy na chudnutie, ktoré tvoria lekári ponuky pre každého pacienta zvlášť.
Čo je dobré frakčné jedlo?
osoba, ktorá chce schudnúť XXL veľkosti XXS vedieť, že to bude dlhá a vyčerpávajúca boj s hladom. Akékoľvek náhle zmeny v správaní pri jedení spôsobujú alarmové signály vyslané mozgom a silne ovplyvňujúce psychiku.
A teraz dobrá správa: alarmujúce "zvončeky" tela, ktoré je potrebné kŕmiť, môžu byť kontrolované.Základnou chybou tých, kto sedí na tuhou stravou, je, že sa výrazne obmedziť príjem v tráviacom systéme mäso, mliečne výrobky, sladkosti, a žalúdok nechce pochopiť, že ovocie a zelenina ─ je užitočný tvrdohlavo produkovať žalúdočnej šťavy v dvoch vyhotoveniach!
Prirodzene, skôr alebo neskôr sa majiteľ rozpadne a zjedol ďalší sendvič.V prípade, že osoba, stále platí, že sa dramaticky zvyšuje hladinu glukózy v krvi a koncentrácie ghrelinu, ktorý spomaľuje metabolických procesov v tele a spomaľuje proces chudnutia. Správna strava predpokladá, že človek jedí všetko, čo chce, a nestane sa tukom.Áno, je to možné!Podstatou frakčnej výživy je to, že človek jedie všetko, ale v malých častiach a v určitých časoch v určitých kombináciách. Každý výrobok
čas
frakčnej Keď diéta pitanieosnovyvaetsya na skutočnosti, že celý denný príjem potravy je rozdelené do 5-6 porcií v priebehu celého dňa. Dnes ráno musíte jesť najviac kalórií a večer najesť najalokorickejší.
Dôvod je jednoduchý: je v rannom úrovni žalúdočných štiav potrebných na trávenie potravy, čo je najvyššia, a vo večerných hodinách, jeho koncentrácia sa postupne znižuje. Takže, ráno, obilniny( obilniny), zrno( müsli so sušeným ovocím, celozrnný chlieb) sú výborne trávené.
Ako druhú raňajku môžete jesť omeletu alebo nízkotučný jogurt. Urobte to lepšie 2-3 hodiny po prvej raňajkách.
Na obed môžete jesť mäso, dusené alebo varené( bez smaženia!) Zelenina. Je potrebné zahrnúť do diétneho vývaru alebo polievky, pretože ľudské telo neustále potrebuje veľa vody.
Na občerstvenie môžete jesť sušienku a piť nesladený čaj. Večera je dobre vyrobená zo zeleninového šalátu a napríklad z chudej ryby.
Pred odchodom do postele( a to bude šieste jedlo) môžete jesť jablko alebo hrušku. Presné hodiny tohto jedla alebo jedla nájdete nižšie.
Size robí
hodnota Takže, delená strava ─ to nie je tak hrozné, a čo je najdôležitejšie, že to nemusí radikálne zmeniť svoje chuťové návyky( ak nie je pred tým ste absorbovať tony hamburger s pohárom Coca-Cola).Práve teraz máte namiesto troch plných jedál bude šesť, a preto a porcie každého jedla bude menej.
A tu príde na ďalšiu veľmi dôležitú otázku frakčnej výživy: akú veľkosť by mala byť veľkosť?Odborníci na výživu radia, aby sa v súlade s nasledujúcimi parametrami: Zelenina a šalát ─ «päsť», ─ kus mäsa s tenisovým loptou, kus syra ─ s kockami.
Memo hudeyuschego
Všeobecne možno povedať, chudnutie, ktoré potrebujete mať na pamäti nasledujúce pravidlá trakčné napájacie chudnutie:
1) Jedlo by malo byť jedno-off 5-6.
2) Najkvalitnejšie potraviny sa konzumujú ráno počas aktívnej produkcie žalúdočnej šťavy.
3) V jednej jedle je lepšie kombinovať určité potraviny( napríklad chudé mäso a ananás).Podrobnú tabuľku kompatibility produktov nájdete na internete.
4) Veľkosť porcie je dôležitá.Prečítajte si, ako zistiť jej veľkosť rúk( hŕstka, päsť, prsty, atď.)
5) vylúčiť zo stravy škrobnatých potravín( zemiaky) a cukor, vyprážané potraviny, rýchle občerstvenie a polotovary, sladké pečivo, sýtené nápoje.
6) Nezabudnite uviesť polievku v strave.
7) Pite veľa vody( až 8 pohárov denne).