Ako sa vyrovnať s nespavosťou

Nespavosť a iné poruchy spánku, sú globálny problém. Celý rad problémov spojených s poruchami spánku, tzv spoločné slovo nespavosť.

Čo je nespavosť ^

Nespavosť patrí:

• ťažkosti so zaspávaním,
• predčasné prebúdzanie,
• prebudení v noci s následnou neschopnosť spať,
• úplný nedostatok spánku.

je všeobecne známe, že daná osoba je životne dôležité pre zdravý pokojný spánok, pretože žiť bez odpočinku nebude môcť každý živý tvor. Spánok je nevyhnutný pár so vzduchom. Po prebdenej noci, človek nemôže plne fungovať, dostane rýchlo unavený, nemôže sa na nič sústrediť, to nemá ani silu, ani chuť, ani náladu na niečo urobiť.

V starovekej Číne používajú sofistikované mučenie - spánková deprivácia človeka vyradiť priznania. Muž, ktorý na dlhú dobu, nie je dovolené spať s pomocou rôznych trikov - hluk, bitie pri pokuse o spánku, užívanie rôznych liekov, začal zažíva ťažké bolesti hlavy, prichádza v napoly v bezvedomí stave, ktorý bol pripravený priznať, že žiadny trestný čin.

Poruchy spánku v dnešnej dobe začínajú brať rozmery epidémie, pretože sa podľa vedcov, jeden z piatich ľudí na celom svete, ktorí trpia nespavosťou, a tieto čísla sa neustále rastie. Svedčí o tom širokej distribúcie a užívanie práškov na spanie.

Príležitostné nespavosť príznaky nemusia spôsobiť značnú škodu na tele, ale v prípade, že sa opakuje často stáva chronickou, môže to výrazne kazí kvalitu života a narušiť zdravie. Príčiny nespavosti

^

príčin poruchy spánku, odborníci nazývajú veľké množstvo. Ale existujú dve hlavné príčiny nespavosti, ktoré sú chronické a vyžadujú povinnú liečbu:

• Duševné poruchy, najčastejšie depresie;
• chronickým duševným preťaženia.

by sa mali snažiť, aby starostlivo pochopiť príčiny nespavosti, na analýzu, je to primárny alebo sekundárny.

Nespavosť, zvlášť s predčasným skoré prebúdzanie, je jedným z najčastejších príznakov depresie a iných psycho-emočných porúch. Pacienti s depresiou zvyčajne prebudí za úsvitu s akútnym pocitom úzkosti, strachu a zúfalstva a už nemôže spať.

tiež často nespavosť sa vyskytuje u pacientov s chronickou bolesťou. V týchto prípadoch, nespavosť je sekundárna, pretože je na pozadí už existujúcich chorôb, a preto liečba by mala byť v prvom rade na liečbu primárneho ochorenia.

chronickým duševným preťaženie, vyznačujúci sa predovšetkým mysliteľov, vedcov a kreatívnych ľudí, ktorí boli nútení vzhľadom na povahu svojej práce každý deň prísť s niečím novým a originálne. Keď život pod takým tlakom, nevyhnutne príde psychickú únavu, slabosť a neustálu únavu aj pri minimálnom zaťažení.

Okrem týchto dvoch hlavných príčin nespavosti, ktoré vyžadujú okamžitú liečbu, existuje veľa malých dôvodov, ktoré zbavujú ľudí potreboval spánok:

• Napríklad častou príčinou neschopnosť spať príliš neskoro alebo bohatú večeru, na tuku bielkovín potravín je v žalúdku až 6 hodín aporuší normálne zvyšok tela. To je dôvod, prečo lekári Neodporúčam jesť najneskôr 3-4 hodiny pred spaním.

• Ale ísť do postele sa tiež neodporúča spať so silným pocitom hladu, pretože myšlienka, že jedlo nebude normálne spať;takže nie je potrebné trápiť sa s hladom, prísne nasledovať princíp "neje po šiestej," a pokojne vypiť pohár kefíru alebo jesť nejaké ovocie.

• Nespavosť môže tiež vyvolať nepríjemné pocity v posteli, alebo zmeniť prostredie, iste mnoho známych problémov so zaspávaním v novom mieste.

• Nepríjemná airbag( príliš vysoký alebo naopak plochý, tvrdá alebo príliš mäkká), poklesnuté matrace upchatie a suchého vzduchu do spálne, hluku alebo oslnenia, rovnako ako znepokojujúce a frustrujúce myslenie - to všetko bráni riadnemu odpočinku pre mozog a telo.

Čo nespavosť ^

špecialisti Jones Centrum pre poruchy spánku Hopkins University v Baltimore, USA, vyvinuli rad odporúčaní, ako spí nespavosť a normalizovať proces zaspávanie.

• Sú neodporúča pokúšať sa vysporiadať s nespavosťou, keď sa prebudí v noci a nemôže znovu zaspať po dobu 15 minút, takže je to zbytočné.Lepšie je zostať v posteli a počúvať rádio, kým nedôjde k ospalosti.

• V dopoludňajších hodinách, mali by ste sa pokúsiť prebudiť včas, nepokúšajte sa pozerať na "zaujímavú" sen. To platí aj o víkendoch, inak sa ťažkosti so zaspávaním objavia znovu na začiatku pracovného týždňa.

• Ak chcete ísť spať, poraďte sa len vtedy, keď máte pocit ospalosti. Ak nemôžete zaspať 15-20 minút, vstať a urobiť niečo pekne monotónne, ako je pletenie, čítanie časopisu alebo sledovanie tichého televízneho programu.

• Nemusíte hrať počítačové hry, z ktorých môžete byť nadšený alebo si prečítať knihu, ktorú si môžete dlho uchvátiť.Keď sa cítite ospalí, vráťte spať do postele a opakujte postup, až usnete. Ale je dôležité si pamätať hlavnú vec - ráno vždy vstávajte naraz, bez ohľadu na to, koľko zaspíte.

• nie je nutné fajčiť pred spaním a jesť produkty, ako je káva, cola a čokolády, ktoré obsahujú kofeín, ktorý je silný stimulant.

• Neužívajte alkohol v noci, dúfajúc, že ​​vám pomôže relaxovať a dobre spať.To je mylná predstava, pretože alkohol pôsobí cez priebehu niekoľkých hodín a môžete prebudiť medzi nie, čo spal v noci.

• v noci vypiť pohár čistej vody so soľou - chráni telo pred dehydratáciou a má dobrý liečebný účinok u rôznych ochorení.Nezabudnite si na našej webovej stránke prečítať článok o výhodách vody a soli pre človeka.

• Použitie práškov na spanie je prípustné len na krátku dobu, ak je človek chronicky spánok a doslova spadol z únavy nôh. Medicína, samozrejme pomôže zaspať, a priniesť úľavu, ale nie na dlho, pretože problémy nie sú liečený na nespavosť lieky na spanie.

• A prášky na spanie je potrebné vybrať kompetentne, v závislosti od toho, aké poruchy trpíte. Sú rozdelené do krátkodobo pôsobiacich liekov, ktoré sú označené za problémy so zaspávaním a dlhodobo pôsobiace - pre udržanie spánku uprostred noci.

• Predtým, ako sa vydáte spať, pokúste sa odpojiť od každodenných starostí a problémov, skúste premýšľať nad niečím pokojným a príjemným.

• Ak žijete v hlučnom prostredí používať špunty do uší, keď sa rušiť svetlo za oknom, dať na smerovky.

• Nezabudnite vetrať spálňu pred spaním, pokúste sa v každom ročnom období, za pekného počasia, spať s otvoreným oknom, ktoré bude poskytovať čerstvý vzduch po celú noc.

Tradičné recepty od nespavosti ^

Najúčinnejší a bezpečné tradičné recepty od nespavosti, ktorý sa používa už od staroveku - liečivá bylina vynašiel prírody ako ideálny nástroj pre liečbu akejkoľvek choroby, pretože sú prirodzené, nemajú prakticky žiadne vedľajšie účinky a nie je návykový pri dlhodobom užívaní, na rozdiel od syntetických liekov.

Tradičné recepty na nespavosť pomocou bylín je veľmi rozmanitá - od nich pripraviť rôzne druhy čajov, nálevov, inhalácie, čaju, kúpele a ušiť špeciálne podložky vyrobené z prírodnej tkaniny, plnené sušenými lístkami mäty, medovky, levandule a valeriány lekárskej.

Môžete pripraviť odvar zo zmesi liečivých bylín:

• Zmiešajte 100 g listov matky, mäty, 50 g koreňa valeriánu a 5 chmeľových šištičiek.
• 1 polievková lyžica.l.zmes by mala byť naliata 250 g vriacej vody a trvať 2 hodiny v termosku.
• Potom násilím pridajte 50 ml vriacej vody a 2 lyžičky.med a vezmite si v noci.

pred spaním je dobré vykúpať v teplej vode s prídavkom mäty, harmanček, levanduľa alebo medovka( pridať dosť do kúpeľa 3 kvapky dostupného oleja).Ak takáto možnosť neexistuje, jednoducho zasiahnite nohy tým, že pridáte do vody valeriánovú tinktúru( 1 fľašu na vodu).

Pre rýchle zaspávanie môžete priamo na vankúš odkvapkať niekoľko kvapiek levanduľového alebo harmančekového oleja. Potom si pripravte teplý čaj s citrónom, melisou alebo verbenou alebo len vypite pohár zahriateho mlieka s medom.

Samo-masáž s aromatickými olejmi pomáha bojovať proti nespavosti. Ak chcete urobiť to, variť olivový alebo kukuričný olej a kvapkajte do neho 2-3 kvapky harmančekových a levanduľových olejov. Masírujte špičky prstov od spodnej časti do uší, ako aj od krku a ramien.

nie je posledný úlohu v boji proti nespavosti a iné poruchy spánku ťažkosti hrá na prechádzku pred spaním, a to by nemalo byť spustený alebo inej fyzickej aktivity, ktoré aktivujú telo.

Najjednoduchšou cestou je bežná pokojná chôdza. Pravidelné každú večernú polhodinu prechádzky perfektne upokojujú nervový systém, pomáhajú odvrátiť od smutných myšlienok a negatívnych emócií a poskytujú dobrý zdravý spánok.