Vitamina E în ulei: semințe de in, ulei de măsline și alte uleiuri vegetale: beneficiul pentru organism
Vitamina E este o vitamina solubila in grasimi este considerat, care este un antioxidant natural si protector împotriva celulelor peroxidare( ei îmbătrânesc și mor fără ea).După cum știți, oxidarea promovează dezvoltarea proceselor maligne, iar antioxidanții sunt considerați o apărare împotriva cancerului.
În absența cantității necesare de vitamina E scade imunitatea și celulele corpului sunt rapid deteriorate. Această vitamină este necesară de țesuturi, deoarece protejează celulele roșii și accelerează transportul oxigenului. Aceasta afectează coagularea sângelui și nu formează cheaguri în vasele de sânge, este o măsură de prevenire a aterosclerozei si afecteaza libidoul.
consideră, de asemenea, că lipsa de vitamina E la femei este o încălcare a ciclului menstrual, pot exista uscarea mucoaselor sau poate cauza depresie, iar barbatii care se încadrează nivelul producției de spermă.Reaprovizionarea acestei vitamine va duce la o reumplere parțială a lipsei de estrogeni, iar condiția umană se va schimba în bine.ulei
Vitamina E este adesea folosit în scopuri cosmetice, deoarece scapa de piele uscată, hrănește și îmbunătățește starea și dă părului un aspect sănătos și ia parte la intinerirea corpului. Se adaugă în cremă, șampoane, loțiuni, rujuri. Dar acest lucru nu înseamnă că utilizarea acestei cosmetice, în dieta nu poate fi această vitamină.
Dacă o persoană nu primește vitamina E, se simte apatie și slăbiciune, apar pe piele pete și devine inelastică.De asemenea, defectul va afecta sistemul muscular, se va manifesta în distrofia și slăbiciunea mușchilor scheletici.
Pentru sportivi rata de utilizare aproape se dublează.Chiar și o creștere a dozei și în primirea periodică a nevoilor de vitamina E femeilor gravide pentru a proteja copilul nenăscut( previne efectele negative ale mediului asupra celulelor copilului), cei care au un risc de avort spontan, iar cele cu sarcina multipla.
Următoarea cantitate de vitamina E trebuie consumată pe zi: femei
- gravide( care alăptează) - 12 UI;Copii mici
- - 3 UI;
- copii sub 16 ani - 7 UI;Femei
- - 8 UI;Bărbați
- - 10 UI.
O doză mare de vitamină este necesară pentru a satisface necesitățile organismului pentru moment și pentru a acoperi deficitul deja existent. O astfel de dozare terapeutică variază de la 100 la 400 UI.
Pentru a satura corpul cu elementele potrivite, ar trebui să consumați alimente care conțin grăsimi. Cantitatea maximă de vitamina E din uleiurile vegetale. Pentru a obține beneficii maxime, trebuie să-l utilizați atunci când pregătiți salate( atunci când prăjiți, o parte din vitamina se pierde).
De asemenea, se găsește în fructe cu coajă lemnoasă, ficat, produse lactate( lapte, unt), cereale. Trebuie remarcat faptul că conținutul de vitamina E în ulei vegetal este de 5 ori mai mare decât cantitatea sa în cremă.
Conținutul de vitamină E în produsele
- migdale și nuci - 24,6 mg;
- alune - 25,5 mg;
- ton - 6,3 mg;
- - 5 mg;
- bocian sau somon - 1,8 mg;
- ulei de măsline - 7 mg;
- ulei de seminte de in si ulei de susan - 50 mg.
la produsele alimentare care conțin grăsime sunt adesea reticente la cei care stau pe dieta, iar acest lucru duce la o deficienta de vitamina, care, la rândul său, determină o deteriorare a pielii. Pentru a evita acest lucru, este necesar să se furnizeze organismului cu aditivi suplimentari, cu conținut ridicat de vitamina E. Pentru acest
multivitamine cele mai potrivite - într-un comprimat de producători pe piața internă conține 100 UI și în formulări pot fi importate doze de 100 până la 400 UI.Puteți încerca să utilizați suplimente alimentare, care conțin mai multe mii UI, dar este prea mare o doză la corp, iar el nu este capabil să absoarbă toate.
Abuzul de vitamine poate provoca reacții adverse: greață, alergii, diaree, presiune crescută.De aceea, medicii recomanda persoanelor care sufera de hipertensiune arteriala si bolile cardiovasculare, să fie atent cu utilizarea de droguri și alimente care conțin prea multe vitamine.