înot

În acest tip de exercițiu ciclic, toate grupurile musculare participă, dar datorită poziției orizontale a corpului și specificității mediului acvatic, sarcina asupra sistemului circulator la înot este mai mică decât în ​​a alerga sau de a merge pe schiuri. Cu atât mai puțin este cheltuielile cu energia, astfel încât pentru a obține efectul de sănătate necesar pentru înot, este necesar să se dezvolte o viteză suficient de ridicată la care ritmul cardiac să ajungă în zona regimului de antrenament( cel puțin 130 bătăi pe minut).Fără a stăpâni tehnica corectă de înot, este destul de dificil de făcut. Ca urmare a scurgerii respirației( presiunea apei pe piept) și a expirării, înotul promovează dezvoltarea unui aparat de respirație externă și crește capacitatea vitală a plămânilor.

Condițiile specifice pentru înot( umiditate ridicată, microclimatul bazinului) sunt deosebit de favorabile pentru persoanele cu astm bronșic.În timpul înotului, atacurile de astm nu apar de obicei, în timp ce în timpul unei alergări cu respirație forțată, probabilitatea lor este mai mare. Absența virtuală a stresului asupra articulatiilor si a coloanei vertebrale pot folosi cu succes acest tip de activitate musculare in boli ale coloanei vertebrale( deformare, sciatica discogenic, și așa mai departe. N.).

Alimentarea cu energie a activității musculare în timpul înotului se caracterizează printr-o serie de caracteristici.foarte Șederea în apă( fără a efectua mișcări) determină o creștere a consumului de energie cu 50%( în comparație cu nivelurile lor), menținând corpul în apă necesită o creștere a consumului de energie deja în 2-3 ori, deoarece conductivitatea termică a apei de 25 de orimai mult decât aerul. Datorită rezistenței ridicate la apă de 1 m distanță în înot petrecut în 4 ori mai multă energie decât atunci când mersul pe jos, la o rată similară, adică,aproximativ 3 kcal / kg la 1 km( mers - 0,7 kcal / kg / km) și, prin urmare, naviga poate fi un mijloc excelent de normalizare a greutății corporale - cu condiția ca sarcină de regularitate( cel puțin 30 de minute de trei ori pe săptămână).În stăpânirea de navigare tehnica de încărcare suficient de intensă și prelungită de înot pot fi utilizate în mod eficient pentru a îmbunătăți starea funcțională a sistemului circulator și de a reduce factorii de risc cardiovascular.