Nespavosť počas tehotenstva - nespavosť počas tehotenstva

9 najšťastnejších mesiacov v živote ženy sú často zatienené takými malými, ale veľmi nepríjemnými chorobami, ako je toxóza, ťažké pálenie záhy alebo nespavosť.Ak stále môžete bojovať so zápalom žalúdka a toxóza nejako pomocou úpravy stravy, potom čo s nespavosťou je úplne nepochopiteľné.

Keď je nespavosť

Mnoho tehotných žien má nespavosť už v prvom trimestri. Je to spôsobené hormonálnymi zmenami v tele. Organizmus, ako keby bol mobilizovaný, prichádza do stavu bojovej pripravenosti. Všetky jeho systémy začínajú fungovať na plnú kapacitu. Hoci nič nie je zvonka viditeľné, ale práca už prebieha v plnej rýchlosti.

Prečo je počas tehotenstva nespavosť

V skutočnosti môže byť niekoľko dôvodov.

Nepohodlie v oblasti žalúdka

Rastúca maternica stále viac a viac plní voľný priestor v brušnej dutine každý deň.Pre iné orgány, vrátane vášho žalúdka, zostáva veľmi málo miesta. Ak ste mali pred večerou večeru, potom preplnený žalúdok v tomto "strašnom prostredí" nebude úplne ľahko plniť svoje povinnosti. A v dôsledku toho - v ľavom hypochondriu sú vážne a bolestivé pocity.

Nepohodlné držanie tela

Často žena s dlhým tehotenstvom, a preto je to pomerne veľké brucho, môže byť veľmi ťažké nájsť vhodnú pózu na spánok. Koniec koncov, mnohí zvyknutí spať na chrbte, a táto pozícia počas tehotenstva je veľmi nežiaduca, pretože tehotná maternica tlačí na chrbticu a membránu. Prečo je ťažké dýchanie a bolesti chrbta. Takže, či sa vám páči, alebo nie, musíte zvyknúť spať na vašej strane.

Časté nutkanie na močenie

Táto položka môže byť vysvetlená rovnakým stlačením vnútorných orgánov. Močový mechúr tehotnej ženy je stlačený maternicou a už nemôže ukladať veľké množstvo moču. Ak chcete odstrániť tento problém, musíte postupovať podľa dvoch jednoduchých pravidiel:

• Pokúste sa piť asi tri hodiny pred spaním.
• Pri ďalšej návšteve toalety sa pokúste mierne nakloniť dopredu, aby sa močový mechúr úplne vyprázdnil.

Kŕče nôh

Často sa veľa žien počas tehotenstva prebúdza v noci zo skutočnosti, že svaly hrudníka spôsobili vážne kŕče. Kŕče v tehotenstve sú spôsobené nedostatkom stopových prvkov, ako je draslík, vápnik a horčík. Aký sen po takomto náhle a veľmi nepríjemnom prebudení!

Overstrain. Nielen fyzické, ale aj mentálne.

Je čas spomaliť tempo? V súčasnom stave už nie je tak ľahké, vzhľadom na tie bremená, ktoré si na tela pred tehotnosťou položíte.Často alternatívne obdobia pracovného času a doby odpočinku. Verte mi, veľa kolegov vás porozumie. Mnohé matky sa tiež obávajú myšlienok blízkej budúcnosti: Ako sa narodí narodenie? Je všetko v poriadku s dieťaťom? A existuje veľa vecí, ktoré súvisia s jej novým stavom matky. Kvôli všetkým týmto skúsenostiam môže budúca matka dokonca trpieť nočnými mormami.

Batoľa batole

Áno, denná rutina niektorých "puzozhiteley" sa nemusí zhodovať s každodennou rutinou svojich mamičiek. V popoludňajších hodinách, keď chodí a pohybuje sa matka, sa deti hojdajú a väčšinou spia. Ale v noci, keď sa moja matka pohodlne usadila v posteli a zmiernila sa, veľa detí začalo skutočné "tance".

Nespádné svrbenie kože v bruchu

S nárastom brucha sa pokožka na ňom začína rozťahovať, čo niekedy spôsobuje veľmi nepríjemné svrbenie.

Ako sa vysporiadať s nespavosťou počas tehotenstva?

Príprava na spánok by mala začať ráno. Znie to trochu zvláštne, že? Ale to je len na prvý pohľad.

• Naučte sa relaxovať.Po náročnom dni je veľmi dôležité, aby ste sa mohli oddýchnuť.V opačnom prípade, kvôli prepracovaniu, budete musieť hodiť a otočiť v posteli na dlhú dobu. Ak sa večer budete cítiť, že ste veľmi prepracovaní, odstráňte všetky domáce práce a trochu pozadelnichaite, prečítajte si knihu, vezmite si teplú kúpeľ, počúvajte hudbu pre relaxáciu.
• Ak sa denný spánok stane zvykom, potom sa ho za deň alebo dva pokúste opustiť.Možno dôvodom nespavosti je, že máte dostatok spánku počas dňa?
• Ak si myslíte, že nemáte dostatočnú aktivitu počas dňa, skúste napríklad plávať alebo ísť na dlhé prechádzky( samozrejme nie v meste, ale niekde bližšie k prírode).Možno chcete urobiť niečo extrémnejšie a urobiť tanečnú triedu?
• Odstráňte zvyk ležať v posteli počas dňa. Môžete sa pozerať na televíziu alebo si prečítať knihu sediac v kresle.
• Ak je príčinou vašej nespavosti nočné mory, skúste odísť zlé myšlienky. Nalaďte si pozitívne!
• Poďme parafrázovať známe príslovie - dajte bohatú večeru nepriateľovi. Nie je nutné všetko odovzdať od večere. Ale nech sa skladá len z ľahkých a užitočných produktov. Namiesto večerného čaju môžete vypiť odvar z harmančeka, ktorý má relaxačný účinok.
• Aby sa svrbenie v oblasti brucha prestalo obťažovať, kúpte si špeciálny krém od strihov, ktoré zmäknú a zvlhčujú pokožku.
• Mnoho ľudí pomáha relaxačná masáž pred spaním. Z nohových kŕčov môže pomôcť masáž chodidiel a členku.
• Ak dieťa v žalúdku nie je nejaký vtip na chvíľu, pokúste sa ho upokojiť so smúvajúcimi údermi brucha, spievajte mu pieseň na nosenie. Dieťa bude cítiť vašu lásku a náklonnosť a určite bude čoskoro ticho.
• Pre pohodlný spánok si zakúpte špeciálny vankúš pre tehotné ženy. Mimochodom, je to vždy užitočné pre vás a počas dojčenia.
• Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, potom milovanie pomôže zmierniť nespavosť.
• Ventilajte spálňu pred spaním, noste ľahké oblečenie z prírodných materiálov.

Je insomnia škodlivá počas tehotenstva?

Myslite na to, čo vás čaká po narodení dieťaťa? Očakáva sa, že budete časté nočné zvyšovanie, aby ste mohli živiť alebo zmeniť dieťa. V prírode sa nič nedeje bez akéhokoľvek dôvodu. Možno, už teraz príroda vás pripravuje na všetky ťažkosti materstva. Nezúfajte, nenechajte sa nervózne a liečte nespavosť ako akýkoľvek druh tréningu. Buďte trpezliví, stále je trochu!