Cum să nu crească grăsime în timpul sarcinii: cum să mâncați în mod corespunzător și cât de mult puteți câștiga în greutate

supărat în special cu privire la creșterea în greutate în timpul sarcinii nu este necesară, în timpul nașterii o mare parte din excesul de greutate este plecat. Dar și tu nu ar trebui să te faci mai bine.Încărcarea organismului viitoarei mame este atât de mare, nu o încărcați cu greutate în exces.

Cum să nu obții grăsime în timpul sarcinii?

Deoarece este imposibil să nu vă recuperați în timpul sarcinii, urmăriți-vă volumele.În fiecare lună, o dată pentru a înregistra și măsura următorii parametri: circumferința șoldului, circumferința piciorului cinci centimetri deasupra genunchiului și prinde mâinile de cinci centimetri deasupra cotului.În timpul sarcinii, creșterea parametrilor cu cel mult doi centimetri permite menținerea practică a cifrei neschimbate.

Cât pot recupera în timpul sarcinii?

Cântare electronice sunt necesare pentru orice femeie, și gravide în special. Pentru a specifica creșterea normală a greutății pentru dvs., puteți avea un ginecolog. De regulă, în creștere normală în greutate poate varia de la 300 la 500 de grame. Dacă o femeie merge dincolo câștigă în greutate, trebuie să se consulte cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea de zile descărcare.

În mod normal, o femeie nu ar trebui să câștige mai mult de 10-12 kilograme în timpul sarcinii. Firește, aceste cifre sunt aproximative. Este necesar să se țină seama de factorii ereditare, precum și de caracteristicile individuale ale femeii însărcinate. Dar, cu un exces puternic din aceste cifre, este recomandabil să ne gândim cum să mâncăm în timpul sarcinii, pentru a nu fi mai bine.

Trebuie clarificat faptul că creșterea în greutate nu este întotdeauna rezultatul preferințelor culinare. Poate că o femeie trebuie să facă o examinare aprofundată pentru a identifica problemele de sănătate.

nutriție adecvată în timpul sarcinii

Este important să se mănânce o echilibrată și în timpul sarcinii. Nu există diete și restricții în produsele alimentare. Copilul trebuie să primească suficiente substanțe nutritive și vitamine.

Îndepărtați alimentele grase din dietă, dulce, picante și sărate.

Puteți mânca carne de pui, curcan, iepure. Produse de pește și lapte acru foarte utile: kefir, smântână din brânză de vaci, iaurt.

Femeile gravide au preferințe de gust. Dacă vrei întotdeauna un dulce, e greu să nu te simți bine în timpul sarcinii.Înlocuiți dulcele cu fructe uscate sau fructe dulci.

Există mai mici porțiuni mici, dar mai des. Dacă nu există edeme, beți multă apă, ceaiuri, sucuri diluate.

Greutatea trebuie monitorizată în fiecare săptămână.

Exercitarea în timpul sarcinii

Plimbările lungi și exercițiile fizice vă vor ajuta să nu obțineți grăsime. Este foarte bine să te înscrii în piscina pentru aerobic acvatic pentru femeile însărcinate sau să înoți în piscină.

Somnul sănătos

Somnul sănătos nu vă va ajuta să vă îmbunătățiți în timpul sarcinii. Lipsa de somn este de obicei compensată de calorii suplimentare. Pat confortabil, spirit sufletesc și aer proaspăt - de aceea aveți nevoie de un somn bun de sunet.

cea mai bună cale de ieșire în caz de tot felul de dorințe culinare nesănătoase: de a mânca o bucată mare de carne sau o bucată de prăjitură cu cremă și smântână - este să ne imaginăm că aceste lucruri mănâncă copilul. Dorința va trece repede.articole conexe

video Materiale Cum să mănânce pentru a rămâne subțire: glucide și grăsimi

în dieta femeilor gravide:

Ce ar trebui să fie creșterea în greutate:

nutriție adecvată în timpul sarcinii: