Správna výživa pre tehotné ženy - strava pre tehotné ženy

Všetky budúce matky vedia, že správna výživa tehotnej ženy je jednou z najdôležitejších podmienok pre normálny priebeh tehotenstva, vývoja a rastu dieťaťa. Nesprávna výživa nemôže mať nijaký negatívny vplyv na budúcu matku, ale pre dieťa je veľmi škodlivá a môže spôsobiť najvážnejšie dôsledky. Preto ak ste ochotní vynaložiť všetko úsilie na to, aby ste zabezpečili zdravé a silné narodenie dieťaťa, prečítajte si článok a postupujte podľa pokynov.

Kompletná kŕmna dávka

S najväčšou pravdepodobnosťou sa mnohí budú zhodovať, že jedlo je väčšinou monotónne. Navyše vždy poskytovanie tehotných dievčat s rôznymi zložkami správnej výživy bolo dosť ťažké.Naši predkovia všeobecne veľmi nemal na výber: majú v priebehu tehotenstva nie je absolútne zmeniť svoje stravovacie návyky, a niekedy jesť len jeden alebo dva krát denne, a nič - narodili deti úplne zdravý a normálne.

Takže to môže byť a nie je potrebné vynaložiť osobitné úsilie len na diverzifikáciu a optimalizáciu jedla? Môže ísť len o jednu odpoveď: je to nevyhnutné!A tu je niekoľko argumentov, ktoré sú v prospech:

• analyzovať, aké potraviny používali predkovia a čo teraz musíte jesť sami. Samozrejme, v minulých rokoch výrobky obsahovali oveľa viac užitočných látok a vitamínov. A teraz spracovanie potravinárskych výrobkov úplne "vyberie" z nich prírodné zložky potravín;
• príroda dbá na to, aby za všetkých okolností plod dostal všetky látky potrebné pre normálny vývoj a rast. Môžete hádať, kde? Samozrejme. Z materského tela, ktoré má veľké kompenzačné schopnosti. Ale v prípade, že matka nie je doplniť svoje takzvané "rezervy" jej tela sa objaví negatívna reakcia: únava, bolesti hlavy, závraty, dýchavičnosť, rannú nevoľnosť, zhoršená chuť do jedla, atď.;
• a najdôležitejšie argument: v prípade, že denná strava tehotnej ženy je tak chudý, že je potrebné najviac naliehavú pomoc, hovoriť o silnom zdravie dieťaťa je to jednoducho nie je nutné!Prineste zoznam možných dôsledkov pre plod potom, čo takýto frivolný postoj k vášmu zdraviu tehotnej ženy nestojí za to. Ale viete jednu vec - je to dosť veľké.

Užitočné tipy od lekárov

Skúsení lekári poradiť, ktorý vám pomôže udržať si svoje zdravie a zdravie vášho dieťaťa, a to aj v prípade, že voľby potravín sú veľmi obmedzené.Sledujte ich a buďte schopní urobiť správnu výživu pre tehotnú ženu.

1. Nemali by ste jesť "pre dvoch" v snahe dať svojmu dieťaťu väčší počet rôznych užitočných látok. Najdôležitejšou podmienkou racionálnej výživy nie je množstvo konzumovaných potravín, ale rozmanitosť vo výžive a dobrá asimilácia potravín. Podľa tohto pravidla budete schopní poskytnúť ovocie potrebné živiny.
2. Tehotná žena by nemala otvorene zmeniť svoje stravovacie návyky. To samozrejme neplatí pre závislosť od alkoholu a iné hrubé porušenia princípov výživy. Ak ste pred tehotenstvom jedli úplne inak a zároveň úplne, nemusíte sa obávať zmeny stravy v prvej polovici tehotenstva: jesť ako predtým.
3. nie je celkom riadiť všetky rady jeho početné priateľka, známi a užívateľských fór pre tehotné ženy, ktorí môžu odporučiť každý deň tam je nejaký šalát, úplne vzdať mäsa, alebo naopak zvýšiť jeho spotrebu - všetky z týchto tipov vám môže ublížiť.A je to naozaj potrebné?Samozrejme, niektoré z rád môže byť nevyhnutné v konkrétnom prípade, ale žiadne odporúčania nebude všeliekom pre dokonalý tehotenstvo a narodenie zdravého dieťaťa v každej ženy, bez výnimky. Koniec koncov, organizmus každej budúcej matky je individuálna a jej tehotenstvo a vývoj plodu sú tiež individuálne. Preto by ste v žiadnom prípade nemali uveriť všetkým radám a nasledovať každý z nich. Lepšie sa snažte počúvať »svoje telo a jesť, sústrediť sa na vlastnú duševnú pohodu a odporúčania svojho lekára.
4. Budúce matky by mali byť veľmi opatrní v súvislosti s jedlom, ktoré konzumujú, počúvať túžby, ktoré môžu vzniknúť, a nebojte sa o nich hovoriť so svojím manželom alebo rodinou. Koniec koncov, je to tak len vtedy, keď je možné nielen odpustiť rozmary, ale tiež si uvedomiť, že sú užitočné.Túžba jesť niečo nezvyčajné( hlina, krieda, vápno) nie je zvláštnosťou a výstrelok, ale pravdepodobne je znakom nedostatku určitých látok v tele. A prijať takéto túžby treba brať veľmi vážne. Preto ak náhle tehotná žena chce citrón, sleď, kyslé kapusta alebo čokoľvek iné, mali by ste sa jej pokúsiť čo najskôr poskytnúť presne tieto produkty.
5. Diéta pre tehotnú ženu( ak je úplne zdravá) zvyčajne nie je potrebná.Je lepšie zahrnúť všetky hlavné produkty do menu budúcej matky: mlieko, mäso, ryby, chlieb, hydina, ovocie, zelenina. .. vo všeobecnosti všetko. Pamätať.Že nie sú úplne dobré a úplne zlé výrobky! Musia byť kombinované v dostatočnom množstve, len tehotná žena a plod budú mať k dispozícii všetky potrebné živiny.
6. Pokúste sa dôkladne vyskúšať všetky potraviny ako zvyčajne. Najlepšie je žuť kúsky jedla 30-40 krát. Zlepšuje trávenie a telo dostane omnoho viac užitočných látok. A nejedzte pred spaním.
7. Je veľmi dôležité, aby tehotná žena pravidelne vyprázdnila črevá.To oslobodí telo od neúplnej oxidácie potravín, ktoré sa tvoria u matky a dieťaťa. Na tento účel je potrebné jesť častejšie potraviny, ktoré majú veľké množstvo rastlinných vlákien. Patria medzi ne: ražný chlieb, chlieb s otrubami, pohánka, ovsená kaša, kaša a jačmeň, mrkva, sušené ovocie, jablká a džúsy. Takéto produkty stimulujú činnosť čreva.

Správna výživa očakávanej matky by mala obsahovať dostatok všetkých potrebných látok: aminokyseliny

• .Ich hlavným zdrojom sú produkty živočíšneho pôvodu: mlieko, mäso, ryby, vajcia a strukoviny( fazuľa, sójové bôby a hrášok);
• polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré vstupujú do tela spolu s rastlinným olejom;
• vitamíny, minerály a minerálne soli. Ich zdroje sú veľké množstvo potravín: mäso, ryby, vajcia, zelenina, ovocie a obilniny.

Výživový režim budúcej matky

V prvej polovici tehotenstva je najlepšie jesť štyrikrát denne. A raňajky by mali byť 30% z kalorického obsahu celej strave na deň, druhá raňajky - 15%, obed - 35% a večere - 20%.

Na zníženie tlaku na plod v druhej polovici tehotenstva je potrebné prepnúť na päť až šesť jedál denne. A musíte jesť menšie porcie.

Musíte sa tiež pokúsiť o správne rozdelenie produktov počas dňa. Vedzte, že proteíny zvyšujú metabolizmus, dlhšie zostávajú v žalúdku a vzrušujú nervový systém. Mäso, vajcia a ryby by sa preto mali konzumovať na raňajky a obed. Ale nechajte večeru pozostávať z pokrmov mliečneho a rastlinného pôvodu.