Dr. Bubnovsky: gimnastica pentru spate și coloanei vertebrale, conform metodei profesorului Bubnovsky

Toată lumea vrea să aibă o poziție frumoasă, o figură subțire, un corp grațios.Și puțini oameni cred că ar trebui să înceapă nu cu formare activă în sala de sport, nu cu încărcături grele și exerciții extenuante.În primul rând, trebuie să vă întăriți spatele, coloana vertebrală, astfel încât să poată suporta încărcăturile necesare sănătății și frumuseții. Dar mulți oameni au probleme cu spatele, majoritatea din copilărie.

ordonează curbură a coloanei vertebrale, postura incorectă, osteohondroză și artroze. .. Toate acestea rezultă din lipsa de atenție la înapoi. Metoda de gimnastică pentru coloana vertebrală a lui Bubnovsky vă permite să vă îndreptați spatele și să vă simțiți mult mai bine.

Care este baza gimnasticii Bubnovsky?În mișcare!Și anume - pe un simulator de construcții, care a dezvoltat, un autor al unei tehnici numită MTB( în termeni de ambulatoriu), casa poate fi folosit în schimb, un extensor simplu, dar este doar înlocuiți parțial simulator.

În prima etapă, este utilizată gimnastica adaptivă pentru începători, astfel încât să puteți mări treptat sarcina, să depășiți durerea.

în reabilitare după traumatisme( inclusiv departamentul de trauma șirei spinării) este, de asemenea, permisiunea de a utiliza exerciții pentru incepatori pe Bubnovsky, deși este de remarcat faptul că exercitarea nu ar trebui să fie efectuată până la atingerea pragului de durere, dar independent de ea.

În general, aceste exerciții implică faptul că pot fi efectuate de orice persoană, chiar și fără pregătire prealabilă și sunt concepute pentru orice vârstă.

A doua etapă este gimnastica articulară.Ajută la îmbunătățirea mobilității nu numai a vertebratelor, ci și a celorlalte articulații, crește stabilitatea coloanei vertebrale la sarcini, chiar și destul de mari.

Profesorul de Gimnastică Bubnovsky este aplicabil atât tratamentului, cât și prevenirii problemelor de spate. Osteocondroza, osteoporoza, hernia, deteriorarea posturii și multe alte boli sunt eliminate prin abordarea corectă și exercițiile lui Bubnovsky.

Oprește „durere“ spate, mai ales după stres, coloanei vertebrale devine mai flexibil, agil, imbunatateste circulatia sangelui, reduce umflarea în mușchi și crește tonusul, chiar și migrene sunt.

exerciții pentru medic din spate și a coloanei vertebrale Bubnovsky dezvoltat pentru fiecare pacient în parte, dar există exerciții comune pe care le puteți face totul, dar, desigur, treptat, fără a se împovăra o dată puternic.

Exerciții alternative pentru efectuarea acasă, singur:

1. Pășește pe toate patru, făcând pași mari cu picioarele și mâinile timp de o jumătate de oră.Ce ajuta la eliminarea: o hernie.
2. 20 minute pe jos pe genunchi. Pentru ce: cu bolile genunchilor.
3. În poziția genunchiului, ridicându-ți picioarele de la genunchi la picioarele tale, trageți-vă cu pelvisul în ambele direcții. Pentru: starea generală.
4. Exercitarea în care un genunchi este îndoit și cotul mâinii opuse se întinde la genunchiul ridicat, alternând picioarele și mâinile. Realizați pentru a restabili circulația adecvată, pentru a întări oasele și țesutul muscular, ceea ce este bun pentru osteoporoză.
5. Așezați pe podea cu picioarele întinse și mâinile "merse" pe fese. Când devine ușor, ridicați picioarele puțin.
6. S-au așezat pe podea cu un picior ridicându-se drept, iar celălalt - îndoit și crescut în părțile laterale.
7. Îndoiți genunchii în piept, înclinați-vă mâinile pe podea în spatele dvs. Cu grijă, ne apropiem mai mult de un etaj, dar pentru a stabili că nu este necesar. Mușchii gâtului sunt tensionați. Apoi îndreptați picioarele și ridicați, în timp ce îndoiți brațele. De 15 ori este suficient pentru un început.
8. Pe spate, în același timp ridicați toate membrele de deasupra lui, reduceți. De 20 de ori.
9. Ca numărul 4, doar culcat și mâinile - în spatele capului. De 15 ori.
10. Situată pe spate, picioarele îndoite.În același timp, ne întoarcem genunchii, iar corpul este ridicat, alternând laturile. De 30 de ori. Push-up-uri de la podea. Pentru început, puteți sta doar în bar timp de 1 minut, când mâinile sunt puternice, împingând.Îmbunătățește circulația sângelui, îndepărtează migrenele, dacă acestea se datorează circulației afectate a sângelui.
11. Întindeți ședința, picioarele întinse în fața dvs., faceți înclinări, alternând ușor răsuciți fiecare picior. Ajută la durere în coloanei vertebrale, în toate departamentele sale.

Compilație video pe tema articolului